Подтягивание с полотенцем

Укрепить запястья и предплечья, тренируясь на турнике, поможет полотенце. Вариантов его использования несколько. Полотенце оборачивают вокруг перекладины. Ничем не закрепленное полотенце будет сдвигаться, и дополнительная нагрузка ляжет на множество стабилизирующих мышц рук и верхней части тела.
Целевые мышцы : Предплечия
Оборудование : использование веса тела

    Подтягивание с полотенцем (Towel Pullup).
    Если вы хотите укрепить запястья и предплечья, попробуйте несколько разных вариантов подтягиваний с использованием полотенца.
    В качестве одного из вариантов полотенце можно обернуть вокруг перекладины, чтобы увеличить ее диаметр и затруднить хват. Вследствие этого вашим кистям, запястьям и рукам придется приложить дополнительные усилия для стабилизации тела во время подтягивания. Кроме того, полотенце будет слегка сдвигаться, заставляя множество стабилизирующих мышц рук и верхней части туловища выполнять дополнительную работу по сохранению равновесия. Позаботьтесь о том, чтобы полотенце было обернуто вокруг перекладины достаточно туго и чтобы ваши ноги были готовы обеспечить безопасное приземление в случае, если вы сорветесь.
    Другой, более трудный, вариант состоит в том, чтобы набросить на перекладину два небольших полотенца и взяться руками за их свисающие концы. Сделайте вдох и из положения виса на выдохе подтяните плечи вверх, к кистям рук, используя преимущественно крупные мышцы спины и верхней части тела. Зафиксируйте верхнее положение, а затем на вдохе медленно и плавно опуститесь вниз.
    Кроме того, полотенце можно использовать, чтобы имитировать лазание по канату. Если повесить на турник длинное полотенце и держаться за него, расположив руки одну над другой, наподобие лазания по канату, а затем подтягивать к кистям рук грудную клетку, то для кистей, запястий и предплечий это будет еще один оригинальный вид нагрузки, и отлично прокачаются мышцы спины и груди. Положение рук следует менять, для каждой руки выполнить одинаковое число повторов.


Случайное упражнение

Жим диска узким хватом лежа на полу

Жим диска лежа узким хватом тренирует верх всех головок трицепса, верх груди и передние дельты. Это базовое упражнение в бодибилдинге, которая влияет на силу, массу и плотность трицепса. Читать подробнее

Лэндмайн приседания с весом на поясе Landmine Belt Squat

Приседания с поясным ремнем прорабатывают исключительно ноги. У них есть ряд преимуществ, которых нет ни у одного другого упражнения. Оно не нагружает нижнюю часть спины и не ограничивает дыхание, как это делают обычные приседания. Вы можете на 100% сконцентрироваться на бедрах и забыть обо всем остальном. Читать подробнее

Русские скручивания с набивным мячом (Повороты с мячом)

Это упражнение направлено на разработку косых мышц живота. Эти мышцы работают при поворотах корпуса. Читать подробнее

Подъем гантелей пронированным хватом стоя

Упражнение для бицепса, но развивает и предплечья. При развороте кисти на хват сверху грифа нагрузка увеличивается на основную мышцу предплечья — плечелучевая мышца (брахиорадиалис). Встаньте прямо и возьмите гантели пронированным хватом (ладонями вниз). Руки вытянуты вдоль тела. На выдохе, напрягая бицепсы, поднимите гантели до уровня плеч. В верхней точке задержитесь на секунду. Это обеспечит максимальное сокращение мышц в верхней фазе движения. Читать подробнее

Пуловер на нижнем блоке лежа на полу (ноги к тренажеру)

Пуловер в блоке является изолирующим упражнением для развития нижней части широчайших мышц спины. Читать подробнее

Посмотреть все упражнения 3245

Случайная программа

Программа тренировок рук и груди от Джея Катлера

Существует много эффективных способов построения объемных и рельефных грудных мышц и рук. Но только при помощи одной из их Джей Катлер, ставший четырёхкратно Мистер Олимпия, создал выдающиеся грудь и руки. Для этого он использовал однодневную взрывную двойную сплит программу, позволяющую сформировать рельефные, растягивающие кожу, мускулы в рекордно короткие сроки. Читать подробнее

Программа упражнений для бицепсов на "рельеф"

Развитые бицепсы всегда являлись символом силы. Руки смотрятся красиво только при хорошей прорисовке каждого пучка. Кроме того, рельефные руки создают иллюзию увеличения их объема на 3-4 см. Именно поэтому необходимо качать "рельеф", ведь наряду с массой не менее важна и "огранка".Предлагаем вашему вниманию несколько программ прокачки бицепсов на "рельеф". Читать подробнее

Программа тренировок для эндоморфа - 5

Эндоморфы генетически склонны к полноте. Они легко набирают лишний вес, который откладывается преимущественно на животе, бедрах плечах и груди. Первостепенная задача заключается в том, чтобы разогнать метаболизм и сжечь лишний вес. Читать подробнее

Программа тренировок для эндоморфа - 3

Эндоморфы генетически склонны к полноте. Они легко набирают лишний вес, который откладывается преимущественно на животе, бедрах плечах и груди. Первостепенная задача заключается в том, чтобы разогнать метаболизм и сжечь лишний вес. Пограмма с трисетами и суперсетами. Читать подробнее

Посмотреть все программы 291

Создано BdinSoft