Подпрыгивание на фитболе

Сядьте на мяч. Руки опущены, ладони прижаты к мячу. Отталкиваясь ногами, совершать упругие прыжки вверх вместе с мячом.
Целевые мышцы : Ягодицы
Оборудование : использование веса тела

   Сядьте на мяч, согнув ноги в коленях, стопы поставьте на пол. Согниутые в локтях руки держите на уровне плечей, пальцы согнуть в кулаки и держать перед грудью.
    Подпрыгивайте на мяче, разводя руки и ноги в строны в тот момент, когда вы находитесь в верхней точке.
    Верните ноги и руки в исходное положение перед приземлением.


Случайное упражнение

Скручивания на функциональных петлях

Становимся на колени и прямыми руками опираемся на петли. Начинаем двигаться вперед, при этом опускаем туловище вниз до момента пока руки не поднимуться вверх. Возвращаемся в исходное положение. Читать подробнее

Приседания на скамейку Chair Squat

Это самый простой вариант приседания, при выполнении которого вы садитесь на скамью на подставку и встаёте. Опуститься на стул, далее взрывным движением с помощью бёдер и ягодиц вытолкнуть себя вверх, в исходную позицию Читать подробнее

Болгарские сплит-приседания с дефицитом с гирей на плече Kettlebell Deficit Bulgarian Split Squats

Стоя на платформе и выставив одну ногу назад на опору, и стараясь не наклоняться, опускаются глубже, коленом ниже рабочей ноги. В работу здесь включаются практически все мышцы ягодиц и ног. Читать подробнее

Рывок и толчок гири одной рукой

Возьмите гирю за ручку. Рывком поднимите её к плечу, разворачивая запястье ладонью вперёд. За счёт приседания выполните толчок гири от плеча. Читать подробнее

Задний борцовский мост с диском

Целью упражнения является загрузка и укрепление разгибателей шеи, которые являются основными в упражнении. Оно прежде всего ориентированное приобретение силы шеи. Это сложный вариант борцовского моста. Читать подробнее

Посмотреть все упражнения 3245

Случайная программа

Программа тренировок трицепсов для женщин

Красивые руки – не менее важная и привлекательная часть женского тела, чем ноги или тонкая талия. Неэстетичная форма рук может испортить все впечатление от красивой фигуры. Ничто не портит фигуру так, как обвисшие трицепсы, невыраженная линия плеча и жировые отложения на передней поверхности рук. Кроме того, неразвитые мышцы рук – настоящий источник травм в быту. Предлагаются 6 примерных комплексов упражнений - для работы в зале и в домашных условиях. Читать подробнее

Программа тренировок ног от Дориана Ятса

Легендарный Дориан Ятс – шестикратный мистер Олимпия. Пожалуй, первый обладатель современной гипермассы и пикового рельефа в совокупности. Советы по тренировке ног Дориана Ятса. Конкретные рекомендации для основных упражнений. Программа тренировок ног от Дориана Ятса. Читать подробнее

Круговая тренировка в домашних условиях

Когда на фитнес совсем мало времени, выручит круговая тренировка. Она помогает похудеть и укрепить мышцы — и все это за каких-то полчаса, не выходя из дома, без гантелей и прочего оборудования. Во время проведения круговой тренировки вы не сможете нарастить мышцы. Такая напряженная и длительная тренировка без передышек нереальна с большим весом. Но, она к гораздо эффективнее, чем кардио тренировка способна сжечь жир и одновременно сохранить мышечную массу. Круговая тренировка прекрасно подойдет для тех девушек и парней, которые решили заняться спортом в первый раз. Здесь вы сможете научиться основным упражнениям, а также технике их выполнения с легкими утяжелениями, чтобы в будущем избежать травм при упражнениях с более тяжелыми весами. Читать подробнее

Программа двухдневных сплит-тренировок мышц голени для спортсменов среднего уровня

Икры изначально предназначены для тяжелой работы, так распорядилась сама природа и поэтому вы можете накачать их только постоянными тренировками с использованием различных технологий и повышенной интенсивности. Несколько подходов подъемов на носки в конце суперинтенсивной тренировки не решат проблему. Вам нужно кардинально пересмотреть программу тренировок и свое отношение к делу. Предлагаются варианты тренировок мышц голени 2 раза в неделю. Читать подробнее

Посмотреть все программы 291

Создано BdinSoft