Отведение руки в сторону стоя в упоре на нижнем блоке

Разведение рук на нижнем блоке в стороны максимально нагружает средние пучки дельтовидных мышц, а именно они отвечают за визуальную ширину плеч – самое основное, что делает фигуру спортивной и атлетичной. Упражнение относится к изолирующим, и формирует рельеф и четко «подрезанные» контуры пучков дельтовидной мышцы.
Целевые мышцы : Плечи
Оборудование : тяга блоков

    Выберите приемлемый для вас вес.  Встаньте боком у тросового тренажера.
     Возьмите ручку тренажера в одну руку. Второй рукой возьмитесь за тренажер. Спина прямая, ноги рядом в упоре к тренажеру. Выпрямите тело и наклоните его в сторону, удерживаясь рукой.Это будет вашим исходным положением.
    Отведите рабочую руку в сторону в максимально высокое положение - до уровня линии плеч или немного выше.  Движение выполняется на выдохе.
    Медленно опустите руку в исходное положение на вдохе.
    Повторите упражнение другой рукой.


Случайное упражнение

Разгибание рук из-за головы (Французский жим) буксируя отягощение

Разгибание рук из-за головы или же французский жим буксируя отягощение отлично разивает трицепсы, особенно внутреннюю и медиальную головки мышцы. Читать подробнее

Мощностные шраги со штанги

Это упражнение только для "продвинутых" культуристов. Его популярность в среде профессионалов объясняется тем, что увеличение скорости движения позволяет использовать гораздо большие веса, чем в классических шрагах со штангой. Читать подробнее

Отжимания с хлопком в ладоши

Усложненным вариантом отжиманий являются отжимания с хлопком, которые направлены на развитие силы и всей мускулатуры тела. Обычный хлопок – самый простой вариант выполнения таких отжиманий, более сложные варианты заключаются в выполнении хлопка об грудь, за головой и за спиной. Читать подробнее

Приседания с подъемом рук с гантелями вперед (с фитболом с опорой на стену)

Упражнение для бедр. Вместе с этим отработывается подъемом рук с гантелями вперед передний пучок дельтовидной мышцы, попутно задействуется и средний пучок. Читать подробнее

Диагональныe выпады

Встаньте прямо, ноги на ширине бедер, пресс напряжен. Правой ногой сделайте широкий шаг вперед и в сторону. Опуститесь в выпад: правое колено не должно выходить за носок. Левая пятка приподнята. Вес тела равномерно распределен на обе ноги. Оттолкнувшись правой ногой, вернитесь в исходное положение. Выполните все повторы сначала одной, затем другой ногой. Читать подробнее

Посмотреть все упражнения 3250

Случайная программа

Программа базовых упражнений для бицепсов

Развитые бицепсы всегда являлись символом силы. Новичок, первый раз пришедший в тренажерный зал, как правило, сразу начинает искать ответ на вопрос «Как накачать руки?». Предлагаем вашему вниманию несколько программ по нагрузке бицепса. Традиционно в базовый комплекс входят основные упражнения, направленные как на силу и массу бицепса, так и на проработку отдельных областей в одной тренировке. Читать подробнее

Кардиотренировка - берпи и махи с гирей

Свинги (махи) с гирей достаточно быстрые и могут задействовать много мышц. Дополним их одним упражнением с весом тела (в нашем случае это будет бурпи) - и тренировка готова. Читать подробнее

Программа интенсивных тренировок мышц голени

Голени не только потому так трудно развиваются, что они от природы упрямые – просто многим лень работать над их развитием. Мышцы голени очень сильно задействованы в повседневной жизни, поэтому обладают сверхвысокими адаптационными способностями. Чтобы нужные мышцы начали работать в нестандартном режиме, недостаточно повторять обычные упражнения, пусть и с большими нагрузками. Нужен нетипичный стресс. Рекомендации специалистов для повышения интенсивности тренировок. Предлагаются несколько вариантов програм повышенной интенсивности. Читать подробнее

Программа "Мощные ноги - отличительный признак настоящего бодибилдера" от Джонатана Стехлика

"Фундамент" каждого бодибилдера - мощные и развитые мышцы ног. Эта мышечная группа имеет самую массивную мускулатуру, которая содержит наибольшее количество волокон. Чтобы придать ей форму, рельефность и разделение, требуется сильнейшая стимуляция, хороший стретчинг и низкий уровень подкожного жира. Простая тренировочная программа для проработки мышц ног. Читать подробнее

Посмотреть все программы 291

Создано BdinSoft