Отжимания от платформы

Примите положение для отжиманий, но руки поставьте по краям платформы, немного шире плеч. Не прогибаясь в пояснице, начинайте сгибать руки, пока грудь не коснётся платформы. Поднимитесь обратно до полного выпрямления рук. Повторите.
Целевые мышцы : Грудь
Оборудование : использование веса тела

    1. Примите положение для отжиманий, но руки поставьте по краям платформы, немного шире плеч.
    2. Держите туловище прямым, не прогибайтесь в пояснице. Стойте на прямых руках. Начинайте сгибать руки, пока грудь не коснётся платформы.
    3. Поднимитесь обратно до полного выпрямления рук. Повторите.


Случайное упражнение

Тяга вниз прямыми руками стоя на коленях на верхнем блоке (Прямая рукоять)

Это упражнение задействует широчайшие мышцы спины, а также нагружает большие круглые мышцы и длинные головки трицепсов, которые, в частности, отвечают за правильное положение плечевого сустава. Читать подробнее

Махи назад согнугой ногой в положении стоя на четвереньках

В процессе выполнения данного упражнения вы задействуете большую ягодичную и седалищно-подколенные мышцы. Читать подробнее

Выпады с прыжком вверх

Выпады с прыжком вверх подходят для людей желающих похудеть и привести в порядок нижнюю часть тела. Не стоит забывать о бойцах тайского бокса и фри-файтерах, для них это упражнение подходит в качестве развития взрывной силы ног, которая необходима для удара коленом в прыжке. Читать подробнее

Сведения рук на нижнем блоке лежа

Поставьте скамью в тросовый тренажёр. Возьмите рукоятки хватом ладонями вверх. Разведите немного согнутые в локтях руки в стороны параллельно полу. На выдохе, напрягая грудные мышцы, сведите руки вместе перед собой. Медленно вернитесь в исходное положение. Читать подробнее

Рычажная тяга в тренажере - 2

Изолирующее упражнение для спины и бицепсов. Читать подробнее

Посмотреть все упражнения 3245

Случайная программа

Программа Винса Жиронды для начинающих

В свое время Жиронда сказал: "Любому, кто последует моей системе, я гарантирую успех!". Тысячи бывших учеников Винса могут это подтвердить. Винс Жиронда лично воспитал больше бодибилдеров-чемпионов, чем кто-либо из тренеров в мире. Такие легенды, как Ларри Скотт, Арнольд Шварценеггер, Серджио Олива и многие другие титулованные атлеты стали теми, кто они есть, не без помощи и руководства Жиронды. Пусть его талант окажет и на вас свое воодушевляющее воздействие. Сейчас же беритесь за дело! Читать подробнее

Программы тренировок плеч Ларри Скота

Плечи чемпионов – это их визитная карточка. Тренировки от Ларри Скота очень простые, но сомневаться в их эффективности смысла нет, ведь он все таки многократный обладатель титула Мистер Олимпия.Программы тренировок плеч от Ларри Скота. Читать подробнее

Программа тренировок пресс для женщин

Девушки ничуть не меньше мужчин хотят иметь безупречный пресс. Традиционные «проблемные» зоны для девушек — это скорее нижняя половина тела, ягодицы и бедра, а вовсе не живот. При этом, если у мужчин жир с пресса уходит исключительно в последнюю очередь, даже не слишком худая девушка может обладать плоским животом. Развитых мышц пресса недостаточно для того, чтобы сделать живот красивым и рельефным. Упражнения для пресса помогут девушкам накачать мышцы, но, чтобы их было видно даже тем, кто не обладает рентгеновским зрением, нужно будет также сжечь жир. Предлагаются 6 примерных программ для работы в тренажерном зале и в домашных условиях. Читать подробнее

Программа тренировок для мезоморфа - 1

Среди бодибилдеров этот тип испытывает наименьшие проблемы со скоростью роста результатов. Но, несмотря на предрасположенность к легкому набору мышечной массы, мезоморф также нуждается в в правильном подборе тренировочной программы и режима питания. В этом варианте 4 тренировки в неделю. Читать подробнее

Посмотреть все программы 291

Создано BdinSoft