Отжимания на одной руке с поддержкой (Lever Push-ups)

Отжимания на одной руке с поддержкой по сложности сопоставимы с отжиманиями на одной руке. Рука на мяче играет роль стабилизатора рука на полу фактически берет на себя всю нагрузку полного отжимания.
Целевые мышцы : Трицепс
Оборудование : использование веса тела

    Примите исходное положение для отжиманий, носки вместе, спина, ноги на прямой линии, одна рука на полу. Положите мяч на расстоянии вытянутой руки сбоку от себя — на одной прямой с плечом. Обхватите его рукой и выпрямите руку. Это исходное положение.
    Контролируя свое тело, медленно опускайтесь до уровня одного кулака от пола. Как и в полных отжиманиях, положите бейсбольный мячик под грудную клетку, чтобы контролировать глубину отжимания. При движении вниз мяч естественным образом будет откатываться в сторону от тела. Задержитесь на секунду и вернитесь в исходное положение. Повторите.
    Темп: две секунды - движение вниз, одна секунда - пауза, две секунды - движение вверх, и затем - сразу вниз без паузы. Дыхание должно быть ровным. Выдыхаем на подъеме и вдыхаем, когда опускаемся вниз.
    Тренировочная норма:
    Начальный уровень      1 серия из 5 повторений   (обе стороны)
    Средний уровень           2 серии из 10 повторений  (обе стороны)
    Продвинутый уровень   2 серии из 20 повторений  (обе стороны)
    В этом упражнении одна рука играет роль стабилизатора равновесия, и вся нагрузка приходится на другую руку. Поэтому достаточно сложно использовать силу только одной руки при отжимании. Чтобы облегчить это упражнение, придвиньте мяч к себе поближе и при опускании сгибайте локоть. Но не пытайтесь превратить это упражнение в упражнение "разновысокие отжимания": держите мяч достаточно далеко. Как только наберете силу, отодвигайте мяч от себя и отжимайтесь.


Случайное упражнение

Толчок гантели одной рукой

Поднимите гантель к плечу. Присядьте на несколько сантиметров, и быстро вытолкните снаряды над головой. Зафиксируйте локтот, затем опустите снаряд к плечу. Упражнение развивает дельтовидные и трапециевидные мышцы, трицепсы. Укрепляет всё тело (в том числе мышцы кора) и развивает взрывную силу. Читать подробнее

Тяга на нижнем блоке одной рукой сидя

Во время выполнения упражнения тяга на нижнем блоке задействует главным образом среднуюую часть спины. Читать подробнее

Наклоны с диском “доброе утро” - 2

Наклоны с диском “доброе утро” , упражнение для укрепления мышц спины, ягодиц и задней поверхности бедра. Слегка походит на вежливый приветственный поклон. Но поклон должен быть с прямой спиной и с диском за плечами. Читать подробнее

Стойка на руках

Стойка на руках – это перевернутое положение тела с опорой на ладони. Такое упражнение считается одним из самых полезных, ведь кроме притока кислорода к голове, стимулируется и работа пищеварительной системы, работа легких, а также укрепляются мышцы спины, вытягивающие позвоночник. Помимо этого стойка на руках развивает координацию, силу и выносливость рук. Читать подробнее

Подъём гантели одной рукой лежа на боку на полу

Подъем гантели через сторону одной рукой - отличное упражнение для развития среднего пучка дельтовидной мышцы. Читать подробнее

Посмотреть все упражнения 3250

Случайная программа

Программа тренировок для эндоморфа - 2

Эндоморфы генетически склонны к полноте. Они легко набирают лишний вес, который откладывается преимущественно на животе, бедрах плечах и груди. Первостепенная задача заключается в том, чтобы разогнать метаболизм и сжечь лишний вес. Читать подробнее

Большая шестерка Уайда - Отжимания. Бронированная грудь и стальные трицепсы

Отжимания - главное упражнение для верхней части тела. Оно помагает развить сылу и выносливость, нарастить мышцы, укрепить суставы, и, помимо тренировки мышц верхней части тела, помагает наладит их согласованную работу с мышцами средней и нижней части тела. Ввиду идеального положения тела в пространстве, мишцы тренируются не только динамически, но и изометрически - подерживая тело в правильном положении. Отжимания оказывают укрепляющий и оздоравливяющий эффект на суставы и сухожилия. Читать подробнее

Программа тренировок женщин с фигурой «Т»

Остановимся на атлетическом виде. Данному типу характерны широкие плечи, если сравнивать их с шириной таза, а также выраженная конусообразность торса. Если ваш костяк можно отнести к такому типу, то ваша первостепенная задача по максимуму избавиться от жира в верхней части тела. Также параллельно с этим нужно заниматься укреплением мышц на ногах: особенно в области бедер и ягодиц (при необходимости их строительством и наращиванием). Предлагаются 4 примерных программы. Еще одна особенность: у женщин этого сложения чаще большой бюст и естественная при этом привычка сутулиться. Поэтому осанка и походка - важные элементы работы над собой. Предлагаются 4 примерных программы. Читать подробнее

Программа тренировок для красивой и упругой груди для женщин в фитнес-зале

Многих девушек и женщин интересует, как с помощью физических упражнений можно увеличить грудь. Женская грудь представляет собой орган, состоящий преимущественно из жировых тканей и поддерживаемый грудными мышцами. С помощью упражнений невозможно сделать грудь более упругой, увеличить ее размер или изменить форму, так как в ней отсутствуют мышечные волокна. Однако упражнения, направленные на укрепление грудных мышц, помогут поддерживать грудь. Укрепление мышц, поддерживающих грудь, может несколько увеличить объем бюста, но не размер бюстгальтера. Предлагаются 3 примерных программы упражнений. Читать подробнее

Посмотреть все программы 291

Создано BdinSoft