Поднятия туловища бицепсами бедра на скамье с помощью резины

Это упражнение называют также скандинавские сгибания ног, русское сгибание ног, скандинавские наклоны или сгибание ног стоя на коленях в упоре. Это упражнение похоже на гиперэкстензии, только сгибание в коленном суставе. Оно тренирует верх бицепса бедра, эта часть отвечает за разгибание бедра.
Целевые мышцы : Бедра
Оборудование : прочее

    Упражнение эффективнее чем сгибание ног в тренажере. Тренажер тренирует низ бицепса бедра но для приседа и тяги от этой части мышцы толку не очень много (как увеличить приседания), а вот вариант с собственным весом как раз и тренирует верх бицепса бедра, эта часть отвечает за разгибание бедра.
    Выполнять  это упражнение на скамье очень трудно, так угол в коленном суставе будет слишком велик, это вызовет дополнительные трудности и риск. Можете помочь себе резиной, чтобы скомпенсировать част собственного веса.
    Станьте на коленах на скамье. Голени надежно зафиксируйте под валиков. Руками держите концы резинового эспандера..
    На вдохе сгибанием в коленном суставе опустите медленно тело вниз. Медленно опускайте корпус вниз, не сгибаясь при этом в тазобедренном суставе. Наклонитесь как можно ниже.
    На выдохе  вы пытаетесь подняться только за счет усилия бицепса бедра, все так же сохраняя корпус прямым.
    Выполните определенной брой повторений.
    Это сложное, но очень эффективное упражнение. У вас, скорее всего, уйдет много времени на освоение этого движения, но результат того стоит.Выполняйте 3-4 подхода по 10-15 повторений.
    Силу сгибания колена невозможно назвать чем-то крайне важным, однако, наличие хоть какого-то уровня силы бицепсов бедер является довольно важным моментом. Если при выполнении скандинавских сгибаний ног вы неизбежно терпите крах, то выполняйте пару сетов по несколько раз в неделю, пока не научитесь контролировать эксцентрическую фазу данного упражнения.


Случайное упражнение

Конный спорт - конкур

Конкур — конные состязания — соревнования по преодолению препятствий, проходящие на конкурном поле. Читать подробнее

Сноуборд

Вы любите спорт или активных отдых, тогда снауборд для вас. Для всех тех, кто считает, что сноуборд - не гладильная доска, которую вдруг стали использовать немного в другой специализации, а скоростной болид, при правильном подходе к которому вы сможете укротить бесконечные снежные просторы. С каждым годом количество поклонников сноубординга увеличивается – мимо роскошных склонов, ветра в лицо и возможности почувствовать захватывающее ощущение свободы, мало кто может пройти спокойно. Читать подробнее

Сгибание запястий на нижнем блоке сидя на скамье ладонями вниз

Сядьте на скамью и возьмитесь за рукоять нижнего блока. Ладони смотрят вниз. На вдохе максимально поднимите рукоять. На выдохе опустите рукоять как можно ниже, напрягая мышцы предплечий. Читать подробнее

Удары ногами сидя на скамье

Упражнение следует выполнять исключительно в конце каждой тренировки для брюшного пресса.Накачать пресс мы можем только в том случае, когда будем выполнять упражнение в быстром темпе. Читать подробнее

Посмотреть все упражнения 3250

Случайная программа

Программа тренировок новичков для похудения и сжигания жира

Обычно, подкожный жир накапливается у людей, которые ведут малоподвижный образ жизни, или же у тех, кто имеет проблемы со здоровьем или же просто медленный обмен веществ, например эндоморфы. Наилучший способ избавления от лишних килограммов – это сочетание диеты, силовых и кардио тренировок. Можете не сомневаться, что силовые нагрузки идеально подходят для сжигания жира. Использование отягощений способствует укреплению и росту мышечной массы. А именно мышцы сжигают больше всего калорий. Предлагаются 4 примерных программы для спортсменов начального уровня. Читать подробнее

Программа тренировок мышц шеи для спортсменов среднего уровня

Мужская шея в первую очередь подчеркивает атлетичность ее обладателя, его силу и стать. Исконно развитию шеи придавалось большое значение: среди борцов и атлетов в чести всегда была мощная "бычья" шея с хорошо развитой мускулатурой и плотным жировым слоем; мастера восточных школ боевого искусства формировали у учеников "обезьянью" шею, состоявшую из крепких эластичных мышц, умеющих быстро сокращаться и "держать" удар. Как превратить "цеплячью" шею в "бычью"? Предлагаются 5 примерных программ тренировки шеи. Не стремитесь форсировать нагрузки в данных упражнениях, главное - систематичность занятий. Ну а результат!? При добросовестных тренировках уже через 2-3 месяца вам придется покупать рубашки с воротниками на один-два номера больше прежнего,а шея станет красивой и сильной, будет своеобразным венцом всей фигуры. Читать подробнее

Программа тренировок для эктоморфа - 4

Эктоморф – это человек, худощавого телосложения с хорошим обменом веществ. Обычно таким людям трудно набрать массу. Но нет ничего невозможного, при правильно подобранной программе тренировок для эктоморфа и регулярном питании, набрать массу не так уж и трудно. Четырехдневная сплит-программа на массу. Читать подробнее

Программы чемпионов - тренировка мышц спины Джея Кетлера

Это программа Джея Кетлера - одного из титанов бодибилдинга. Не даром он возвращался после турниров домой победителем. Ниже вы имеете возможность ознакомиться с комплексом упражнений для укрепления мышц спины гуру бодибилдинга. Узнайте, как построить мышцы вашей спины, следуя советам легенд бодибилдинга. Вы можете сами попробовать их программы. Но помните, что они не для новичков! Читать подробнее

Посмотреть все программы 291

Создано BdinSoft