Подтягивания Ганнибалла

Одно из упражнений в стиле турникмена Ганнибалла. Включаются дельты, плечи и бицепс.
Целевые мышцы : Спина
Оборудование : использование веса тела

    Для того чтобы выполнить подтягивания на турнике,  вам понадобиться повиснуть на перекладине, пронести ноги между рук и опустить их  вниз.
    На выдохе поднимите тело. Старайтесь тянуть турник к спине. В крайнем положении турник должен коснуться спины.
    Медленно опуститесь в исходное положение.


Случайное упражнение

Жим штанги лежа в силовой раме

Тренинг в силовой раме. Эта система широко использовалась атлетами прошлых лет, но забыта современными.Она очень эффективна, не надо её недооценивать. Жим штанги над головай в раме позволить вам безопасно работать с большим весом. Читать подробнее

Сгибание рук на бицепс с штангой с Т-грифом

Популярное упражнение для проработки бицепса. Многим подъем на бицепс штанги с Т-грифом нравится из-за удобства хвата, в отличии от подъема штанги на бицепс классическим грифом. Удобно их чредовать. Читать подробнее

Канадский футбол

Канадский футбол — командный вид спорта, возникший в Канаде на основе американского футбола. Сочетает сложные стратегии с интенсивной игрой. Читать подробнее

Повороты туловища сидя (spine twist)

Это дыхательное упражнение, которое помогает удалять застойный воздух из легких. Также развиваются сила и гибкость мышц живота, повышается осознанность движения с помощью включения мышечного корсета. Отлично подходит для начинающих. Читать подробнее

Сплит-приседания со штангой на плечах

Цель упражнения: Развитие передней части бедра и ягодичных мышц. При правильном выполнении приседаний, формируется правильная осанка, улучшается кровообращение в области таза, стимулируется и усиливается обмен веществ. Читать подробнее

Посмотреть все упражнения 3250

Случайная программа

Программа тренировок икроножных мышц для девушек

Если мужчины хотят сделать свои икроножные мышцы более сильными и рельефными, то женщины совсем наоборот, мечтают о стройных изящных ногах. Ярко выраженные икры являются ещё одной проблемой для прекрасной половины человечества. А ведь и женщинам эти мышцы нужно укреплять, потому что от разрывов сухожилий и растяжений связок не застрахован никто. Мы стали гораздо меньше ходить.Общественный транспорт и личные авто отняли у нас заветные 10 000 шагов в день, так необходимые нам для красоты и здоровья. В результате – слабые и не эстетичные икроножные мышцы, с комплексами по этому поводу в придачу. Какие упражнения можно выполнять дамам для укрепления ног, одновременно сохраняя и приумножая красоту. Предлагаюгся два примерных варианта тренировки - для залы и для дома. Читать подробнее

Программа тренировок плеч для начального уровня

Пришло время узнать, как создать могучие и сильные плечи. Благодаря широким плечам вы выглядите более мужественным и сильным. Как накачать широкие, хорошо оформленные плечи? Эти программы предлагаются чтобы провести "разведку боем". Одна из их может вам точно подойдеть, но самое главное - с ними определить как лучьше дальше работать. Читать подробнее

Программа тренировок с акцентом на руки - 3

Данная программа тренировок нацелена на увеличение объема мышечной массы, силы и выносливости рук. Эти программы не рассчитаны на развитие других мышц тела кроме рук, но, хоть и в меньшей степени, развиваться будет все тело. Предлагается вариант трех дневной сплит-программы в домашных условиях. Читать подробнее

Программа тренировок на силу в трехдневном сплите

После первого года тренировок на силу и массу прогресс начинает замедляться, вес не поднимается столь же легко. Наше тело является невероятно приспосабливаемой машиной, и таким образом оно быстро перестает реагировать на раздражители, которые воздействуют на него снова и снова. И решение этой проблемы можно выразить простыми словами – увеличить силу и идти на другой уровень тренировок. Целью во время программы для силы является прямое нападение на мышечные волокна и проработка их тяжелыми весами, и таким образом увеличить свою способность поднять больший вес в одном подходе. Примерная программа тренировок на силу на три месяца. Читать подробнее

Посмотреть все программы 291

Создано BdinSoft