Отведение ноги назад стоя в тренажере - 4

Данный тренажер прицельно «атакует» ягодичные мышцы и заднюю поверхность бедра.
Целевые мышцы :
Оборудование :

    Примите положение упора на одной ноге в соответствующем тренажере. Наклоните тело, уприте локти и обхватите специальные рукояти, дабы не потерять равновесие. Вторую ногу уприте в валик тренажера на уровне нижней части бедра.
    Мощным согласованным усилием мышц ягодиц и ног, оттолкните валик назад кверху. При этом выпрямляем рабочую ногу вдоль тела.
    В критической точке без паузы начните обратное контролируемое возвращение. Внизу сразу же приступайте к новому повторению.
    Выполните определенной брой повторений и поменяйте ноги.

Случайное упражнение

Сгибания на бицепс "21" на нижнем блоке

Цель упражнения: Развитие и формирование всей области бицепсов. Это упражнение, составленное из движений с частичным и полным диапазоном, является отличным тестом на выносливость. Из-за сочетания трех серий по 7 повторений в каждой оно также известно под названием "21". Читать подробнее

Круги ногами лежа на боку

Упражнение для ягодиц и ног. Читать подробнее

Приседания «пистолет» с гирей стоя на мяче босу Kettlebell Bosu Ball Pistol Squats

Тем, которые давно тренируются, уверенно приседают на одной ноге пистолетиком, предлагается позаниматься на мяче босу. Необходимость сохранять равновесие усиливает общую нагрузку: выполняя упражнение на одну группу мышц, невольно задействуешь и другие, чтобы элементарно удержать равновесие. С этим упражнением вы не только улучшите свои силовые показатели, но и станете более гибким, выносливым и, конечно, стройным. Читать подробнее

Разгибание ноги сидя на стуле Chair Leg Extensions

Разгибание ног хорошо прорабатывает четырехглавую мышцу бедра. Выполнять можно везде. Сидя разгибаем ногу до конца и обратно сгибаем. Дыхание: выдох – разгибаем ногу, вдох – сгибаем. Читать подробнее

Неполные отжимания (Incomplete Push-Ups)

Неполные отжимания — важные упражнения для отработки техники и укрепления мышц. Многие делают массу ошибок, сгибая колени и поднимая зад вверх, — все это признак слабых мышц спины и живота. Удерживая бедра ровно и напрягая пресс, вы как раз и тренируете мышцы пресса и спины. Читать подробнее

Посмотреть все упражнения 3245

Случайная программа

Программа Робби Робинсона для тренировки трицепса

Робби Робинсон, прозванный "Черным принцем" после успешной карьеры в профессиональном бодибилдинге и более 50 завоеванных абсолютных титулов Робинсон оставил соревнования, но до сих пор продолжает активную деятельность, обучая своих клиентов здоровому образу жизни и классическому бодибилдингу. За всю историю бодибилдинга вряд ли найдется человек, с большей гордостью рассуждавший об этом спорте, чем Робинсон. По его словам тело - это Божий дар, который можно превратить в настоящее произведение искусства при правильном питании и тренировках. Свои гантели Робинсон поэтично называет "кистями художника", с помощью которых он создал свою скульптуроподобную фигуру. Продвинутым бодибилдерам и имеющим стаж тренировок, он предлагает одну из своих эффективных программ для тренировки трицепса. Читать подробнее

Программа тренировок ягодиц продвинутых девушек в тренажерном зале

Большинство девушек недовольны своей фигурой, особенно это касается ног и ягодиц, это и понятно, ведь именно эти участки женского тела очень часто попадают в поле внимания со стороны представителей сильной половины человечества. Есть такие девушки и женщины, которые смирились с тем, что у них есть на сегодняшний день и ничего не делают для улучшения своей фигуры. Но есть и такие, которые не хотят мириться со своими недостатками и они хотят исправить свой внешний вид. Чтобы ягодичные мышцы были упругими, тренировочная программа должна состоять из силовых и аэробных упражнений. Предлагаем вам 7 примерных программ упражнений, который подойдет для тренировки ягодиц девушек. Читать подробнее

Программы тренировок плеч от Арнольда Шварценеггера

Плечи чемпионов – это их визитная карточка. Семикратный Мистер Олимпия Арнольд Шварценеггер во время своей профессиональной карьеры в бодибилдинге не только тренировал своё тело, но и пытался улучшить уже известные упражнения. Самым популярным его нововведением стал жим гантелей сидя с поворотами гантелек, который стал называться жимом Арнольда.Программы тренировок плеч от Арнольда Шварценегера. Читать подробнее

Программы чемпионов - тренировка трицепса Ли Хэйни

Ли Хэйни — выдающийся культурист и знаковая фигура в бодибилдинге. Он демонстрировал уже новый, по тем временам, сплав мышечной массы, супер рельефа и атлетических пропорций. Говорят, что если хочешь иметь большие руки, то нужно качать трицепс, ведь он составляет две трети руки. По этому вопросу высказался знаменитый 8-кратный чемпион Олимпии Ли Хейни: "С одной стороны это так, а с другой - нет. Это правда, что трицепс - самая большая мышца руки, остальной объем составляют бицепс и брахиалис (плечевая мышца). Но это не означает, что нужно больше тренировать трицепс и меньше бицепс. Скорее нужно рассматривать мышцы руки как единое целое, тогда удастся добиться максимального роста и развития." Программа тренировки трицепса Ли Хейни. Читать подробнее

Посмотреть все программы 291

Создано BdinSoft