Обратные скручивания "Супермен" на функциональных петлях

Обратные скручивания – прорабатывается пресс, в особенности нижняя часть. Это упражнение предусматривает движение ног горизонтально, а не туловища.
Целевые мышцы : Пресс
Оборудование : использование веса тела

   Подвесить петли пониже.
    Ложимся на пол и закрепляем ступни и руки в рукоятках петель.
    Прямыми руками выпрямляем туловище. При этом туловище горизонтально в позе "летящего супермена".
    Начинаем скручивать корпус, поднимая таз и подводя колени к области груди. Выдох делайте в самом конце амплитуды.
    Делаем паузу в несколько секунд и обратным движением возвращаемся в исходное положение.
    Выполняем рекомендованное число повторений.


Случайное упражнение

Подъем изогнутой штанги лежа на скамье

Изолирующее упражнение для средней части спины. Изогнутая штанга даст лучшую амплитуду движения. Читать подробнее

Подъем на бицепс с упором под локоть (одной рукой)

Скамья Скотта позволяет полностью изолировать работу двуглавой мышцы, при этом все остальные мышцы исключаются из работы, что делает упражнение чрезвычайно важным для проработки формы и рельефа бицепса, особенно его нижней части. Читать подробнее

Концентрированные подъемы на бицепс в скамье Скотта с EZ штангой пронированным хватом

В этом упражнении работают середина и нижняя часть бицепса, движение считается изолированным и придает более четкие очертания бицепсу, формирует пик. Читать подробнее

Спортивное ориентирование

Спорти́вное ориенти́рование — вид спорта, в котором участники при помощи спортивной карты и компаса должны пройти контрольные пункты, расположенные на местности. Результаты, как правило, определяются по времени прохождения дистанции (в определенных случаях с учётом штрафного времени) или по количеству набранных очков. Читать подробнее

Жим узкого хвата и французский жим гантели двумя руками лежа в плечевом мосте

Жим узкого хвата и французский жим предназначены для проработки трицепсов, особенно медиальные и внутренние пучки. Упражнение считается достаточно сложным по технике и требует предварительной тренировки для укрепления трицепса. Читать подробнее

Посмотреть все упражнения 3250

Случайная программа

Программа с гирями "5×5": Набор массы и силы - вариант 3

Идея этого варианта программы сконцентрироватьcя на увеличении силы и мощности. Для развития силы необходимо выполнять упражнения с большим весом. Количество повторений при этом не должно быть больше 8. Это традиционный подход к развитию силы. Читать подробнее

Интервальная тренировка для похудения на беговой дорожке

Главный враг эффективности тренировок – монотонность. Избежать нудных занятий можно лишь одним способом – превратив тренировку на беговой дорожке в игру со скоростью! Чередуя бег трусцой и ходьбу, или ходьбу и бег на предельной скорости, вы получите больше удовольствия от занятий на беговой дорожке и больше эффекта! Если принять правила игры со скоростью и включить в свои тренировки чередование отдыха и ускорения, можно похудеть в разы быстрее. Программа для новичков на беговой дорожке. Программа интервального бега. Тренировка без четких интервалов для похудения. Читать подробнее

Программа тренировок для девушек – новичков в тренажерном зале - три раза в неделю

Решив посещать фитнес-клуб, сначала неплохо бы понять, чего же Вы хотите. В зависимости от поставленной цели можно выбрать аэробику, тренажеры, бассейн. Если Ваша цель – улучшение фигуры, повышение силы и выносливости, добро пожаловать в тренажерный зал. Программа тренировок для девушек, которые впервые пришли в тренажёрный зал и только начинают регулярно заниматься, должна содержать комплексные упражнения, задействующие всё тело. Не нужно всё время посвещать тренажёрам, если у Вас нет проблем со здоровьем. Работа со свободными весами (штангой и гантелями) позволит за меньшее время проработать больше мышц и потратить много энергии, что важно для похудения. Предлагаются три базовых программы для девушек и женщин в тренажерном зале, основанных на принципе равномерных нагрузок. Читать подробнее

Программа тренировок бицепса Тома Принца

Вы видели Тома Принца на подиуме? Стиль его позирования - беззаботная непринужденность. Бодибилдинг был для спортсмена как хобби, приносящее доход, и он не бегал за славой и победой, хотя имел в своих руках огромный козырь и занимал престижные места в профессиональных соревнованиях. Предлагается программа для накачки бицепса по рецепту Тома Принца и его рекомендации. Читать подробнее

Посмотреть все программы 291

Создано BdinSoft