Подтягивания с отягощением

Выполнение подтягивания с отягощением позволит внести в тренировки некоторое разнообразие и преодолеть так называемое плато в росте количества повторений.
Целевые мышцы : Спина
Оборудование : прочее

    Безопаснее всего использовать в таких подтягиваниях жилет с отягощениями или рюкзак и помощь партнера, который держит ладони на вашей спине и поймает вас, если вы сорветесь с перекладины. Хорошим вариантом может стать пояс для отягощений, особенно если вы начнете с небольшого веса. Позаботьтесь о том, чтобы отягощения не били вас по ногам.
    На выдохе поднимите тело вверх. В крайнем положении подбородок выше уровня перекладины.
    Медленно опуститесь в исходное положение.


Случайное упражнение

Подтягивания "Большой складной нож" на гимнастических кольцах

Этот вариант подтягиваний выполняется на гимнастических кольцах. Тело при этом расположено под углом, ноги упираются в опору. Читать подробнее

Французский жим с обычной штангой ко лбу лежа на горизонтальной скамье (супенированным хватом)

Французский жим - упражнение для развития трицепса. Если гриф штанги опускается ко лбу, то больше задействованы медиальная и латеральная головки трицепса. Узкий хват разкрывает немножко локти и подходит для развития выносливости и увеличения мышечной массы. Читать подробнее

Шраги со штангой (на плечах)

Шраги - это по сути единственное упражнение для изолированного формирования трапециевидных мышц. Читать подробнее

Упражнение " Эспандер на веревке"

Все что нужно это взять эспандер и подвесить его на веревку или тонкую цепь. Цель упражнения – одним быстрым, взрывным движением сжать эспандер. Упражнение, которое значительно увеличит силу ваших рук. Также, упражнение существенно улучшит взрывную силу и скоординирует связь «глаза-руки». Читать подробнее

Баскский мяч (хай-алай)

Эта игра происходит из страны басков в Испании. Играют на окруженном стенами корте. В ходе игры небольшой очень твёрдый мяч летает по арене со скоростью, превышающей 200 км/час. Баски называют хай-алай «самым быстрым спортом в мире». Скорость мяча в данной игре занесена в книгу рекордов Гиннеса. Читать подробнее

Посмотреть все упражнения 3250

Случайная программа

Программа тренировок женщин с фигурой «О»

Это так называемый "О"-тип, который характеризуется избыточным весом. Особенности телосложения: ярко выраженная полнота; целлюлит; большая грудь; округлая спина (из-за избыточного веса); полные руки; выступающий живот; округлые линии бедер; бицепсы бедер и ягодицы не разделены; массивные икры. Женщины этого типа обычно вообще не занимаются спортом и не следят за своим питанием, что приводит к плачевным результатам. Но какой бы безнадежной ни казалась вам ваша фигура, нельзя отчаиваться. Упорные и регулярные тренировки обязательно принесут успех. Предлагаются три программы фитнес-тренинга, специально разработанные для борьбы с жиром. Читать подробнее

Программа тренировок с гирями для силовой выносливости

Силовая выносливость является анаэробным видом деятельности. Это возможность многократно выполнять движения с максимальной мощностью. Гири как будто специально созданы для тренировки силовой выносливости. Читать подробнее

Простая программа упражнений с гирями

Упражнения с гирей — отличный способ разнообразить силовую подготовку. Гиря позволяет совместить силовые нагрузки с кардио нагрузками, развивая гибкость и чувство равновесия. Читать подробнее

Программа тренировок плеч Брэнча Уоррена

Уильям Брэнч Уоррен — профессиональный культурист IFBB, победитель и призер многих международных соревнований. Тренировка Брэнча Уоррена - зрелище не для слабонервных. Интенсивные, сжатые тренировки, полное сосредоточение, работа до седьмого пота, до умопомрачения, с огромными весами в 5-10 повторениях до "отказа". Сегодня, ты познакомишься с одной из его тренировок на дельты. Читать подробнее

Посмотреть все программы 291

Создано BdinSoft