Отжимания в машине для трицепсов

Отжимания в машине для трицепса является отличным базовым упражнением, способное задействовать все три головки трицепса. Это упражнение поможет Вам увеличить массу и силу трицепса.
Целевые мышцы : Трицепс
Оборудование : тренажер

    Отжимания в машине для трицепса делать несложно - как и в любом упражнении траектория движения задана самим принципом работы машины, надо только принять правильное исходное положение. Необходимо отрегулировать позицию сидения и упорных подушек, нагрузку и амплитуду движения.
    Машина позволяет концентрировать усилия на мышци трицепса. Движение нужно контролировать, удерживать локти ближе к телу и избегать использования рывков для достижения наилучших результатов.


Случайное упражнение

Сгибания Зоттмана (развороты предплечий с гантелями)

По сути, сгибания Зоттмана - это концентрированные подъемы на бицепс, только в удвоенной амплитуде и с разворотом кистей. Читать подробнее

Тяга нижнего блока к поясу стоя в наклоне обратным хватом

Это базовое упражнение по своей технике напоминает тягу штанги в наклоне для развития всего массива мышц середины и верха спины. Читать подробнее

Разводка и сведение ног с мячом лежа

Между коленями зафиксируйте мяч. С силой, поочередно, сжимайте его коленями и расслабляйтесь. Читать подробнее

Жим штанги лёжа (гильотина)

Вспомогательное упражнение для проработки большие грудные мышцы, грудинную головку. Читать подробнее

Полные отжимания на одной руке (One Arm Full Push-ups)

Выполненные с идеальной техникой, отжимания на одной руке — золотой стандарт силы, показатель крепких локтей и мощной груди. Настоящий мастер отжиманий на одной руке — без сомнения, редкость. Убедитесь, что вы стали представителем этого исчезающего вида. Читать подробнее

Посмотреть все упражнения 3245

Случайная программа

Программа тренировок для рельефности пресса

У большинства людей мышцы пресса скрыты под изрядным слоем жира. Жир в верхней части живота удается убрать достаточно легко - уже при 12-процентном содержании этого вещества в организме верхние «кубы» пресса можно рассмотреть. С низом живота все куда как сложнее - здесь жир удается убрать порой ценой лишь неимоверных усилий, и в первую очередь с помощью систематических тренировок. Пресс есть, но не видно кубиков? Тогда эта программа для вас! Показаны стратегий решения проблеммы.Три примерные программы нацелены на сброс лишнего веса и выделение рельефа в районе живота. Читать подробнее

Джастин Волтеринг. Программа по набору мышечной массы

В данной программе, мы восполним все недочёты базовых упражнений другими упражнениями, чтобы точно знать, что все мышцы включены в тренировку. Вы должны выбирать те упражнения, которые позволяют вам поднимать как можно большие веса. Эта тренировка даст вам значительный прирост мышечной массы в короткие сроки. Читать подробнее

Программа тренировок женщин с фигурой «А»

Фигура «А» - самая женственная фигура. Но при излишних жировых отложениях смотрится очень "громоздкой" внизу. Если у вас такой тип сложения, то вам больше всего усилий нужно бросить на то, чтобы избавиться от жира в нижней части тела, после чего сделать её упругой и нарастить мышечную массу. Одновременно для визуального эффекта "облегчения низа" необходимо заняться увеличением "верха"! Надо будет поработать над мышцами спины, груди и плеч. Предлагаются 4 примерных программы. Читать подробнее

Программы чемпионов - тренировка мышц спины Ли Приста

Рост Ли Приста составляет всего 163 сантиметра, но он настоящий феномен, повторения которого в истории бодибилдинга мы, скорее всего, дождемся не скоро. Хотя его огромные руки были, возможно, одними из лучших на профессиональных турнирах, но именно его спина дала ему возможность соревноваться с лучшими из лучших в этом спорте. Ваши 3 подхода по 8-10 повторений останутся в прошлом после того, как вы взорвете ваши мышцы высокообъемным тренингом по программе Приста. Читать подробнее

Посмотреть все программы 291

Создано BdinSoft