Отжимания «тигровая лапа» (Tiger Bend Handstand Pushups)

Отжимания с переходом на предплечья называются «тигровая лапа», или «тигровые отжимания». Это упражнение для мышц верхней части тела, демонстрирующее непревзойденную силу и мощь, было широко распространенно среди силачей прежних времен.Отжимания довольно сложные и опасные для новичков. Без качественного выполнения простых отжиманий, этот вид лучше не пробовать выполнять.
Целевые мышцы : Трицепс
Оборудование : использование веса тела

    Итак, встаньте в стойку на руках, не опираясь на стену. Опуститесь на предплечья и задержитесь на секунду. Большие кошки так же сгибают лапы. А теперь докажите, на что вы способны, — поднимайтесь обратно вверх! Можете использовать силу рук или помогать себе ногами, но постарайтесь вытянуться обратно вверх. Основная нагрузка в этом упражнении приходится на трицепсы, локти и внешнюю поверхность предплечий. У мастеров «тигровой лапы», как правило, стальные плечи и не менее крепкие локти.


Случайное упражнение

Сгибания запястий за спиной со штангой в положении стоя

Сгибания запястий стоя работает на массу и силу предплечий. В упражнении задействованы локтевые сгибатели запястья, лучевые, а также длинные ладонные мышцы. Как дополнительные мышцы участвуют и разгибатели запястья. Читать подробнее

Тренировка с резиновым мячом IronMind Egg

IronMind Egg предназначено для разминки перед основной тренировкой и восстановления после травм. Читать подробнее

Сухожильные упражнения с цепями Железного Самсона - №6

Изометрическое упражнение, которое способствует не только развитию силы, но и укреплению сухожилий. Читать подробнее

Жим с поворотом гантелей, лежа на полу

Целевые мышцы: грудь, трицепсы. Это упражнение предназначено для жима гантелей с большими весами, так как оно позволяет снять нагрузку с плеч и максимально напрячь трицепсы. Читать подробнее

Упражнение "Скалолаз" руками на мяче босу

Упражнение "Скалолаз" отработывает мышцы ягодиц и всего тела. Оно является одним из самых действенных жиросжигающих упражнений, не требующих специального оборудования. Читать подробнее

Посмотреть все упражнения 3250

Случайная программа

Программы тренировок от Дориана Ятса на плечи и трицепс

Плечи и руки чемпионов – это их визитная карточка. Практически все, кто начинает ходить в тренажерный зал мечтают о больших руках и широких плечах, которые без подобной тренировки просто не построишь. Программы тренировки от шестикратного обладателя титула "Мистер Олимпия" Дориана Ятса на плечи и трицепс. Читать подробнее

Программа тренировок ног от Арнольда Шварценегерра

Мускулатура ног очень вынослива - именно по этой причине ноги следует тренировать базовыми упражнениями. Метод Шварценегерра. Секреты Арнольда для исправления недостаток ног. Читать подробнее

Программа тренировок пресс для продвинутых спортсменов

Качать пресс следует всегда! Не зависимо от того, набираете вы общую мышечную массу, или сгоняете лишний жир, мышцы живота тренировать надо всегда. Если в период наращивания мышечной массы вы не уделяете достаточно тренировок и их интенсивности для мышц живота, это значит, что вы сознательно позволяете откладываться излишнему жиру в области талии. Качать пресс и тренировать мышцы живота следует не реже одного раза в неделю. Представлены 7 программ тренировок для мышц пресса. Читать подробнее

Программа тренировок рук и груди от Джея Катлера

Существует много эффективных способов построения объемных и рельефных грудных мышц и рук. Но только при помощи одной из их Джей Катлер, ставший четырёхкратно Мистер Олимпия, создал выдающиеся грудь и руки. Для этого он использовал однодневную взрывную двойную сплит программу, позволяющую сформировать рельефные, растягивающие кожу, мускулы в рекордно короткие сроки. Читать подробнее

Посмотреть все программы 291

Создано BdinSoft