Повороты головы на фоам-роллере

Стретчинг (растяжка) шеи с роликом может стать основной частью вашего режима тренировок. Стретчинг помогает увеличить гибкость и амплитуду движения суставов.
Целевые мышцы : Шея
Оборудование : использование веса тела

    1. Исходное положение - лежа на фоам-роллере по длине. Если есть валик, подложите его под голову.
    2. С выдохом перекатите голову влево. Задержитесь на 2-3 секунды и перекатите голову вправо.


Случайное упражнение

Китайская планка лицом вниз (Chinese Plank, Face Down Chinese Plank, Prone Chinese Plank)

Одно из самых простых и эффективных упражнений на укрепление мышц кора является планка. И если в классическом варианте ее пробовали практически все, то вот в таком виде для многих она будет новинкой. Китайская планка может выполняться в двух вариациях: лицом вниз ( преимущественно работают мышцы брюшного пресса) и лицом вверх ( преимущественно работают мышцы спины) Читать подробнее

Подъем попеременно рук вперед с гантелями сидя нейтральным хватом

Подъем рук с гантелей вперед - изолирующие упражнение на передний пучок дельтовидной мышцы, попутно задействуется и средний пучок. Читать подробнее

Подъем на носки - упражнение "Осел" с партнером

Это очень веселое упражнение, по-крайней мере таким оно кажется со стороны. Посудите сами – Вас оседлывают как животное. Причем ладно, если к Вам сзади пристроится симпатичная фитнес-барышня. Читать подробнее

Жим гири от Арнольда Шварценеггера

Данное упражнение делает акцент на передних пучках дельт. Однако вращение гири последовательно включает в работу средние, и далее, задние пучки. Таким образом, жим Арнольда можно считать лучшим базовым упражнением, нагружающим все пучки дельтовидной мышцы. Читать подробнее

"Казачьи" приседания без отягощения (body weight cossack squat)

Вытягиваете одну ногу в сторону (для равновесия), а на другую переносите свой вес тела – приседаете. Здесь акцент приходится на приводящие бедра. Читать подробнее

Посмотреть все упражнения 3250

Случайная программа

Программа “Push – Pull” для хардгейнеров

Хардгейнер должен тренироваться в меньшем объеме или же меньше тренировочных дней и меньше объем занятий. В программе упражнения типа "тяги" групируются в одну тренировку, а типа "жима" - в другую. Таким образом, предоставляем мышцам одинаковое время для востановления. Читать подробнее

Круговая тренировка с гантелями - 1

Круговой тренинг с гантелями охватывает всю мускулатуру тела сверху донизу. Поскольку для выполнения такой задачи требуется слишком много упражнений, они объединены в два разных круговых комплекса. Тренировка отлично растит мышечную массу, силу и при этом не закрепощает мышцы, как традиционная мультисетовая система. Читать подробнее

Программа упражнений для бедер для женщин в спортивном зале

Неотъемлемой частью красивой фигуры женщины, является бедра. Формирование мышц бедра, это важная цель в достижении стройной нижней часть тела и фигуры в целом. Самой проблемной зоной женской фигуры, с точки зрения отложения лишнего жира, являются бедра: малоподвижный образ жизни, курение, неправильное питание – все отражается, прежде всего, на этой зоне. Это тема очень популярна и будет актуальна всегда. Будем решать сразу две задачи: уменьшим жировые отложения в области бедер; сделаем мышцы крепкими и упругими. Достичь желаемого результата без физических нагрузок не получится. Предлагаются 5 примерных программы для тренировок в спортивном зале. Примерные программы легко переработать для ваших целей. Читать подробнее

Программа тренировок плеч Дуэйна Джонсона

Дуэйн Джонсон - выдающимся актером и профессиональным борцом реслинга. На ринге он известен под именем "Скала". Тренировки Джонсона не бывают однообразными: каждый раз он старается пробовать что-то новое. Программа тренировок плеч Дуэйна Джонсона. Читать подробнее

Посмотреть все программы 291

Создано BdinSoft