Отжимания с узкой постановкой рук

Это движение, подобно жиму лежа узким хватом, ставит акцент на трицепсы, попутно прокачивая внутреннюю область грудных мышц.
Целевые мышцы : Трицепс
Оборудование : использование веса тела

Примите положение упора на прямых руках, поставив кисти так, чтобы большие и указательные пальцы коснулись друг друга . Сначала медленно опуститесь в нижнюю позицию, а потом мощным усилием выжмите себя вверх. В верхней точке статически напрягите трицепсы на счет "раз-два" и только потом опускайтесь в нижнее положение. Этот прием усилит полезную нагрузку на трицепсы.


Случайное упражнение

Подъем бочки и горизонтальной жим

Работа с бочками развивает невероятную силовую выносливость всего тела. Частично наполненная бочка может дать хорошую проработку всего тела и хвата в том числе.Тут не имеет значение какой вес,когда вода внутри переливается бочка просто вырывается из рук,здесь как раз надо давить хватом по полной Читать подробнее

Горные лыжи - спуск на лыжах

Основная идея горных лыж — это спуск с горы под действием силы тяжести. По приблизительным оценкам, 70% любителей активного зимнего отдыха отдают предпочтение именно горным лыжам. Читать подробнее

Неполные отжимания в мостике стоя на носках Partial Bridge Push ups on toes

Отжимания в мостике – позволяют сделать нестандартную нагрузку на мышцы рук. Но кроме этого прокачивается спина, идёт нагрузка на пресс и что немаловажно идёт массаж и укрепление внутренних органов. Читать подробнее

«Складной нож» в положении лежа на спине - 1

Упражнение "складной нож" задействует одновременно все части прямых мышц пресса. Нагрузка между ними распределяется равномерно. Косые мышцы пресса испытывают незначительную нагрузку. Читать подробнее

Сгибание рук на бицепс на нижнем блоке сидя

Сгибаем руки в локтевых суставах, до верхней части груди. Возвращая руки в исходное положение, не распрямляем локти до конца. В этом упражнении помимо бицепса, будут включаться дельты и трапеция за счет дополнительного напряжения при удержании нижней тяги. Читать подробнее

Посмотреть все упражнения 3245

Случайная программа

Программа тренировок ягодиц с гирями

Многие избегают работы с «железом». А зря, ведь мышцы гораздо тяжелее жира, а именно их и наращивают, прорабатывая рельеф и формируя красивые линии, при помощи тяжелых снарядов. Гири — это идеальный выбор для многих, кому нужна максимальная эффективность при минимуме вложений. Прелесть в том, что работа с гирей очень энергоемка. Гири – девайс с постоянно изменяющимся центром тяжести. Благодаря такому фокусу выполнение упражнений, которые ты без труда одолеешь с гантелями, становится нетривиальной задачей. Твои кор, ягодицы, ноги и плечевой пояс будут несказанно рады – и отблагодарят тебя красивыми видами. Предлагаются три примерных программы - с одной гирей, с двумя гирями и комплексная круговая тренировка с акцентом на ягодицы и ноги. Читать подробнее

Программа специализации для голени

По сути дела развитие икроножных мышц должно соответствовать развитию бицепсов. Если окружность ваших икр меньше, чем окружность бицепсов, то они нуждаются в усиленном внимании. Период специализаций это время тренировки слабых мест. Вы можете обнаружить, что ваши икры развиваются непропорционально: определенные участки отстают от других. Здесь нужно пользоваться обычным подходом и выбирать специфические упражнения для корректировки слабых мест. Предлагается примерная программа на 3-5 месяцев. Читать подробнее

Программы чемпионов - тренировка мышц спины Ли Приста

Рост Ли Приста составляет всего 163 сантиметра, но он настоящий феномен, повторения которого в истории бодибилдинга мы, скорее всего, дождемся не скоро. Хотя его огромные руки были, возможно, одними из лучших на профессиональных турнирах, но именно его спина дала ему возможность соревноваться с лучшими из лучших в этом спорте. Ваши 3 подхода по 8-10 повторений останутся в прошлом после того, как вы взорвете ваши мышцы высокообъемным тренингом по программе Приста. Читать подробнее

Программа специализированных тренировок на мышцы груди - 2

После завершения этапа набора общей мышечной массы наступает период специализации. Такую программу применяют с целью ликвидировать "пробелы" в мускулатуре. Тренировка рекомендуется для продвинутых людей, которые хотят достичь новых вершин в своей тренировки и выйти из застоя. Эта программа рассчитана на четыре недели. В этом тренировачном плане на грудь две тренировка в неделю. Читать подробнее

Посмотреть все программы 291

Создано BdinSoft