Отжимания, руки на фитболе

В первую очередь этот вариант отжиманий направлен на грудные мышцы, стимулируя среднюю область груди.
Целевые мышцы : Грудь
Оборудование : использование веса тела

    Исходное положение: Упор лёжа, руки на фитболе на ширине плеч так, чтобы пальцы были направлены в стороны, как бы обхватывали мяч. Голову не опускать.
    Выполнение: На вдохе медленно согните руки, опустив грудь к мячу, затем на выдохе вернитесь в исходное положение. Сохраняйте естественный прогиб в пояснице в течение всего упражнения.
    Вы можете выполнять отжимания, уперев фитбол в стену, что упростит упражнение.


Случайное упражнение

Дыхательные приседания со штангой Breathing Squats

Дыхательные приседания со штангой придумал в середине 30-х годов прошлого века американский атлет Роджер Илле. Дыхательные приседания являются отличным средством для увеличения объема грудной клетки. Происходит активное насыщение мышц кислородом, стимулирующее анаболические процессы в тканях мышц. Отмечаются значительный рост и укрепление основных мышечных групп: ног, плеч, спины и груди. Особенно полезны они для молодых людей в возрасте 25-30 лет, когда формирование костно-хрящевой ткани еще не завершено. Читать подробнее

Упражнение «мельница» с мешком внизу

Поднимите руку над головой. Ладонь смотрит вперёд. Держа мешок на другой вытянутой руке между бедрами, вытолкните таз в противоположную сторону. Разверните стопу, к которой вы будете наклоняться на 45 градусов. Наклоняя туловище тянитесь рабочей рукой с мешком к полу. Читать подробнее

Тренировка Les Mills GRIT PLYO

Les Mills GRIT - будет толкать вас к максимальной нагрузке и даже больше. Вы будете тренироваться в малой группе. Тренер будет делать все упражнения вместе с вами, что будет мотивировать вас к работе в команде, вы не поверите, какую тяжелую нагрузку вы можете выдержать работая так. Les Mills GRIT PLYO - второй уровень высокоинтенсивных интервальных тренировок, на построение мощного, гибкого, атлетического тела. Читать подробнее

Французский жим со штангой стоя (ЕZ-образной гриф)

Это упражнение чрезвычайно эффективно для развития длинной головки трицепсов, однако сильно нагружает локтевые суставы и требует достаточной гибкости плечевых суставов. Использование штанги с изогнутым грифом и бинтовка локтей при использовании этого упражнения могут снизить риск травмы локтевого сустава. Читать подробнее

Вейкбординг

Для любителей водных экстремальных видов спорта - вейкборд отличный вариант испытать себя на "прочность". Представляет собой комбинацию водных лыж, сноуборда, скейта и сёрфинга. Один из наиболее активно развивающихся видов спорта и отдыха. Читать подробнее

Посмотреть все упражнения 3245

Случайная программа

Программа тренировок на силу в четырехдневном сплите

Задаетесь ли вы вопросом: как развить силу, если тренируетесь уже больше двух лет? После первого года тренировок на силу и массу прогресс начинает замедляться, вес не поднимается столь же легко. После того, как вы заложили фундамент для развития силы за первые несколько лет поднятия тяжестей, настало время, чтобы начать менять ваши обычные тренировки. Целью во время программы для силы является прямое нападение на мышечные волокна и проработка их тяжелыми весами. Эта программа не направлена на увеличение мышечной массы, только силы. Она построена в четырехдневном сплите. Читать подробнее

Программа интенсивных тренировок на рельеф без аэробных нагрузок

Неспроста все более развивается такой красивый вид спорта как бодибилдинг, где любой здоровый человек может стать скульптором собственного тела. Естественно, для начала нужно захотеть выглядеть по-другому и побороть лень. Без регулярных тренировок с отягощениями, за счет одного соблюдения диеты и приема жиросжигателей похудеть можно, но добиться впечатляющей мускулатуры – вряд ли. Вы будете использовать суперсеты, трисеты, гигантские сеты и дроп-сеты, сводя к минимуму количество непродуктивного времени. Предлагаются 4 примерных программы. Чтобы добиться хорошего рельефь с ними, вам не нужны аэробные нагрузки! По крайней мере, аэробные нагрузки в традиционном понимании – неторопливые, монотонные и скучные. Читать подробнее

Программа тренировок предплечий для продвинутых

Если Вы исправно тренируетесь, нагружая себя тяжёлыми весами, если руки выше локтя уже прибавили в объёме и приобрели рельеф, а предплечья остаются хилыми и невзрачными, то настало время заняться ими вплотную. Потребуется чередовать программы, менять упражнения в программе и темп их выполнения. Предлагаются 5 вариантов программ для тренировок предплечий. Читать подробнее

Программа тренировок с акцентом на грудь

Хорошо развитые мышцы груди не только добавляют мужественности внешнему облику, но и служат основой для правильного развития других мышечных групп. Грудные мышцы составляют большую мышечную группу, а именно большим мышцам следует уделять внимание в первую очередь. Предлагается программа тренировок, специализирующейся на развитии грудных мышц. Читать подробнее

Посмотреть все программы 291

Создано BdinSoft