Подтягивания с переднего виса на перекладине

Это упражнение не просто. Требует большой физической силой и опита.
Целевые мышцы : Спина
Оборудование : использование веса тела

    Для исхосного положения выполняеться передний вис на перекладине прямым или обратным хватом. Медленно подтягиваетесь пока груды не коснутся перекладины. Во время упражнения тело удерживается прямым горизонтально.


Случайное упражнение

Боковые скручивания на фитболе

Ценность этого упражнения заключается в высокой амплитуде движения, которая достигается за счет перегиба тела на мяче. Читать подробнее

Наклоны головы вниз-вверх с диском сидя

Упражнение для шеи. Оденьте лямку (хомут) на голову. Примите рабочее положение. Аккуратно поднимите голову до упора, задержите голову на секунду, выдыхните и опускайте голову пока подбородок упереться в тело. Читать подробнее

Подъем штанги на бицепс (Паучьи сгибания) на скамье Скотта

Возьмите штангу и лягте торсом на наклонную сторону скамьи Скотта, руки со штантой опустите вниз впереди себя и выпрямите. На выдохе согните руки и поднимите штангу как можно выше. На вдохе вернитесь в исходную позицию. Использовать паучьи сгибания можно для тренировки как бицепса так и брахиалиса (плечевой мышцы). Читать подробнее

Болгарские сплит-приседания с гантелей в опущенной вниз руке

Выставив одну ногу назад на опору, и стараясь не наклоняться, опускаются в выпад, касаясь коленом этой ноги пола.Низкое положение снаряда позволяет работу с максимальным весом. В работу здесь включаются практически все мышцы ягодиц и ног. Читать подробнее

Полные приседания конькобежца стоя на скамье Full Skater Squats

Это упражнение во многом напоминает обычное приседание конькобежца с тем лишь отличием, что стоя на скамье опускаем вертикально колено свободной ноги до упора и ниже пятки опорной ноги. Больше нагружаются передние части бедер и ягодичные мышцы, но и колена. Читать подробнее

Посмотреть все упражнения 3245

Случайная программа

Программа тренировок бицепсов в домашных условиях.

Эта программа создана для тех, кто в домашних условиях хочет нарастить мышцы бицепса. Бицепс относится к категории небольших мышечных групп, поэтому его легко можно качать дома, имея несколько видов гантелей и EZ-штангу. При это результативность его нисколько не упадет. Читать подробнее

Программа для ног Фила Хита

Посмотрим как работает один «Мистер Олимпия», который за последние годы довел нижнюю часть своего тела до уровня, достойного самых престижных титулов в мире. Программа для ног "ностоящих монстров". Читать подробнее

Программа тренировок для эндоморфа - 2

Эндоморфы генетически склонны к полноте. Они легко набирают лишний вес, который откладывается преимущественно на животе, бедрах плечах и груди. Первостепенная задача заключается в том, чтобы разогнать метаболизм и сжечь лишний вес. Читать подробнее

Программы чемпионов - тренировка мышц спины Дориана Ятса

Это программа шестикратного обладателя титула "Мистер Олимпия" Дориана Ятса. В свое время Дориан был самым большим из профессиональных бодибилдеров. Лично Дориан был противником специализированного тренинга спинных мышц. После многих лет тренинга, Дориан отобрал всего три упражнения по той простой причине, что на его спину они действуют лучше, чем остальные. Результаты не подлежат сомнению. Читать подробнее

Посмотреть все программы 291

Создано BdinSoft