Обратные скручивания в положении лежа на скамье

Обратные скручивания – прорабатывается пресс, в особенности нижняя часть. Предусматривает подъем ног вверх, а не туловища.
Целевые мышцы : Пресс
Оборудование : использование веса тела

    Лягте на скамью , захватите ее край руками. Согните ноги в коленях и поднимите бедра вверх до тех пор, пока они не займут положение, перпендикулярное полу. Усилием мышц пресса потяните колени по направлению к груди. В верхней точке упражнения колени должны оказаться максимально близко к груди, а таз должен быть полностью поднят над полом, при этом старайтесь не разгибать ноги, не выполняйте обратные скручивания за счет мышц бедра.


Случайное упражнение

Подъем прямых ног с полной амплитудой в положении лежа

Многие упражнения на пресс работают в большей мере на верхнюю часть живота, подъемы ног эффективно развивают и низ живота. Таким образом, упражнение считается базовым для нижнего пресса. Читать подробнее

Обратные шраги на верхнем блоке сидя на полу

Оптимальное упражнение для развития трапециевидной мышцы это упражнение шраги. Альтернативой шрагам с гантелями могут послужить шраги на верхнем блоке. Читать подробнее

Езда на моноцикле

С первого взгляда может показаться, что ездить на таком сложном устройстве практически невозможно, и это доступно только избранным, настоящим акробатам. Но оказывается, все наоборот, и научиться ездить на уницикле также легко, как и на обычном двухколесном велосипеде. А некоторым это занятие покажется даже еще проще. Если вы будете регулярно кататься на одноколесном велосипеде, то сможете развить себе прекрасное равновесие, крепкую и красивую фигуру, а также такое катание очень поднимает настроение и избавляет от стресса. Читать подробнее

Бросок мяча через плечо

Возьмите набивной мяч с пола и поднимите его обеими руками у груди. Заведите его на плечо и мощным движением выбросьте за вами. Читать подробнее

Обратный заброс гири (обратный выход с гирей)

Упражнение "Обратный заброс гири" отлично подойдет для тренировки силы хвата и выносливости кисти. Гирю берем одной рукой и поднимаем на уровень груди за счет скручивания бедер и инерции тела. Затем сгибаем руку до тех пор, пока предплечье не станет перпендикулярным полу, а гирю удерживаем за ручку так, чтобы дно смотрело вверх. Читать подробнее

Посмотреть все упражнения 3245

Случайная программа

Программа тренировок для красивой и упругой груди для женщин в фитнес-зале

Многих девушек и женщин интересует, как с помощью физических упражнений можно увеличить грудь. Женская грудь представляет собой орган, состоящий преимущественно из жировых тканей и поддерживаемый грудными мышцами. С помощью упражнений невозможно сделать грудь более упругой, увеличить ее размер или изменить форму, так как в ней отсутствуют мышечные волокна. Однако упражнения, направленные на укрепление грудных мышц, помогут поддерживать грудь. Укрепление мышц, поддерживающих грудь, может несколько увеличить объем бюста, но не размер бюстгальтера. Предлагаются 3 примерных программы упражнений. Читать подробнее

Программы тренировок плеч от Арнольда Шварценеггера

Плечи чемпионов – это их визитная карточка. Семикратный Мистер Олимпия Арнольд Шварценеггер во время своей профессиональной карьеры в бодибилдинге не только тренировал своё тело, но и пытался улучшить уже известные упражнения. Самым популярным его нововведением стал жим гантелей сидя с поворотами гантелек, который стал называться жимом Арнольда.Программы тренировок плеч от Арнольда Шварценегера. Читать подробнее

Программа тренировок бицепса

Эта программа для любителей среднего уровня. Суть в количестве повторений и изменении веса. За счет смешивания низких повторов (5-8 раз) с тяжелым весом и высоких повторов (10-12 раз) с рабочим весом вы одновременно работаете на силу и массу. Меняя способ тренировки, мышцам бицепса будет трудно адаптироваться к нагрузке, что даст толчок к их росту. Читать подробнее

Программа тренировок плеч Брэнча Уоррена

Уильям Брэнч Уоррен — профессиональный культурист IFBB, победитель и призер многих международных соревнований. Тренировка Брэнча Уоррена - зрелище не для слабонервных. Интенсивные, сжатые тренировки, полное сосредоточение, работа до седьмого пота, до умопомрачения, с огромными весами в 5-10 повторениях до "отказа". Сегодня, ты познакомишься с одной из его тренировок на дельты. Читать подробнее

Посмотреть все программы 291

Создано BdinSoft