Подтягивания средним обратным хватом

Этот вариант легче подтягивания прямым хватом, так как бицепсы, которые трудятся здесь по полной, обычно сильнее, чем плечевая мышца.
Целевые мышцы : Спина
Оборудование : использование веса тела

    Обхватите турник обратным хватом уже ширины плеч.
    Старайтесь держать тело прямым.
    На выдохе поднимите тело вверх. Необходимо сосредоточься на отведении плеч назад и вниз в самом начале движения. В крайнем положении подбородок выше уровня перекладины. Держите локти как можно ближе к телу.
    Медленно опуститесь в исходное положение.


Случайное упражнение

Махи назад прямой ногой в положении стоя на четвереньках

В этом упражнении при выполнении прямой ногой работает большая ягодичная мышца более интенсивно, чем при выполнении этого упражнения согнутой ногой в колене. Читать подробнее

Сгибания на бицепс "21" с бодибаром

Цель упражнения: Развитие и формирование всей области бицепсов. Это упражнение, составленное из движений с частичным и полным диапазоном, является отличным тестом на выносливость. Из-за сочетания трех серий по 7 повторений в каждой оно также известно под названием "21". Читать подробнее

Упражнение "Ракета" с мешком

Это упражнение ракета представляет собой скрещивание двух упражнений: приседания с мешком и жима мешка стоя Читать подробнее

Полные отжимания в мостике Bridge Push ups

Упражнение делает позвоночник эластичным, способствует устранению сутулости и скованности в плечах, увеличивает силу. Читать подробнее

Подъем гантелей на бицепс сидя хватом «молоток»

Упражнение направлено на проработку внутреннего пучка бицепса, а также плечевой мышцы. Хотя оно и является изолирующим движением, и нацелено в первую очередь на придание формы бицепсу и предплечьям, кое-какой эффект наблюдается и в плане увеличение их общей массы. Читать подробнее

Посмотреть все упражнения 3250

Случайная программа

Программа для тренировки мышц ног - 5

Тренировка мышц ног является одной из наиболее важных в развитии тела. Целью данной программы тренировки является наращивание силы и мышечной массы мышц ног. Предлагаются два варианта программы - для начального и среднего уровня любителей. Читать подробнее

Программа с гирями для девушек

Для некоторых девушек это даже звучит странно и непривычно. Тем не менее, такие комплексы существуют и помогают как следует проработать различные группы мышц. Упражнения с этим снарядом позволяют очень быстро и эффективно избавиться от лишнего веса и сформировать фигуру, или вернуть утраченные формы. Гиревой спорт известен еще с давных времен как русское развлечение. За последние несколько лет спортивные тренировки с гирями стали выбором многих российских девушек, которые нашли для себя несомненные плюсы в этом виде тренировок. Читать подробнее

Программа "7 минутная тренировка"

7 минут тренировки построены на круговой тренировке из 12 упражнений с собственным весом тела. Не требует сложных тренажеров – поэтому можно выполнить где угодно. Хоть дома, хоть в командировке. Эти упражнения объединяют современные принципы высокоинтенсивной тренировки и по своей эффективности не уступают пробежке и посещению тренажерного зала. Читать подробнее

Программа тренировок на бицепс 3 занятия в неделю

Большие бицепсы — это мечта каждого мужчины. Данная программа тренировок рассчитана 3 занятия в неделю, которая позволит в короткие сроки нарастить большие бицепсы. Эта программа не для новичков. Для того, чтобы накачать бицепс, да, собственно, все маленькие мышечные группы, необходимо сперва нарастить общую мышечную массу, это следует учитывать. Читать подробнее

Посмотреть все программы 291

Создано BdinSoft