Отведение ноги назад стоя в тренажере - 4

Данный тренажер прицельно «атакует» ягодичные мышцы и заднюю поверхность бедра.
Целевые мышцы :
Оборудование :

    Примите положение упора на одной ноге в соответствующем тренажере. Наклоните тело, уприте локти и обхватите специальные рукояти, дабы не потерять равновесие. Вторую ногу уприте в валик тренажера на уровне нижней части бедра.
    Мощным согласованным усилием мышц ягодиц и ног, оттолкните валик назад кверху. При этом выпрямляем рабочую ногу вдоль тела.
    В критической точке без паузы начните обратное контролируемое возвращение. Внизу сразу же приступайте к новому повторению.
    Выполните определенной брой повторений и поменяйте ноги.

Случайное упражнение

Плавание брассом

Брасс — стиль спортивного плавания на груди, при котором руки и ноги выполняют симметричные движения в плоскости, параллельной поверхности воды. Читать подробнее

Повороты головы на фоам-роллере

Стретчинг (растяжка) шеи с роликом может стать основной частью вашего режима тренировок. Стретчинг помогает увеличить гибкость и амплитуду движения суставов. Читать подробнее

Подъемы на скамью Поликвина Poliquin Step Up

Вне зависимости от вида спорта хорошей полноамплитудной работы мышцы нижней части тела, как правило, не получают, в результате чего возникают мышечные дисбалансы. Подъемы на скамью всегда являлись частью тренировочных программ, нацеленных на восстановление структурного баланса. Данные упражнения можно использовать и как временную замену приседаниям с целью разнообразить и освежить тренинг. Читать подробнее

Поло

Конное поло год от года приобретает все большую популярность. Этот вид спорта по праву считают самым древним из командных видов спорта, а также называют спортом королей. Читать подробнее

Сгибания рук на бицепс (упражнения с эспандером) - 2

Упражнения с эспандером можно выполнять в домашних условиях. Эти упражнения очень хорошо развивают силу мышц рук. Могут рассматриваться как самостоятельные упражнения, так и дополнения, например к утренней зарядке. Читать подробнее

Посмотреть все упражнения 3245

Случайная программа

Программа для тренировки мышц ног - 2

Тренировка мышц ног является одной из наиболее важных в развитии тела. Целью данной программы тренировки является наращивание силы и мышечной массы мышц ног. Длительность данной программы от 4 до 8 недель занятий. Читать подробнее

Волевая гимнастика Анохина - программа упражнений

Используя простые движения сгиба-разгиба в суставе Анохин создал гимнастику, которую можно освоить за 10 минут. Ею занимались знаменитые российские силачи Г. Гаккеншмидт, Г. Лурих, использовал ее и комбриг Г. Котовский. Она дает возможность полноценной тренировки и для людей с любыми травмами и инвалидов! Использование базовых силовых упражнений с собственным весом (приседаний, отжиманий, подъем ног), гармонично встроенных в систему – эти упражнения выполняются в режиме самосопротивления! Читать подробнее

Программа для начинающих (19 до 39 лет)

В этом возрасте можно достичь максимальных результатов. В этой программе ключевые места занимают: приседания, жимы и тяги, так как это базовые упражнения, следовательно, максимально истощают мышцы на тренировке и способствуют их росту и увеличению силы. Подобный тренинг будет эффективен многие месяцы. Читать подробнее

Программа тренировок пресс для спортсменов среднего уровня

Для того чтобы накачать пресс нужно тяжело и упорно трудиться. Брюшной пресс состоит из очень тонкого слоя мышц и увеличить их в размере будет трудно,но это не повод не тренировать пресс. Каждый хочет иметь пресс “кубиками”, чтобы покрасоваться на пляже перед противоположным полом. Однако очень немногие тренируют нужные мышцы брюшного пресса. Представлены 5 программ тренировок для мышц пресса. Можно выбрать любую либо их чередовать. Читать подробнее

Посмотреть все программы 291

Создано BdinSoft