Обратные выпады с подъемом колена вверх

Обратные выпады – это незаменимое упражнение при создании идеальной формы ягодиц. Если включить данное упражнение в тренировку, можно сделать ставку на методы работы с самыми проблематичными зонами тела.
Целевые мышцы : Ягодицы
Оборудование : использование веса тела

    Станьте прямо, ноги на ширине бедер. Выполнение самого упражнения: на выдохе из исходного положения необходимо шагнуть назад, чуть сместив ногу в сторону ноги опорной, немного присев. При толчковой правой ноге, чуть сместить ее в шаге влево.
    При приседании необходимо следить, чтобы колено опорной ноги не вышло за пределы линии (виртуально), которая как бы проведена мысленно через носок и перпендикулярно полу. Опорная нога должна образовать угол в коленном суставе 90 градусов.
    Возвратиться в исходное положение: перенести вес тела на пятку стоящей впереди рабочей ноги, возвращая ногу в исходное положение поднимаем колено вверх и потом медленно опускаем ее вниз.
    Выполните определеный брой повторений и поменяйте ноги.


Случайное упражнение

Отжимания без ног

Уровень сложности: высокий. Задействованные мышцы: дельтовидные, трицепсы, грудные, мышцы спины, пресс. Упражнение является сложным, поскольку на руки здесь приходится большая часть веса тела. Читать подробнее

Растяжка ягодичных мышц лежа поворотом нижней части тела

Во время растяжки усиливается приток крови к мышцам, и, как следствие, к ним доставляются питательные вещества и кислород. В результате мы ощущаем прилив энергии. Растяжка повышает эластичность мышц, поддерживает суставы и мышцы в постоянном тонусе. Кроме этого растяжка помогает снять стресс, уменьшает напряжение в мышцах, снимает боль в спине. Читать подробнее

Тюбинг

Тюбинг(tubing) — катание на надувных санках (тюбах, также ватрушка, надувные санки, бублики, пончики, тобогганы) по снегу или по воде. Сам вид спорта считается развлечением не только для взрослых, но и для детей и приобретает всё большую популярность в России. Читать подробнее

Разведение рук с гантелями в стороны, стоя в наклоне

Это упражнение помогает прорабатывать задний пучок дельт с более высоким рабочим весом, без напряжения мышц спины. Читать подробнее

Подъёмы на носок стоя на одной ноге в машине Смита

Это базовое упражнение для развития сильных и массивных икроножных мышц, которое в состоянии придать икрам дополнительный объем и характерную красивую форму. Читать подробнее

Посмотреть все упражнения 3250

Случайная программа

Программы тренировок от Дориана Ятса на плечи и трицепс

Плечи и руки чемпионов – это их визитная карточка. Практически все, кто начинает ходить в тренажерный зал мечтают о больших руках и широких плечах, которые без подобной тренировки просто не построишь. Программы тренировки от шестикратного обладателя титула "Мистер Олимпия" Дориана Ятса на плечи и трицепс. Читать подробнее

Волевая гимнастика Анохина - программа упражнений

Используя простые движения сгиба-разгиба в суставе Анохин создал гимнастику, которую можно освоить за 10 минут. Ею занимались знаменитые российские силачи Г. Гаккеншмидт, Г. Лурих, использовал ее и комбриг Г. Котовский. Она дает возможность полноценной тренировки и для людей с любыми травмами и инвалидов! Использование базовых силовых упражнений с собственным весом (приседаний, отжиманий, подъем ног), гармонично встроенных в систему – эти упражнения выполняются в режиме самосопротивления! Читать подробнее

Программа четырехдневного сплита с акцентом на плечи

Плечи придают симметрию, пропорции и красивый вид всему телу. Именно они в первую очередь, притягивают взор окружающих Плечо состоит из трех пучков, каждый из которых требует отдельной проработки. Предлагаются 2 варианта программы упражнений для плеч, которых надо выполнять в вашем четырехдневном сплите. Читать подробнее

Тренировка для похудения на беговой дорожке

Перед вами беговая дорожка. Это по-прежнему самый популярный тренажер для похудения на сегодняшний день. Для начала определите максимальную нагрузку и протестируйте свой организм на восстанавливаемость. Лучший метод – с ориентацией на частоту сердечных сокращений (ЧСС) спортсмена. Этапы программы тренировок - "Подготовка", "Адаптация к целевой зоне" и "Работа над сжиганием жира". Научившись держать себя в необходимом диапазоне пульса в течение 25 - 35 минут вы уже можете добиться многого. Читать подробнее

Посмотреть все программы 291

Создано BdinSoft