Отведение ноги назад в Смит машине, стоя на четвереньках на полу - 2

Данное упражнение отработывает ягодичные мышцы и заднюю поверхность бедра.
Целевые мышцы : Ягодицы
Оборудование : тренажер

    Примите положение стоя на четвереньках на полу. Упираясь на локтях увеличиваем наклон тела и нагрузку на ягодичные мышцы. Согните рабочую ногу и уприте ее в центр штанги тренажора.
    Мощным согласованным усилием мышц ягодиц и ног, оттолкните штангу кверху. При этом выпрямляем рабочую ногу.
    В критической точке без паузы начните обратное контролируемое возвращение. Внизу сразу же приступайте к новому повторению.
    Выполните определенной брой повторения и поменяйте ноги.
    Ключевым фактором правильной техники является разумный рабочий вес. Слишком большое отягощение заставит вас выжимать штангу усилием квадрицепса – разгибанием ноги, в то время как от вас требуется отведение.


Случайное упражнение

Рывок гантели одной рукой

Поставьте ступни шире плеч. Между ступнями расположите гантель. Удерживая спину прямой, опуститесь в полуприсед и возьмитесь за гриф гантели прямой рукой. За счет совокупного усилия всей мускулатуры тела вырвите гантель кверху на прямую руку. Читать подробнее

Запрыгивания на ящик

Встаньте перед ящиком. Для того, чтобы выполнить прыжок, присядьте и сделайте замах руками назад. Во время запрыгивания на ящик поднимите колени и бёдра максимально высоко. Читать подробнее

Подъем гири на грудь двумя руками

Поднимите гирю, минуя ноги и бедра. Отпустите и переверните гирю, чтобы основание оказалось в ладонях. Отпустите гирю перед собой и поймайте ручку двумя руками. Вернитесь в исходное положение. Читать подробнее

Русские скручивания "верх" с гантелей на фитболе

Это упражнение направлено на разработку косых мышц живота. Эти мышцы работают при поворотах корпуса. Читать подробнее

Разведение руки с гантелей в стороны стоя с чийтингом

Разведение руки с гантелей в стороны максимально нагружает средние пучки дельтовидных мышц, а именно они отвечают за визуальную ширину плеч – самое основное, что делает фигуру спортивной и атлетичной. Упражнение относится к изолирующим, и формирует рельеф и четко «подрезанные» контуры пучков дельтовидной мышцы. Читать подробнее

Посмотреть все упражнения 3250

Случайная программа

Программа трехдневный сплит с гантелями в домашных условиях

Эту тренировку с гантелями вы можете выполнять дома, на улице или на даче - везде. Благодаря этим универсальным весам вы можете выполнять десятки отличнейших упражнений на все тело. Вы проработаете все тело, что создаст вам базу для дальнейшего развития и более точечной проработки мышц. Читать подробнее

Программа с акцентом на проработку плечевого пояса для продвинутых

Тренировка плеч делится на проработку переднего, среднего и заднего пучка дельтовидной мышцы. Во время специализации на проработку плечевого пояса необходимо выстраивать свой тренировочный сплит таким образом, чтобы Вы смогли разбить тренировку плеч, как минимум, на две. С какими другими мышцами тренировать плечи? Как часто тренировать плечи? Предлагается примерная программа с акцентом на тренировки плеч. Читать подробнее

Программа тренировок с гирями "Simple & Sinister" (Простая и зловещая) от Павла Цацулина

Это протрамма-минимум с конкретными рекомендациями как для новичков, так и не очень. Автор предлагает комплекс упражнений - для разминки, основные и для растяжки. Предлагаются стандарты, к которым следует стремиться. Читать подробнее

Тренировка Евгения Сандова с гантелями и собственным весом

Система Сандова разработана для людей различного пола и возраста и по своему предназначению задумана как средство укрепления здоровья. Вместе с тем отмечается, что она может быть использована и для тех, кто в будущем захочет стать известным атлетом. Достоинство этой системы, как и всякой другой, можно оценить только на практике. Но тот факт, что благодаря ей сам Сандов, бывший хилым и болезненным юношей, стал одним из первых силачей в мире и что многочисленные последователи очень хорошо о ней отзывались, говорит сам за себя. Больше 100 лет тому назад Сандов указал дверь к силе и дал ключи. Читать подробнее

Посмотреть все программы 291

Создано BdinSoft