Отжимания от платформы

Примите положение для отжиманий, но руки поставьте по краям платформы, немного шире плеч. Не прогибаясь в пояснице, начинайте сгибать руки, пока грудь не коснётся платформы. Поднимитесь обратно до полного выпрямления рук. Повторите.
Целевые мышцы : Грудь
Оборудование : использование веса тела

    1. Примите положение для отжиманий, но руки поставьте по краям платформы, немного шире плеч.
    2. Держите туловище прямым, не прогибайтесь в пояснице. Стойте на прямых руках. Начинайте сгибать руки, пока грудь не коснётся платформы.
    3. Поднимитесь обратно до полного выпрямления рук. Повторите.


Случайное упражнение

Упражнение "Ракета" с мешком

Это упражнение ракета представляет собой скрещивание двух упражнений: приседания с мешком и жима мешка стоя Читать подробнее

Йога - Марджариасана (поза кошки)

Поза кошки при регулярном выполнении помогает проработать весь позвоночный столб, сделать его более гибким и подвижным, устраняя блоки и зажимы в пояснице, межлопаточной области и области шеи. Читать подробнее

Жимы вниз на верхнем блоке с канатной рукояткой Rope Cable Tricep Press Down

Основные рабочие мышцы - трицепсы. Второстепенные - предплечья, плечи, грудь, трапеции и спина. Читать подробнее

Приседания со штангой спереди в тренажере Смита

Приседания со штангой спереди в машине Смита нагружают верх квадрицепса, ягодицы, а также бицепс бедра, это упражнение формирует и придает объем верху квадрицепса. Читать подробнее

Посмотреть все упражнения 3245

Случайная программа

Программа тренировок плеч для начального уровня

Пришло время узнать, как создать могучие и сильные плечи. Благодаря широким плечам вы выглядите более мужественным и сильным. Как накачать широкие, хорошо оформленные плечи? Эти программы предлагаются чтобы провести "разведку боем". Одна из их может вам точно подойдеть, но самое главное - с ними определить как лучьше дальше работать. Читать подробнее

Программа с гирями "5×5": Набор массы и силы - вариант 1

Первый вариант включает три полных тренировки тела в неделю. Это отличная программа для тех, кто быстро восстанавливается, ведет не перегруженный стрессом стиль жизни и обильно питается. Читать подробнее

Программа для начинающих (старше 40 лет)

Утверждать о том, что "ваш возраст – это ограничивающий фактор", могут только очень далекие от силовых видов спорта люди. Программа - прекрасный способ для восстановления организма после долгого отсутствия двигательной активности, после родов, поможет вернуть гибкость, силу и равновесие вашим движениям. В работу вовлекается большое количество мышечных групп, создается оптимальная нагрузка на всю костную систему и связочный аппарат, что способствует сжиганию большего количества калорий и равномерному распределению нагрузки на весь наш опорно-двигательный аппарат. Подобный тренинг будет эффективен многие месяцы. Читать подробнее

Программа для тренировки мышц ног - 3

Тренировка мышц ног является одной из наиболее важных в развитии тела. Целью данной программы тренировки является наращивание силы и мышечной массы мышц ног. Предлагается программа упражнений для нижней части туловища, которая подойдет как новичкам, так и опытным. Читать подробнее

Посмотреть все программы 291

Создано BdinSoft