Повороты туловища в положении сидя со штангой на плечах

Это упражнение направлено на косые мышцы по бокам нижней части торса. Упражнения с поворотом туловища, в дополнение к проработке косых и межреберных мышц, способствуют формированию узкой талии.
Целевые мышцы : Пресс
Оборудование : штанга

    Сядьте на край скамьи, ступни всей поверхностью опираются о пол и расставлены так, как вам удобно.
    Возьмите палку или штнгу с небольшим весом и положите на плечи за головой. Не прижимайте гриф слишком сильно.
    Не поворачивая головы и не двигая тазом по скамье, поверните плечи в одну сторону как можно дальше. Почувствуйте полное сокращение косых мышц на этой стороне торса. Движение при этом должно совершаться в талии, а не в тазобедренных суставах, тоесть голова вращается вместе с корпусом, а бедра остаются неподвижными.
    Вернитесь в исходное положение, а затем повернитесь как можно дальше в другую сторону.
    По мере разогревания увеличивайте темп, энергично поворачиваясь сначала в одну, потом в другую сторону.  Продолжайте вращательные движения корпуса без остановки, пока не завершите подход.
     Если вы хотите увеличить нагрузку на косые мышцы живота, то приближаясь к концу амплитуды движения, чуть наклоните корпус в сторону поворота.
    Лучшего результата можно достичь при частом использовании и многократном выполнении этого упражнения.


Случайное упражнение

Подъем EZ штанги супинированным хватом на изолирующей скамье стоя

В этом упражнении работают середина и нижняя часть бицепса, движение считается изолированным и придает более четкие очертания бицепсу, формирует пик. Читать подробнее

Тяга гантели в наклоне одной рукой (в упоре на фитболе) - 3

Тяга гантели в наклоне является очень эффективным упражнением для развития и укрепления широчайших мышц, а также для придания спине массивности и ширины. Основные мышцы, которые задействованы в этом упражнении: верхние мышцы и широчайшие мышцы спины. Читать подробнее

Приседания и жим поочредно руками на нижнем блоке Cable Squat One Arm Press

Упражнение удачно сочетает нагрузку на верх и на низ тела. Выполнять мы его будем поочредно руками на тренажоре с двумя троссами. Это более силовый вариант и можем работать с большим весом. Читать подробнее

Жим носком одной ноги в тренажере для жима ногами

Сядьте в тренажёр для жима ног. Поставьте стопу одной ноги на платформу таким образом, чтобы пятка свисала. Поднимайте пятку, разгибая голеностопы и сокращая икры. Задержитесь на секунду. Медленно опускайте пятку обратно и растягивайте икры. Читать подробнее

Приседания «Кубок» с гирей (дном вверх)

Цель упражнения укрепить внутреннюю часть бедра и ягодицы. Читать подробнее

Посмотреть все упражнения 3245

Случайная программа

Программа тренировок рук и груди от Джея Катлера

Существует много эффективных способов построения объемных и рельефных грудных мышц и рук. Но только при помощи одной из их Джей Катлер, ставший четырёхкратно Мистер Олимпия, создал выдающиеся грудь и руки. Для этого он использовал однодневную взрывную двойную сплит программу, позволяющую сформировать рельефные, растягивающие кожу, мускулы в рекордно короткие сроки. Читать подробнее

Программа тренировки рук Ларри Скотта

Самым первым «Мистер Олимпия» был Ларри Скотт. Гордостью Ларри Скотта были огромные дельты и огромные объемы рук. Даже по современным критериям результаты в совершенствовании телосложения достигнутые Ларри Скоттом, вызывают восхищение. Методические особенности тренировки, которые впервые применил Л.Скотт, и в настоящее время признаются эффективными. Форсированные повторения, повторения по принципу Платуна, изолированные упражнения на скамье Скотта и другие в программе тренировки рук легендарного бодибилдера. Читать подробнее

Программа тренировки трицепсов с акцентом на отстающие головки мышца

Путь к построению мощных рук лежит через построения трицепса. Однако трицепс состоит из трех головок: внешняя, медиальная и длинная головки. Для того, чтобы тренировка трицепса была по настоящему эффективной, вам следует определить, какой из пучков трицепса конкретно является отстающим (это чаще всего боковой пучок), чтобы нагрузить его по полной. Чтобы правильно накачать трицепс, необходимо использовать соответствующие хваты и изолирующие упражнения. Предлагаются 5 примерных комплексов упражнений с акцентом на проработку внутренней части (длинной головки) либо внешней части (латеральной головки). Читать подробнее

Программа тренировок рук Фрэнка Зейна

Фрэнк Зейн (Frank Zane) — известный американский бодибилдер, трёхкратный обладатель титула «Мистер Олимпия» (1977, 1978, 1979) и многих других престижны призов дает рекомендации как накачать руки. Программа тренировок рук Фрэнка Зейна. Предлагается сплит для бицепсов, предплечьий и трицепсов. Читать подробнее

Посмотреть все программы 291

Создано BdinSoft