Поднятия туловища бицепсами бедра на скамье с помощью резины

Это упражнение называют также скандинавские сгибания ног, русское сгибание ног, скандинавские наклоны или сгибание ног стоя на коленях в упоре. Это упражнение похоже на гиперэкстензии, только сгибание в коленном суставе. Оно тренирует верх бицепса бедра, эта часть отвечает за разгибание бедра.
Целевые мышцы : Бедра
Оборудование : прочее

    Упражнение эффективнее чем сгибание ног в тренажере. Тренажер тренирует низ бицепса бедра но для приседа и тяги от этой части мышцы толку не очень много (как увеличить приседания), а вот вариант с собственным весом как раз и тренирует верх бицепса бедра, эта часть отвечает за разгибание бедра.
    Выполнять  это упражнение на скамье очень трудно, так угол в коленном суставе будет слишком велик, это вызовет дополнительные трудности и риск. Можете помочь себе резиной, чтобы скомпенсировать част собственного веса.
    Станьте на коленах на скамье. Голени надежно зафиксируйте под валиков. Руками держите концы резинового эспандера..
    На вдохе сгибанием в коленном суставе опустите медленно тело вниз. Медленно опускайте корпус вниз, не сгибаясь при этом в тазобедренном суставе. Наклонитесь как можно ниже.
    На выдохе  вы пытаетесь подняться только за счет усилия бицепса бедра, все так же сохраняя корпус прямым.
    Выполните определенной брой повторений.
    Это сложное, но очень эффективное упражнение. У вас, скорее всего, уйдет много времени на освоение этого движения, но результат того стоит.Выполняйте 3-4 подхода по 10-15 повторений.
    Силу сгибания колена невозможно назвать чем-то крайне важным, однако, наличие хоть какого-то уровня силы бицепсов бедер является довольно важным моментом. Если при выполнении скандинавских сгибаний ног вы неизбежно терпите крах, то выполняйте пару сетов по несколько раз в неделю, пока не научитесь контролировать эксцентрическую фазу данного упражнения.


Случайное упражнение

Подъем на носки - упражнение "Осел" в Смит машине - 3

Это базовое упражнение для развития сильных и массивных икроножных мышц, которое в состоянии придать икрам дополнительный объем и характерную красивую форму. Читать подробнее

Фермерская прогулка

Фермерская прогулка-в принципе тут все просто,берем в руки гантели или другой вес потяжелее и ходим на определенное расстояние Читать подробнее

Подъём гантели одной рукой в сторону держась за опору

Подъем гантели через сторону одной рукой - отличное упражнение для развития среднего пучка дельтовидной мышцы. Как вариант, здесь возможна работа с очень тяжелой гантелю. Читать подробнее

Тяга нижнего блока к поясу стоя в наклоне пронированным хватом

Это базовое упражнение по своей технике напоминает тягу штанги в наклоне для развития всего массива мышц середины и верха спины. Читать подробнее

Посмотреть все упражнения 3250

Случайная программа

HIML-4: система тренировки для набора мышечной массы на 4 недели

HIML-4 - это новая революционная система тренировки, разработанная специально для увеличения мышечной массы. Основа тренировки HIML-4 состоит в ротации 4 разных стилей тренировки в течение всех 4 недель. Читать подробнее

Программа тренировок мышц голени Джо Уайдера

Хорошо развитые мышцы голени имеют не только красивый вид, но оказывают существенную помощь во многих базовых упражнениях. Хорошо развитые икры – большая редкость. Обычно ими обладают либо очень одаренные генетически спортсмены, либо очень упорные. Многих атлетов объединяет одна проблема — недостаточно развитые икры и все они в один голос объясняют это тем, что это труднорастущие мышцы. Но главная причина заключается в том, что большинство просто уделяет им недостаточно внимания или совсем забывают о мышцах голени. Программа тренировок мышц голени Джо Уайдера. Читать подробнее

Программа тренировок женщин с фигурой «О»

Это так называемый "О"-тип, который характеризуется избыточным весом. Особенности телосложения: ярко выраженная полнота; целлюлит; большая грудь; округлая спина (из-за избыточного веса); полные руки; выступающий живот; округлые линии бедер; бицепсы бедер и ягодицы не разделены; массивные икры. Женщины этого типа обычно вообще не занимаются спортом и не следят за своим питанием, что приводит к плачевным результатам. Но какой бы безнадежной ни казалась вам ваша фигура, нельзя отчаиваться. Упорные и регулярные тренировки обязательно принесут успех. Предлагаются три программы фитнес-тренинга, специально разработанные для борьбы с жиром. Читать подробнее

Программа тренировок с гантелями для новичков

Комплексная тренировочная программа с гантелями для дома или спортзала акцентирует внимание на тяжелых базовых упражнениях и позволяет ускорить рост мышц при минимальном наличии оборудования. По ней можно работать на протяжении длительного периода времени. Не прекращайте выполнение данной программы до тех пор, пока имеются результаты в увеличении силы и объема мышц! Читать подробнее

Посмотреть все программы 291

Создано BdinSoft