Отжимания в машине для трицепсов

Отжимания в машине для трицепса является отличным базовым упражнением, способное задействовать все три головки трицепса. Это упражнение поможет Вам увеличить массу и силу трицепса.
Целевые мышцы : Трицепс
Оборудование : тренажер

    Отжимания в машине для трицепса делать несложно - как и в любом упражнении траектория движения задана самим принципом работы машины, надо только принять правильное исходное положение. Необходимо отрегулировать позицию сидения и упорных подушек, нагрузку и амплитуду движения.
    Машина позволяет концентрировать усилия на мышци трицепса. Движение нужно контролировать, удерживать локти ближе к телу и избегать использования рывков для достижения наилучших результатов.


Случайное упражнение

Подъем на носки со штангой сидя

Сядьте на скамью и поставьте носки на подставку. Положите штангу на верхнюю часть бедер. Крепко удерживайте штангу руками, чтобы она не каталась по бёдрам. Возьмитесь за гриф, напрягите икры и поднимите пятки. Сделайте паузу и вернитесь в исходное положение. Читать подробнее

Стойка на одной руке (One Arm Handstand)

Стойка на руках – один из самых впечатляющих силовых трюков. Есть только один трюк, который лучше чем стойка на руках, это стойка на одной руке. Она требует значительной плечевой гибкости, силы рук, и силы кора. Принято считать, что этот элемент значительно повышает интуитивные способности, а также значимые силовые качества человека. Читать подробнее

Жим штанги над головой сидя на полу в силовой раме

Тренинг в силовой раме. Эта система широко использовалась атлетами прошлых лет, но забыта современными.Она очень эффективна, не надо её недооценивать. Жим штанги над головай в раме позволить вам безопасно работать с большим весом. Читать подробнее

Французский жим с диском широким хватом лежа на горизонтальной скамье

Выпрямление рук над головой или же французский жим с диском отлично разивает трицепсы, особенно внутреннюю и медиальную головки мышцы. Читать подробнее

Косые подъемы ног в висе на перекладине

Это упражнение является базовым для наращивания массы и силы, а также мышц живота. Помимо пресса, будут ещё задействованы косые мышцы живота. Читать подробнее

Посмотреть все упражнения 3250

Случайная программа

Программа тренировок мышц голени со штангой

Если вы от природы не наделены большими, выпуклыми икрами, то рано или поздно сочтете необходимым заняться тренировкой этой обычно пренебрегаемой частью человеческого тела. Развитие икроножных мышц — нелегкое дело, но не такое уж трудное, если вы проявляете настойчивость и выбираете правильные упражнения. Предлагается программа тренировок мышц голени со штангой. Читать подробнее

Начальная программа тренировок для новичков с гантелями в домашных условиях

Эта программа для начинающих мужчин или девушек. Ее можно выполнять и в зале, и в домашных условиях. Данный комплекс рассчитан на занятия продолжительностью полтора - два месяца. После этого необходимо переходить на следующую ступень сложности или же начать посещать секцию бодибилдинга. Читать подробнее

Программа тренировок рук и груди от Джея Катлера

Существует много эффективных способов построения объемных и рельефных грудных мышц и рук. Но только при помощи одной из их Джей Катлер, ставший четырёхкратно Мистер Олимпия, создал выдающиеся грудь и руки. Для этого он использовал однодневную взрывную двойную сплит программу, позволяющую сформировать рельефные, растягивающие кожу, мускулы в рекордно короткие сроки. Читать подробнее

Тренировка Евгения Сандова с гантелями и собственным весом

Система Сандова разработана для людей различного пола и возраста и по своему предназначению задумана как средство укрепления здоровья. Вместе с тем отмечается, что она может быть использована и для тех, кто в будущем захочет стать известным атлетом. Достоинство этой системы, как и всякой другой, можно оценить только на практике. Но тот факт, что благодаря ей сам Сандов, бывший хилым и болезненным юношей, стал одним из первых силачей в мире и что многочисленные последователи очень хорошо о ней отзывались, говорит сам за себя. Больше 100 лет тому назад Сандов указал дверь к силе и дал ключи. Читать подробнее

Посмотреть все программы 291

Создано BdinSoft