Отведение назад руки с гантелей в наклоне (в упоре на стене)

Отведение назад руки с гантелей в наклоне задействует все три головки трицепса, в особенности их нижнюю часть. Это изолирующее упражнение придает симметрию и рельеф трицепсу.
Целевые мышцы : Трицепс
Оборудование : гантели

    Станьте лицом к стене, наклонитесь и упритесь в нее левой ладонью. Немножко согните ноги в коленах. Главное, чтобы спина была параллельна полу и слегка прогнута в пояснице. Опорная рука перпендикулярна стене.
    Возьмите гантелю прямым хватом и, сгибая руку, поднимите локоть до уровня спины или чуть выше. В исходном положении угол в локтевом суставе рабочей руки прямой, а гантель свободно свисает вниз (предплечье перпендикулярно полу).
    Сделайте глубокий вдох и задержите дыхание. Удерживая верх рабочей руки (от плеча до локтя) неподвижным, напрягите трицепс и выпрямите руку.
    В верхней точке упражнения рука полностью выпрямлена и находится на одной линии с торсом или чуть выше.
    Достигнув верхнюю точку упражнения, выдохните, изо всех сил напрягите трицепс и на пару секунд зафиксируйте руку в выпрямленном положении чуть выше спины.
    По-прежнему удерживая верх руки неподвижным (локоть выше спины), плавно опустите гантелю в исходное положение.
    Поднимайте и опускайте гантелю в умеренном темпе, без рывков и ускорений.
    Выполнив запланированное число повторений одной рукой, повернитесь к скамье другой стороной и сделайте столько же разгибаний другой рукой. Это и есть один сет.


Случайное упражнение

Подтягивания с отягощением

Выполнение подтягивания с отягощением позволит внести в тренировки некоторое разнообразие и преодолеть так называемое плато в росте количества повторений. Читать подробнее

Подъем EZ-штанги на бицепс (Паучьи сгибания) на наклонной скамье

Возьмите штангу и лягте на наклонную скамью животом вниз, руки опустите впереди себя и выпрямите. На выдохе поднимите штангу как можно выше. На вдохе вернитесь в исходную позицию. Использовать паучьи сгибания можно для тренировки как бицепса так и брахиалиса (плечевой мышцы). Читать подробнее

Наклоны со штангой на плечах “доброе утро” сидя

Наклоны со штангой на плечах “доброе утро” , упражнение для укрепления мышц спины, ягодиц и задней поверхности бедра. Слегка походит на вежливый приветственный поклон. Но поклон должен быть с прямой спиной и со штангой на плечах. Читать подробнее

Разведение Сандова рук на уровне плеч в стороны с гантелями стоя (Eugen Sandow's Standing Flyes)

Упражнение развивает грудные мышцы, мышцы спины и плечевого пояса. Читать подробнее

Прыжки на батуте

Прыжки на батуте представляют собой выполнение упражнении, состоящих из много элементов в каждом упражнении. Элементы выполняются во время высоких, непрерывных ритмических прыжков с вращениями с ног на ноги, с ног на спину, живот или в сед без задержек или промежуточных прямых прыжков. Читать подробнее

Посмотреть все упражнения 3250

Случайная программа

Программа тренировки на "рельеф" спины

Спина бодибилдера серьезно отличается от спины простого обывателя. Мало иметь широкую спину. Вдобавок нужно, чтобы при каждом движении она вспучивалась мощными мышечными буграми, напоминая беспокойную поверхность кипящей лавы и создавая впечатление, что мышц там гораздо больше, чем у простого смертного. Детализации и прорисовки можно добиться включив в работу комбинированные подходы, дроп-сеты и повышение интенсивности тренировки за счет сокращения отдыха между подходами. Предлагаются две примерные программы тренировки спины на "рельеф". Читать подробнее

Программа тренировок пресс для женщин

Девушки ничуть не меньше мужчин хотят иметь безупречный пресс. Традиционные «проблемные» зоны для девушек — это скорее нижняя половина тела, ягодицы и бедра, а вовсе не живот. При этом, если у мужчин жир с пресса уходит исключительно в последнюю очередь, даже не слишком худая девушка может обладать плоским животом. Развитых мышц пресса недостаточно для того, чтобы сделать живот красивым и рельефным. Упражнения для пресса помогут девушкам накачать мышцы, но, чтобы их было видно даже тем, кто не обладает рентгеновским зрением, нужно будет также сжечь жир. Предлагаются 6 примерных программ для работы в тренажерном зале и в домашных условиях. Читать подробнее

Большая шестерка Уайда - Подтягивания. Широкая и мощная спина

Самый быстрый и, главное, безопасный способ развить спину — это скромные подтягивания. Это основное упражнение для спины, потому что природа сама заложила механизм подтягиваний в человеческое тело, и все, что вам нужно сделать, — просто «разбудить» его. Все тяговые мышцы включаются в работу при подтягивании — прорабатывается каждая мышца, и спустя очень короткое время ваши плечи станут мощными, а пальцы — крепкими, как сталь. Читать подробнее

Программы чемпионов - тренировка мышц спины Ли Приста

Рост Ли Приста составляет всего 163 сантиметра, но он настоящий феномен, повторения которого в истории бодибилдинга мы, скорее всего, дождемся не скоро. Хотя его огромные руки были, возможно, одними из лучших на профессиональных турнирах, но именно его спина дала ему возможность соревноваться с лучшими из лучших в этом спорте. Ваши 3 подхода по 8-10 повторений останутся в прошлом после того, как вы взорвете ваши мышцы высокообъемным тренингом по программе Приста. Читать подробнее

Посмотреть все программы 291

Создано BdinSoft