Поднятие стула

Найдите табурет или небольшой стул. Теперь возьмите стул одной рукой за ближнюю к вам ножку и поднимите стул вертикально вверх.Упражнение прорабатывает предплечье и дельты. Это прекрасное упражнение для любого, кто пытается развить функциональную силу.
Целевые мышцы : Предплечия
Оборудование : прочее

    Найдите табурет или небольшой стул. Теперь возьмите стул одной рукой за ближнюю к вам ножку и поднимите стул вертикально вверх.
    Есть много разных способов делать это упражнение.
    Можно выполнять с отягощением. Как только поднимите стул над землей, положите на него вес и держите как можно дольше. Нужны несколько блинов по 5 – 10 кг. Если у вас нет блинов, используйте мешочки с песком или кирпичи.
    Можно поднимать стул с земли, предварительно положив на него вес. Это классно, но нужно следить за тем, чтобы во время подъема вес не съехал и не упал.
    Также стул может быть настолько тяжелым, что дополнительное отягощение не понадобится.
    Немного поэкспериментировав, вы найдете подходящий стул и необходимый дополнительный вес.


Случайное упражнение

Сплит-приседания с гирей на грудях

Приседания прорабатывают бедра, ягодицы и нижнюю область спины. Читать подробнее

Выпады с гирями в руках над головой

Базовое упражнение для ног, задействует ягодицы, мышцы бедер (главным образом, квадрицепсы). Выполняеться с гирями (руки с гирями выпрямлены над головой). Читать подробнее

Скручивания с роликом (ступни на ручки ролика)

Исходное положение - прямыми руками опираемся на пол, ступни - на ручки гимвастического колеса. Катите ролик назад, при этом опускаем туловище вниз до момента пока торс не окажется паралелльно полу. Возвращаемся в исходное положение. Читать подробнее

Французский жим на верхнем блоке стоя на коленях в упоре на скамье

Французский жим на верхнем блоке подчеркивает и особо выделяет длинную головку трицепса. В результате выполнения этого упражнения она начинает отлично выделяться при взгляде на руку сбоку. Упражнение повышает четкость разделительной линии между бицепсом и трицепсом и эффектно проявляет мышечные волокна, помогая улучшить «полосатость» трицепса. Читать подробнее

Посмотреть все упражнения 3250

Случайная программа

Программа тренировок для эктоморфа - 2

Эктоморф – это человек, худощавого телосложения с хорошим обменом веществ. Обычно таким людям трудно набрать массу. Но нет ничего невозможного, при правильно подобранной программе тренировок для эктоморфа и регулярном питании, набрать массу не так уж и трудно. Без соответствующего уровня физической силы развить впечатляющую массу практически невозможно. Поэтому в программе выделяются две фазы - "сила" и "масса". Читать подробнее

"Тренировочная зона" Уайда - программа "Супермакс"

"Супермакс" - хороший пример объемного тренинга. Он потребует от вас упорства. Эта программа идеальна для развития выносливости, но прежде, чем приступить к ней, вы должны пройти базовый уровень подготовки и все десять уровней Большой шестерки Уайда тщательно отработать Не пытайтесь следовать программе, если у вас нет опыта тяжелых тренировок в течение как минимум нескольких лет. Читать подробнее

Программы чемпионов - тренировка трицепса Ли Хэйни

Ли Хэйни — выдающийся культурист и знаковая фигура в бодибилдинге. Он демонстрировал уже новый, по тем временам, сплав мышечной массы, супер рельефа и атлетических пропорций. Говорят, что если хочешь иметь большие руки, то нужно качать трицепс, ведь он составляет две трети руки. По этому вопросу высказался знаменитый 8-кратный чемпион Олимпии Ли Хейни: "С одной стороны это так, а с другой - нет. Это правда, что трицепс - самая большая мышца руки, остальной объем составляют бицепс и брахиалис (плечевая мышца). Но это не означает, что нужно больше тренировать трицепс и меньше бицепс. Скорее нужно рассматривать мышцы руки как единое целое, тогда удастся добиться максимального роста и развития." Программа тренировки трицепса Ли Хейни. Читать подробнее

Программа тренировок плеч в отдельном дне

Широкие и массивные плечи это эталон не только мужества, но и показатель гармонично развитого и эстетичного телосложения, который не спрячешь, ни под какой одеждой. Чтобы накачать большие плечи, нужно подходить к этому вопросу комплексным подходом и отводить на тренировку плечевого пояса отдельный день недели, то есть делать тренировку на плечи более объемной. Для сбора вашей программы предлагаются несколько вариантов тренировки плеч. Читать подробнее

Посмотреть все программы 291

Создано BdinSoft