Перекрестная тяга резиновой петли в наклоне стоя

Тяга резиновой петли в наклоне прицельно прорабатывает и формирует мышцы середины спины.Преимущество тяги петли перед упражнением тяга штанги в наклоне заключается в том, что каждая сторона спины работает самостоятельно и мышцы нагружаются пропорционально.
Целевые мышцы : Спина
Оборудование : прочее

    Зажмите ногами эспандер. Перекрестив руки, возьмитесь за резиновую петлю, ладони разверните к себе.  Слегка согните ноги в коленях и наклоните туловище почти параллельно полу, сохраняя при этом спину прямой, с небольшим прогибом в пояснице. Взгляд должен быть направлен строго вперед, руки перпендикулярны полу. Это будет вашим стартовым положением.
    Сохраняя туловище полностью неподвижным, потяните руки к себе. Подымайте руки строго силой мышц спины, сводя лопатки вместе. В верхней и максимальной точке сокращения мышц сделайте небольшую статическую паузу.
     Медленно опустите руки обратно в стартовое положение.
     Еще один вариант выполнения заключается в том, чтобы тянуть руки не к поясу, а к груди. В этом случае больше нагрузки получают ромбовидные мышцы, верхняя часть широчайших  и трапеции.


Случайное упражнение

Body Combat Боди-комбат

Это одна из самых интенсивных тренировок Les Mills с использованием техник различных восточных единоборств: карате, кикбоксинга, тай-чи и таэквондо. Требует полноценной отдачи и проходит в интенсивном и эмоциональном режиме. При этом задействованы все группы мышц – укрепляются руки, ноги, спина и брюшной пресс. Также Body Combat дает отличную кардионагрузку. За час тренировки сжигается большое количество калорий. Часто тренировку включают в курс борьбы со стрессом. Читать подробнее

Французский жим гантели одной рукой (Разгибание рук с гантелью из-за головы) сидя нейтральным хватом

Французский жим гантели – лучшее упражнение для того чтобы подтянуть отстающий в развитии трицепс и улучшить рельефность этой мышцы Читать подробнее

Упражнение "Ножницы" на мяче босу

Это упражнение исключительно полезно для всего корпуса, особенно для пресса и поясницы. Читать подробнее

Отведение ноги назад в тренажере, стоя на четвереньках на полу - 1

Данный тренажер прицельно «атакует» ягодичные мышцы и заднюю поверхность бедра. Читать подробнее

Французский жим на нижнем блоке стоя с прямой рукоятью

Французский жим на нижнем блоке подчеркивает и особо выделяет длинную головку трицепса. В результате выполнения этого упражнения она начинает отлично выделяться при взгляде на руку сбоку. Упражнение повышает четкость разделительной линии между бицепсом и трицепсом и эффектно проявляет мышечные волокна, помогая улучшить «полосатость» трицепса. Читать подробнее

Посмотреть все упражнения 3250

Случайная программа

Программа тренировок бицепсов от Стива Холмэна

Большие бицепсы — это мечта каждого мужчины. Это можно исправить! Все, что для этого нужно - это набор гантелей и скамья. Да, еще понадобится тяжелая, упорная работа. Стив Холмэн (Steve Holman) предлагает вроде бы нехитрую программу, но современными методами повышения интенсивности упражнений она очень эффекгивной. Ее можно выполнять как в зале, так и дома. Читать подробнее

Программа тренировок для эктоморфа - 3

Эктоморф – это человек, худощавого телосложения с хорошим обменом веществ. Обычно таким людям трудно набрать массу. Но нет ничего невозможного, при правильно подобранной программе тренировок для эктоморфа и регулярном питании, набрать массу не так уж и трудно. Трехдневная сплит-программа на массу. Читать подробнее

Программа тренировок мышц шеи для женщин

Как часто вы уделяете внимание своей шее? Ведь именно она способна дать исчерпывающую информацию о своей хозяйке. Хотите иметь стройную шею? Гимнастика для шеи необходима всем. Да, она тонизирует расслабленную мускулатуру, повышает эластичность кожи и поэтому помогает в борьбе с морщинами и вторым подбородком. Кроме всего, при регулярной тренировке мышц шеи вы обеспечиваете приток свежей крови к голове, что благотворно сказывается на работе мозга, снижает утомляемость и раздражительность. Также рекомендуется укреплять мышцы шеи посредством тренировок для того, чтобы избежать получения каких-либо травм при выполнении других силовых упражнений. Предлагаются примерные комплексы основных упражнений. Времени это займет больше, но результат стоит того. Кожа станет эластичной, мелкие морщинки исчезнут, а глубокие - значительно разгладятся. Читать подробнее

Программа интенсивных тренировок на рельеф без аэробных нагрузок

Неспроста все более развивается такой красивый вид спорта как бодибилдинг, где любой здоровый человек может стать скульптором собственного тела. Естественно, для начала нужно захотеть выглядеть по-другому и побороть лень. Без регулярных тренировок с отягощениями, за счет одного соблюдения диеты и приема жиросжигателей похудеть можно, но добиться впечатляющей мускулатуры – вряд ли. Вы будете использовать суперсеты, трисеты, гигантские сеты и дроп-сеты, сводя к минимуму количество непродуктивного времени. Предлагаются 4 примерных программы. Чтобы добиться хорошего рельефь с ними, вам не нужны аэробные нагрузки! По крайней мере, аэробные нагрузки в традиционном понимании – неторопливые, монотонные и скучные. Читать подробнее

Посмотреть все программы 291

Создано BdinSoft