Поднятия туловища бицепсами бедра на скамье с помощью резины

Это упражнение называют также скандинавские сгибания ног, русское сгибание ног, скандинавские наклоны или сгибание ног стоя на коленях в упоре. Это упражнение похоже на гиперэкстензии, только сгибание в коленном суставе. Оно тренирует верх бицепса бедра, эта часть отвечает за разгибание бедра.
Целевые мышцы : Бедра
Оборудование : прочее

    Упражнение эффективнее чем сгибание ног в тренажере. Тренажер тренирует низ бицепса бедра но для приседа и тяги от этой части мышцы толку не очень много (как увеличить приседания), а вот вариант с собственным весом как раз и тренирует верх бицепса бедра, эта часть отвечает за разгибание бедра.
    Выполнять  это упражнение на скамье очень трудно, так угол в коленном суставе будет слишком велик, это вызовет дополнительные трудности и риск. Можете помочь себе резиной, чтобы скомпенсировать част собственного веса.
    Станьте на коленах на скамье. Голени надежно зафиксируйте под валиков. Руками держите концы резинового эспандера..
    На вдохе сгибанием в коленном суставе опустите медленно тело вниз. Медленно опускайте корпус вниз, не сгибаясь при этом в тазобедренном суставе. Наклонитесь как можно ниже.
    На выдохе  вы пытаетесь подняться только за счет усилия бицепса бедра, все так же сохраняя корпус прямым.
    Выполните определенной брой повторений.
    Это сложное, но очень эффективное упражнение. У вас, скорее всего, уйдет много времени на освоение этого движения, но результат того стоит.Выполняйте 3-4 подхода по 10-15 повторений.
    Силу сгибания колена невозможно назвать чем-то крайне важным, однако, наличие хоть какого-то уровня силы бицепсов бедер является довольно важным моментом. Если при выполнении скандинавских сгибаний ног вы неизбежно терпите крах, то выполняйте пару сетов по несколько раз в неделю, пока не научитесь контролировать эксцентрическую фазу данного упражнения.


Случайное упражнение

Французский жим с гантелями стоя

Выпрямление рук над головой или же французский жим с гантелями стоя отлично разивает трицепсы, особенно внутреннюю и медиальную головки мышцы. Читать подробнее

Тяга гантелей на заднюю дельту плеча сидя в наклоне

Тяга гантелей в наклоне является незаменимым упражнением для целенаправленной тренировки заднего пучка дельтовидной мышцы. Не путайте данное упражнение с другой тягой с целевой широчайшей мышцей. Разница в технике: тут мы ведем (выполняем тягу) гантель вверх и от себя, а там — вверх и вдоль тела к животу. Читать подробнее

Приседания сумо с гантелями - 2

Приседания сумо с гантелями одно из лучших упражнений для мышц ягодиц и внутренней поверхности бедра, да и всех мышечных групп нижней половины тела. Читать подробнее

Становая тяга одной рукой с грифом между ногами

Добавь в свою тренировку становую тягу со штангой в одной руке — получишь крепчайший корпус и повысишь силовые показатели в других упражнениях с весом. Вариант применения становой тяги одной рукой используется для увеличения результата в становой тяге, и как последствие и в приседаниях. Становая тяга одной рукой является и первоклассным средством тренировки силы хвата. Читать подробнее

Подъем таза (плечевой мост плечами на скамье) со штангой

Это усложняет упражнение, но усиливает эффективность и улучшает воздействие на ягодицы. Если вы используете штангу или гантель в виде дополнительного отягощения, то расположите их прямо на бедрах и придерживайте обеими руками. Читать подробнее

Посмотреть все упражнения 3250

Случайная программа

Программа тренировок плеч для женщин начального уровня

Как правило, женщины не уделяют этой части тела, плечам, должного внимания, хотя именно подтянутые плечи помогают выглядеть красиво и сексуально, чтобы смотреться высокой и статной в вечерних платьях на красной дорожке. Женщинам, натренированные плечи придают сексуальность. Многие девушки хотят сделать свои плечи более выразительными, но не знают как. Предлагаемые комплексы упражнений разработан для тренировки трёх основных мышц плеч, особенно на заднюю дельтовидную мышцу, чтобы подтянуть и привести в форму верхнюю часть тела и нейтрализовать сутулость, вызванную длительным сидением на работе за письменным столом. Читать подробнее

Программа специализированных тренировок на мышцы груди - 3

После завершения этапа набора общей мышечной массы наступает период специализации. Такую программу применяют с целью ликвидировать "пробелы" в мускулатуре. Тренировка рекомендуется для продвинутых людей, которые хотят достичь новых вершин в своей тренировки и выйти из застоя. Эта программа рассчитана на четыре недели. В этом тренировачном плане на грудь три тренировки в неделю. Читать подробнее

Программа тренировок спины женщин начального уровня

Большая же часть девушек посвящают свои тренировки либо нижней половине тела, либо области талии. Происходит это из-за того, что спина находится не в поле зрения. Если вы думаете, что упражнения для спины не нужны девушкам и женщинам, то очень глубоко ошибаетесь. Важность данной части мускулатуры невозможно переоценить. Красивая осанка – это не единственный результат грамотной проработки спины. От активного состояния мышечной массы в области спины зависит скорость обмена веществ, уровень жира в организме, объем легких и работа сердца, а также общее функциональное состояние всего тела! Предлагаются 6 примерных комплексов упражнений для начального уровня. Читать подробнее

Программа тренировок спины для спорсменов среднего уровня

Много людей, которые только начинают заниматься бодибилдингом, уделяют все свое внимание мышцам груди и рук, пренебрегая мышцами спины и ног. Широкая спина придает Вашему телу очень мощный вид.Нет ничего более потрясающего, чем хорошо развитые мышцы спины, извивающиеся, как дороги на карте: широкие спинные, похожие на крылья реактивного самолета, и мышцы нижней части спины. Конечно, не все могут накачать спину как у Мистера Олимпия, но мы можем нарастить впечатляющую, V-образную, широкую мускулатуру, которая не только заставит окружающих с восхищением оглядываться на вас, но также укрепит всю верхнюю часть тела и сделает ее более гармоничной и пропорциональной. Предлагаются 7 вариантов тренировки спины. Упражнения для всей спины. Выберите тот вариант кто вам подходить либо периодично их чередуйте. Читать подробнее

Посмотреть все программы 291

Создано BdinSoft