Отжимания в машине для трицепсов

Отжимания в машине для трицепса является отличным базовым упражнением, способное задействовать все три головки трицепса. Это упражнение поможет Вам увеличить массу и силу трицепса.
Целевые мышцы : Трицепс
Оборудование : тренажер

    Отжимания в машине для трицепса делать несложно - как и в любом упражнении траектория движения задана самим принципом работы машины, надо только принять правильное исходное положение. Необходимо отрегулировать позицию сидения и упорных подушек, нагрузку и амплитуду движения.
    Машина позволяет концентрировать усилия на мышци трицепса. Движение нужно контролировать, удерживать локти ближе к телу и избегать использования рывков для достижения наилучших результатов.


Случайное упражнение

Тяга штанги в наклоне широким хватом

В этом упражнении нагрузка идет на верхную внешную зону спины. Вектор тяги может быть направлен как сверху вниз вдоль осевой пинии тела, так и под прямым углом к ней. Читать подробнее

Шраги с гантелями сидя в наклоне

Шраги - это по сути единственное упражнение для изолированного формирования трапециевидных мышц. В исходном положении сидя в наклоне вы держите отягощение опущенными руками. Затем, не сгибая рук, приподнимаете плечи как можно выше. Потом плавно опускаете и повторяете движение сначала. Читать подробнее

Двойные скручивания

Целевая область: прямые мышцы пресса. Читать подробнее

Махи ногой вперед и назад

Сделайте мах вперед, сохраняя ногу прямой. Продолжите делать мах назад, поднимая ногу, насколько позволит ваша гибкость Читать подробнее

Сгибание попеременно рук на бицепс на нижнем блоке стоя на коленях

В этом упражнении задействуется весь бицепс. Но в основном его используют небольшими весами для доработки основных упражнений. Читать подробнее

Посмотреть все упражнения 3245

Случайная программа

Программа тренировок плеч в отдельном дне

Широкие и массивные плечи это эталон не только мужества, но и показатель гармонично развитого и эстетичного телосложения, который не спрячешь, ни под какой одеждой. Чтобы накачать большие плечи, нужно подходить к этому вопросу комплексным подходом и отводить на тренировку плечевого пояса отдельный день недели, то есть делать тренировку на плечи более объемной. Для сбора вашей программы предлагаются несколько вариантов тренировки плеч. Читать подробнее

Программа поэтапных тренировок бицепса - 1

Бицепсы — одна из немногих мышечных групп, которую видно практически всегда. Хорошо развитые мышцы рук могут внушить окружающим, что все остальное у тебя столь же совершенно. Первый этап тренировки бицепса длится примерно полгода, во время которого Вы закладываете фундамент для будущего построения красивых и пропорциональных рук. На втором этапе тренировке бицепса, Вы начнете тренировать не короткий пучок, а лучевидную мышцу. Третий этап тренировки бицепса заключается в проработке качества, то есть пропорций пучков бицепса. Читать подробнее

Программа тренировок пресс для продвинутых спортсменов

Качать пресс следует всегда! Не зависимо от того, набираете вы общую мышечную массу, или сгоняете лишний жир, мышцы живота тренировать надо всегда. Если в период наращивания мышечной массы вы не уделяете достаточно тренировок и их интенсивности для мышц живота, это значит, что вы сознательно позволяете откладываться излишнему жиру в области талии. Качать пресс и тренировать мышцы живота следует не реже одного раза в неделю. Представлены 7 программ тренировок для мышц пресса. Читать подробнее

Изометрические сухожильные упражнения Засса (Железного Самсона)

Самым частым вопросом, который слышал Александр Засс, был вопрос о том, как ему удалось стать таким сильным. На что атлет честно отвечал: «Моя сила это результат изнуряющей работы, невероятного напряжения не только всех физических, но и духовных сил до остатка». «Я не верю в большие мускулы, если рядом с ними нет настоящей большой силы сухожилий. Можно видеть энтузиастов физической культуры, обладающих довольно большими мускулами. Но какой от них прок, если отсутствует мощная основа – развитые сухожилия» - утверждал легендарный атлет. Александр Засс создал гениальную систему развития силы. Здесь представляется опорная часть его системы: развитие сухожильной силы. Читать подробнее

Посмотреть все программы 291

Создано BdinSoft