Подпрыгивание на фитболе

Сядьте на мяч. Руки опущены, ладони прижаты к мячу. Отталкиваясь ногами, совершать упругие прыжки вверх вместе с мячом.
Целевые мышцы : Ягодицы
Оборудование : использование веса тела

   Сядьте на мяч, согнув ноги в коленях, стопы поставьте на пол. Согниутые в локтях руки держите на уровне плечей, пальцы согнуть в кулаки и держать перед грудью.
    Подпрыгивайте на мяче, разводя руки и ноги в строны в тот момент, когда вы находитесь в верхней точке.
    Верните ноги и руки в исходное положение перед приземлением.


Случайное упражнение

Разгибание рук с гирями из-за головы (Французский жим) сидя

Разгибание рук с гирями из-за головы или же французский жим с гирями сидя отлично разивает трицепсы, особенно внутреннюю и медиальную головки мышцы. Читать подробнее

Пуловер со штангой на наклонной скамье вверх головой

Упражнение великолепно расширяет грудную клетку. Выполняя его, используйте нагрузки с легким весом и следите за положением туловища и правильным дыханием. Читать подробнее

Наклоны в сторону с гантелью в руке

Это упражнение является довольно эффективным при проработке брюшного пресса. Оно способствует увеличению его силы. Читать подробнее

Лэндмайн приседания со штангой над головой (с двойной рукояткой) Double Bar Grappler Squat

Лэндмайн приседания со штангой над головой может выполнить каждый. Данное движение способно ударно нагрузить не только ноги, но и спину, а также все мышцы плечевого пояса. Но главное здесь то, что приседы целенаправленно качают мелкие мышцы-стабилизаторы. В этом варианте можете использоват двойный лэндмайн или двойную рукоятку тренажера. Читать подробнее

Разгибание руки с эспандером назад стоя в наклоне - 1

Упражнение направленно на проработку преимущественно верхней части трицепса. При этом хорошую нагрузку получают все головки мышцы. Читать подробнее

Посмотреть все упражнения 3245

Случайная программа

Программа тренировок плеч Дуэйна Джонсона

Дуэйн Джонсон - выдающимся актером и профессиональным борцом реслинга. На ринге он известен под именем "Скала". Тренировки Джонсона не бывают однообразными: каждый раз он старается пробовать что-то новое. Программа тренировок плеч Дуэйна Джонсона. Читать подробнее

Программа тренировок новичков для похудения и сжигания жира

Обычно, подкожный жир накапливается у людей, которые ведут малоподвижный образ жизни, или же у тех, кто имеет проблемы со здоровьем или же просто медленный обмен веществ, например эндоморфы. Наилучший способ избавления от лишних килограммов – это сочетание диеты, силовых и кардио тренировок. Можете не сомневаться, что силовые нагрузки идеально подходят для сжигания жира. Использование отягощений способствует укреплению и росту мышечной массы. А именно мышцы сжигают больше всего калорий. Предлагаются 4 примерных программы для спортсменов начального уровня. Читать подробнее

Большая шестерка Уайда - Подтягивания. Широкая и мощная спина

Самый быстрый и, главное, безопасный способ развить спину — это скромные подтягивания. Это основное упражнение для спины, потому что природа сама заложила механизм подтягиваний в человеческое тело, и все, что вам нужно сделать, — просто «разбудить» его. Все тяговые мышцы включаются в работу при подтягивании — прорабатывается каждая мышца, и спустя очень короткое время ваши плечи станут мощными, а пальцы — крепкими, как сталь. Читать подробнее

Программа специализированных тренировок на мышцы груди - 1

После завершения этапа набора общей мышечной массы наступает период специализации. Такую программу применяют с целью ликвидировать "пробелы" в мускулатуре. Тренировка рекомендуется для продвинутых людей, которые хотят достичь новых вершин в своей тренировки и выйти из застоя. Эта программа рассчитана на четыре недели, одна тренировка на грудь в неделю. Читать подробнее

Посмотреть все программы 291

Создано BdinSoft