Отведение ноги назад лежа в тренажере - 2

Данный тренажер прицельно «атакует» ягодичные мышцы и заднюю поверхность бедра.
Целевые мышцы : Ягодицы
Оборудование : тренажер

    Примите положение лежа на скамью тренажера. Уприте колено одной ноги на подставку тренажера. Согните рабочую ногу и уприте ее в специальную платформу тренажера. Руками держитесь за рукоятки тренажера, локти на подставках.
    Мощным согласованным усилием мышц ягодиц и ног, оттолкните платформу назад кверху. При этом выпрямляем рабочую ногу.
    В критической точке без паузы начните обратное контролируемое возвращение. Внизу сразу же приступайте к новому повторению.
    Выполните определенной брой повторения и поменяйте ноги.
    Ключевым фактором правильной техники является разумный рабочий вес. Слишком большое отягощение заставит вас выжимать платформу усилием квадрицепса – разгибанием ноги, в то время как от вас требуется отведение.


Случайное упражнение

Французский жим на верхнем блоке стоя на коленях в наклоне

Французский жим на верхнем блоке подчеркивает и особо выделяет длинную головку трицепса. В результате выполнения этого упражнения она начинает отлично выделяться при взгляде на руку сбоку. Упражнение повышает четкость разделительной линии между бицепсом и трицепсом и эффектно проявляет мышечные волокна, помогая улучшить «полосатость» трицепса. Читать подробнее

Болгарские сплит-приседания с выпрыгиванием Bulgarian Split Squat Jumps

Это классическое плиометрическое упражнение, в ходе выполнения которого происходит мощный прыжок вверх из приседа. Создается так называемая взрывная нагрузка, то есть совершается быстрое усилие за короткий временной отрезок, что развивает силу мышц и увеличивает их объем. Читать подробнее

Лэндмайн приседания со штангой над головой (с двойной рукояткой) Double Bar Grappler Squat

Лэндмайн приседания со штангой над головой может выполнить каждый. Данное движение способно ударно нагрузить не только ноги, но и спину, а также все мышцы плечевого пояса. Но главное здесь то, что приседы целенаправленно качают мелкие мышцы-стабилизаторы. В этом варианте можете использоват двойный лэндмайн или двойную рукоятку тренажера. Читать подробнее

Обратные выпады с гантелями в опущеных вниз руках

Обратные выпады – это незаменимое упражнение при создании идеальной формы ягодиц и ног. Если включить данное упражнение в тренировку, можно сделать ставку на методы работы с самыми проблематичными зонами тела. Упражнение выполняется удерживая в руках вниз гантели. Читать подробнее

Сисси-приседания в тренажере Sissy Squat со штангой на грудях

Фронтальные сисси-приседание в тренажере требует от выполняющего достаточной гибкости. В этом варианте работайте со штангой на грудях. При выполнении сисси-приседа атлет отклоняется назад до упора, при этом сохряняется вертикальное положение спины.Сисси приседания позволяют сконцентрировать нагрузку на нижней части квадрицепсов, ближе к коленям. Читать подробнее

Посмотреть все упражнения 3250

Случайная программа

Программа тренировок для эндоморфа - 4

Эндоморфы генетически склонны к полноте. Они легко набирают лишний вес, который откладывается преимущественно на животе, бедрах плечах и груди. Первостепенная задача заключается в том, чтобы разогнать метаболизм и сжечь лишний вес. Читать подробнее

Программа "Круговая тренировка для новичков"

Круговую тренировку рекомендуется использовать девушкам, начинающим атлетам, а так же тем, у кого нет времени посещать тренажерный зал часто, или регулярно, кроме того, круговые тренировки весьма эффективны во время «сушки». Предлагаются три примерных комплекса упражнений. Программа 1 составлена из базовых упражнений. В Программе 2 для ещё большей активизации процесса сжигания жира добавлено в каждый круг аэробное упражнение (работай в аэробном стиле 40–60 с.). В программе 3 упражнения в тренажерах. Читать подробнее

Программа тренировок мышц шеи для спортсменов среднего уровня

Мужская шея в первую очередь подчеркивает атлетичность ее обладателя, его силу и стать. Исконно развитию шеи придавалось большое значение: среди борцов и атлетов в чести всегда была мощная "бычья" шея с хорошо развитой мускулатурой и плотным жировым слоем; мастера восточных школ боевого искусства формировали у учеников "обезьянью" шею, состоявшую из крепких эластичных мышц, умеющих быстро сокращаться и "держать" удар. Как превратить "цеплячью" шею в "бычью"? Предлагаются 5 примерных программ тренировки шеи. Не стремитесь форсировать нагрузки в данных упражнениях, главное - систематичность занятий. Ну а результат!? При добросовестных тренировках уже через 2-3 месяца вам придется покупать рубашки с воротниками на один-два номера больше прежнего,а шея станет красивой и сильной, будет своеобразным венцом всей фигуры. Читать подробнее

Программа тренировок рук в домашных условиях

Эта программа из практики любителей бодибилдинга. Можно добиться вполне неплохого результата занимаясь дома по 30-35 мин в день три раза в неделю. В тренироке упражнения для трицепсов и бицепсов. Читать подробнее

Посмотреть все программы 291

Создано BdinSoft