Отжимания, руки на фитболе

В первую очередь этот вариант отжиманий направлен на грудные мышцы, стимулируя среднюю область груди.
Целевые мышцы : Грудь
Оборудование : использование веса тела

    Исходное положение: Упор лёжа, руки на фитболе на ширине плеч так, чтобы пальцы были направлены в стороны, как бы обхватывали мяч. Голову не опускать.
    Выполнение: На вдохе медленно согните руки, опустив грудь к мячу, затем на выдохе вернитесь в исходное положение. Сохраняйте естественный прогиб в пояснице в течение всего упражнения.
    Вы можете выполнять отжимания, уперев фитбол в стену, что упростит упражнение.


Случайное упражнение

Пуловер одной рукой на нижнем блоке лежа на фитболе

Лежа на фитболе головой к блоку, ноги упором в пол. Рука заведена за голову, немного согнута в локте и удерживает крепление нижнего блока . Выводим крепление из-за головы и доводим до уровня бедр. Далее плавно заводим крепление назад за голову до полного натяжения мышц груди . Читать подробнее

Сухожильные упражнения с цепями Железного Самсона - №13

Изометрическое упражнение, которое способствует не только развитию силы, но и укреплению сухожилий. Читать подробнее

Сёрфинг

Сёрфинг — водный вид спорта, заключающийся в катании спортсмена на волне стоя на специальной лёгкой доске без дополнительных средств управления движением спортсмена и аппарата, кроме изменения положения тела Читать подробнее

Наклоны со штангой на плечах “Доброе утро” со сгибанием колен

Наклоны со штангой на плечах “доброе утро” , упражнение для укрепления мышц спины, ягодиц и задней поверхности бедра. Слегка походит на вежливый приветственный поклон. Но поклон должен быть с прямой спиной и со штангой на плечах. Читать подробнее

Наклоны "Доброе утро" в тренажере - 3

Наклоны в тренажере “доброе утро” , упражнение для укрепления мышц спины, ягодиц и задней поверхности бедра. Слегка походит на вежливый приветственный поклон. Читать подробнее

Посмотреть все упражнения 3245

Случайная программа

Программа тренировок плеч от Декстера Джексона

Декстер Джексон за годы тренировок сумел создать себе очень пропорциональное тело, которое было достойно оценено на самых престижных соревнованиях мирового уровня, таких как Мистер Олимпия и Арнольд Классик. Некоторые "авторитеты" бодибилдинга считали, что Декстер никогда не сможет превзойти "монстров" этого спорта. Тем не менее, он быстро доказал всем сомневающимся их неправоту. Напряженная и самоотверженная работа Декстера действительно была не напрасна. Он решил поделиться тем, как он качает одни из самых популярных мышц для новичков — плечи и пресс. Читать подробнее

Трехмесечная программа для хардгейнера новичка

Хардгейнер это тот, кто набирает мышечную массу более медленными темпами, чем другие. Это может быть связано с различными факторами. 12-недельная программа для начинающих. Она подойдет и после длинного перерыва тренировок. Читать подробнее

Программа тройного сплита с акцентом на плечи - 2

Одна из начальных программ тренировок, по которой можно заниматься после базовой, рассчитана на три дня в неделю в течение месяца. Накачанные плечи – Ваша осанка и показатель работы над собой. Акцент данной программы сделан на плечи, не забывая о равномерном развитии всех остальных групп мышц. Тренировка дельт во всех днях. Читать подробнее

Программа тренировок мышц шеи для спортсменов начального уровня

Издавна мужская шея считалась своеобразной лакмусовой бумажкой спортсмена. Мышцы шеи отвечают за удерживание головы в равновесии, участвуют в выпрямлении, вращении, сгибании головы и шеи, также непосредственно во время глотания и произнесения звуков. Выполнение упражнений для мышц шеи необходимо для гармоничного и правильного развития мускулатуры у культуристов. Также рекомендуется укреплять мышцы шеи посредством тренировок для того, чтобы избежать получения каких-либо травм при выполнении других силовых упражнений. Читать подробнее

Посмотреть все программы 291

Создано BdinSoft