Подпрыгивание на фитболе

Сядьте на мяч. Руки опущены, ладони прижаты к мячу. Отталкиваясь ногами, совершать упругие прыжки вверх вместе с мячом.
Целевые мышцы : Ягодицы
Оборудование : использование веса тела

   Сядьте на мяч, согнув ноги в коленях, стопы поставьте на пол. Согниутые в локтях руки держите на уровне плечей, пальцы согнуть в кулаки и держать перед грудью.
    Подпрыгивайте на мяче, разводя руки и ноги в строны в тот момент, когда вы находитесь в верхней точке.
    Верните ноги и руки в исходное положение перед приземлением.


Случайное упражнение

Отжимания в обратном наклоне (Decline Push-Ups)

Выполнение отжиманий с расположенными на возвышении ногами по своей эффективности превосходит обычные отжимания от пола. Во время упражнения значительно активируются грудные мышцы, трицепсы, передние зубчатые мышцы, верхний отдел трапеций, дельтоидыи некоторые мышцы суставной сумки плечевого пояса. Читать подробнее

Тяга гантелей в наклоне стоя (обратный хват)

Тяга гантелей в наклоне – силовое упражнение, которое прицельно прорабатывает и формирует мышцы середины спины.Преимущество тяги гантелей перед упражнением тяга штанги в наклоне заключается в том, что каждая сторона спины работает самостоятельно и мышцы нагружаются пропорционально. Читать подробнее

Йога - Паригхасана 2 - Поза Засова 2

В этой позе вытягивается область таза. Одновременно с этим одна сторона брюшной полости разгибается, а другая — наоборот, сгибается. Это поддерживает функциональную активность абдоминальных мышц и органов и сохраняет упругость кожи. Вытяжение позвоночника вбок помогает избавиться от тугоподвижности в спине. Читать подробнее

Русские скручивания "циклон" с мячом на веревке

Это упражнение направлено на разработку косых мышц живота. Эти мышцы работают при поворотах корпуса. Мяч на веревке( мяч на шнурке, мяч на нитке) еще развивать координацию движений. Читать подробнее

Лэндмайн румынская становая тяга одной рукой Offset Landmine RDLs - 2

Это, по существу нормальная лэндмайн румынская становая тяга. Только выполняется одной рукой. Смещение центра тяжести снаряда к одной руке добавляет боковую нагрузку мышц ягодиц, пресса, предплечий и подколенных сухожилий. Эффект как будто поднять и нести тяжелый чемодан. Читать подробнее

Посмотреть все упражнения 3245

Случайная программа

Программа для увеличения мышечной массы при помощи гиревого тренинга

Популярность тренинга с гирями растет во всех странах мира. Тысячи людей развили выносливость мышц и сердечнососудистой системы при помощи тренинга с гирями. Тренинг с гирями является и отличным способом увеличения мышечной массы и силы.В программе на 12 недель выполняются 3 этапа - тренировки "5х5", Немецкий объемный тренинг и Высокоинтенсивный тренинг. Читать подробнее

Программа упражнений с гирей на 20 минут

Короткие занятия для похудения и развития мышц с акцентом на пресс, бедра и ягодицы, да еще и не выходя из дома. Все это — тренировка с гирей. Занятия сочетают силовую нагрузку и интенсивное жиросжигание. Читать подробнее

Программа тренировок ягодиц продвинутых девушек в тренажерном зале

Большинство девушек недовольны своей фигурой, особенно это касается ног и ягодиц, это и понятно, ведь именно эти участки женского тела очень часто попадают в поле внимания со стороны представителей сильной половины человечества. Есть такие девушки и женщины, которые смирились с тем, что у них есть на сегодняшний день и ничего не делают для улучшения своей фигуры. Но есть и такие, которые не хотят мириться со своими недостатками и они хотят исправить свой внешний вид. Чтобы ягодичные мышцы были упругими, тренировочная программа должна состоять из силовых и аэробных упражнений. Предлагаем вам 7 примерных программ упражнений, который подойдет для тренировки ягодиц девушек. Читать подробнее

Программа тренировок для мезоморфа - 3

Среди бодибилдеров этот тип испытывает наименьшие проблемы со скоростью роста результатов. Но, несмотря на предрасположенность к легкому набору мышечной массы, мезоморф также нуждается в в правильном подборе тренировочной программы и режима питания.В этом варианте 3 силовые и 2 аэробные тренировки в неделю. Читать подробнее

Посмотреть все программы 291

Создано BdinSoft