Подтягивания с переднего виса на перекладине

Это упражнение не просто. Требует большой физической силой и опита.
Целевые мышцы : Спина
Оборудование : использование веса тела

    Для исхосного положения выполняеться передний вис на перекладине прямым или обратным хватом. Медленно подтягиваетесь пока груды не коснутся перекладины. Во время упражнения тело удерживается прямым горизонтально.


Случайное упражнение

Становая тяга со штангой до колен Barbell Deadlift up to Knees

Становая тяга штанги до колен - вспомогательное упражнение, предназначается для улучшения срыва. Тяга выполняется с пола до тех пор, пока гриф не будет на уровне ваших колен. Читать подробнее

"Дровосек" (Повороты корпуса, Диагональная тяга) на верхнем блоке

Основное упражнения для тренировки кора. За счет амплитудности упражнения широчайшие получают дополнительное растяжение, а мышцы живота — дополнительное сокращение. Читать подробнее

Приседания сумо с мячом, одной ногой на фитболе

Приседания сумо с мячом одно из лучших упражнений для мышц ягодиц и внутренней поверхности бедра, да и всех мышечных групп нижней половины тела. Выполняя упражнение одной ногой на фитболе улучшаем баланс тела. Читать подробнее

Игра в боулз

Игра в боулз (bowls, игра в шары) — традиционная английская спортивная игра, очень популярная в странах Британского содружества, главная цель в которой — подкатить асимметричные шары как можно ближе к небольшому белому шару, который называется «Джек» (Jack) или «Китти» (Kitty). В силу того, что для победы в соревнованиях не требуется особой физической подготовки, игру в шары особенно предпочитают люди преклонного возраста, однако в рядах игроков есть немало молодежи. Читать подробнее

Посмотреть все упражнения 3245

Случайная программа

Программа тренировок на мышцы груди для среднего уровня - 1

Грудь — одна из самых впечатляющих и красивых частей тела спортсмена. Хорошо развитые мышцы груди не только добавляют мужественности внешнему облику, но и служат основой для правильного развития других мышечных групп. Предлагается Программа тренировок на мышцы груди для среднего уровня. Читать подробнее

Программа тренировок на рельеф - одновременные тренировки всего тела

Программа тренировок на рельеф, значительно отличается от программы для набора массы. В бодибилдинге, рельефное телосложение достигается путем регулярных тренировок и строгого соблюдения диеты. Представлен 8-недельный примерный тренировочный цикл на рельеф. Во время силовых тренировок одновременно прорабатываются мышцы всего тела. Упор будем делать на базовые упражнения, так как они являются более энергозатратными и многосуставными. Для того, чтобы активизировать процессы жиросжигания, нужно добавить одну или две кардиотренировки в неделю, чередуя их с силовыми. Читать подробнее

Программа тренировок на силу и массу с оптимизацией отдыха между подходами

Суть тренировки на увеличение силы и массы мышц состоит в том, чтобы успешно проработать все наши мышечные волокна, а также стимулировать все другие пути, связанные с максимальной гипертрофией мышц. Одно из решений этой проблемы - оптимизация время отдыха между подходами в разных режимах тренировки мышц. Предлагаем примерную программу - сначала мы качаем силу, потом массу, а затем все вместе. Старайтесь не нарушать заданные оптимальные временные границы отдыха. Только в этом случае вы добьетесь предельной активации мышц, которая приведет к столь же ударному росту мышц. Читать подробнее

Программа тренировок для мышц спины, плеч и трапеций

Давайте займёмся торсом! Ваш торс не будет действительно великолепным, пока вы не получите просто громадных трапециевидных мышц. Эта тренировка призвана помочь вам сделать более массивными спину, плечи и мышцы трапеций и выполняется в один и тот же день один раз в неделю. Если вы будете делать всё правильно, то через какое-то время мышцы будут просто выпирать из футболки. Данная схема не предназначена для атлетов, чей тренировочный стаж - менее года регулярных занятий. Для новичков эта методика не сработает. Читать подробнее

Посмотреть все программы 291

Создано BdinSoft