Повороты туловища в положении сидя со штангой на плечах

Это упражнение направлено на косые мышцы по бокам нижней части торса. Упражнения с поворотом туловища, в дополнение к проработке косых и межреберных мышц, способствуют формированию узкой талии.
Целевые мышцы : Пресс
Оборудование : штанга

    Сядьте на край скамьи, ступни всей поверхностью опираются о пол и расставлены так, как вам удобно.
    Возьмите палку или штнгу с небольшим весом и положите на плечи за головой. Не прижимайте гриф слишком сильно.
    Не поворачивая головы и не двигая тазом по скамье, поверните плечи в одну сторону как можно дальше. Почувствуйте полное сокращение косых мышц на этой стороне торса. Движение при этом должно совершаться в талии, а не в тазобедренных суставах, тоесть голова вращается вместе с корпусом, а бедра остаются неподвижными.
    Вернитесь в исходное положение, а затем повернитесь как можно дальше в другую сторону.
    По мере разогревания увеличивайте темп, энергично поворачиваясь сначала в одну, потом в другую сторону.  Продолжайте вращательные движения корпуса без остановки, пока не завершите подход.
     Если вы хотите увеличить нагрузку на косые мышцы живота, то приближаясь к концу амплитуды движения, чуть наклоните корпус в сторону поворота.
    Лучшего результата можно достичь при частом использовании и многократном выполнении этого упражнения.


Случайное упражнение

Боковые скользящие выпады

Это упражнение во многом напоминает обычные боковые выпады с тем лишь отличием, что стоящяя на тарелочке нога постоянно сохраняет контакт с полом. Прорабатываемые мышцы - приводящие мышцы бедра, ягодицы. Читать подробнее

Подтягивания с переднего виса на перекладине

Это упражнение не просто. Требует большой физической силой и опита. Читать подробнее

Обратная гиперэкстензия на мяче

Упражнение является одним из самых эффективных для усиления бицепсов бёдер и ягодиц. Читать подробнее

Русские скручивания в римском стуле с диском

Садитесь на скамье, заведите свои ноги под места удерживания. Выпрямите руки с диском перед собой. Напрягите пресс и начните повороты вправо-влево, движения должны быть ровными и красивыми. Читать подробнее

Посмотреть все упражнения 3245

Случайная программа

Программа тренировок спины для новичков

Красивый торс V-образной формы всегда был символом классической мужской фигуры. Спина – это одна из самых главных областей для тренировки как в фитнесе так и в силовой атлетике. От состояния мышц спины напрямую зависит состояние позвоночника и это очень важно для здоровья. Ну а для силовых видов спорта эти крупные и сильные мышцы основа построения всей мышечной массы тела. Примерныйе комплексы упражнений для спины новичка. Читать подробнее

Программа тренировок спины женщин начального уровня

Большая же часть девушек посвящают свои тренировки либо нижней половине тела, либо области талии. Происходит это из-за того, что спина находится не в поле зрения. Если вы думаете, что упражнения для спины не нужны девушкам и женщинам, то очень глубоко ошибаетесь. Важность данной части мускулатуры невозможно переоценить. Красивая осанка – это не единственный результат грамотной проработки спины. От активного состояния мышечной массы в области спины зависит скорость обмена веществ, уровень жира в организме, объем легких и работа сердца, а также общее функциональное состояние всего тела! Предлагаются 6 примерных комплексов упражнений для начального уровня. Читать подробнее

Программа тренировок два раза в неделю для хардгейнеров

Хардгейнерыми могут быть очень разные люди - худощавые или с избыточном весом, новички или с многолетным опытом в залах. Главное - все те ребята и девчата с трудом набирают массу тела и медленно реагируют на силовой тренинг. Предлагаются 3 программы для тренировок два раза в неделю. Читать подробнее

Тренировка для похудения на беговой дорожке

Перед вами беговая дорожка. Это по-прежнему самый популярный тренажер для похудения на сегодняшний день. Для начала определите максимальную нагрузку и протестируйте свой организм на восстанавливаемость. Лучший метод – с ориентацией на частоту сердечных сокращений (ЧСС) спортсмена. Этапы программы тренировок - "Подготовка", "Адаптация к целевой зоне" и "Работа над сжиганием жира". Научившись держать себя в необходимом диапазоне пульса в течение 25 - 35 минут вы уже можете добиться многого. Читать подробнее

Посмотреть все программы 291

Создано BdinSoft