Обратные выпады с гирей на плече

Обратные выпады – это незаменимое упражнение при создании идеальной формы ягодиц. Если включить данное упражнение в тренировку, можно сделать ставку на методы работы с самыми проблематичными зонами тела. Упражнение выполняется удерживая гирю на плече.
Целевые мышцы : Ягодицы
Оборудование : гири

    Станьте прямо, ноги на ширине бедер. Возьмите гирю рукой,  поднимите и удерживайте ее на плече. Выполнение самого упражнения: на выдохе из исходного положения необходимо шагнуть назад, чуть сместив ногу в сторону ноги опорной, немного присев. При толчковой правой ноге, чуть сместить ее в шаге влево.
    При приседании необходимо следить, чтобы колено опорной ноги не вышло за пределы линии (виртуально), которая как бы проведена мысленно через носок и перпендикулярно полу. Опорная нога должна образовать угол в коленном суставе 90 градусов.
    Медленно возвратиться в исходное положение: перенести вес тела на пятку стоящей впереди рабочей ноги и медленно выпрямить ее.
    Выполните определеный брой повторений и поменяйте руки и ноги.


Случайное упражнение

Удержание веса вместе двумя руками щипковым хватом

Вам понадобятся два диска (блина). Сложите их вместе.Возьмите их вместе двумя руками. Сожмите диски в ладони. Удерживайте это положение так долго, как сможете. Читать подробнее

Прыжки "лягушка" с продвижением вперед

Прыжки на двух ногах с продвижением вперед "лягушкой", постепенно увеличивая длину прыжков и темп выполнения, внимание на активную работу рук и мягкое приземление. Упражнение укрепляет мышцы живота, ягодиц, квадрицепсы, мышцы-сгибатели бедер, подколенные сухожилия. Читать подробнее

Повороты корпуса (Горизонтальная тяга) на горизонтальном блоке с фитболом

Отличное упражнение для нагрузки всего кора за раз. К тому же тренирует оно не ротацию, а антиротацию — способность мышц сопротивляться усилию на скручивание в позвоночном столбе. Читать подробнее

Упражнения с кистевым эспандером «резиновое кольцо»

Кистевые эспандеры спортсмены используют для тренировок предплечья и запястья. Считается, что от упражнений с кистевыми эспандерами улучшается хват для становой тяги, да и штанги вообще, к тому же кисти рук после занятий с эспандером меньше подвержены травмам, так как лучше разработаны. Читать подробнее

Концентрированные подъемы на бицепс в скамье Скотта с EZ штангой пронированным хватом

В этом упражнении работают середина и нижняя часть бицепса, движение считается изолированным и придает более четкие очертания бицепсу, формирует пик. Читать подробнее

Посмотреть все упражнения 3250

Случайная программа

Программы чемпионов - тренировка мышц спины Ли Приста

Рост Ли Приста составляет всего 163 сантиметра, но он настоящий феномен, повторения которого в истории бодибилдинга мы, скорее всего, дождемся не скоро. Хотя его огромные руки были, возможно, одними из лучших на профессиональных турнирах, но именно его спина дала ему возможность соревноваться с лучшими из лучших в этом спорте. Ваши 3 подхода по 8-10 повторений останутся в прошлом после того, как вы взорвете ваши мышцы высокообъемным тренингом по программе Приста. Читать подробнее

Интервальная тренировка для похудения на беговой дорожке

Главный враг эффективности тренировок – монотонность. Избежать нудных занятий можно лишь одним способом – превратив тренировку на беговой дорожке в игру со скоростью! Чередуя бег трусцой и ходьбу, или ходьбу и бег на предельной скорости, вы получите больше удовольствия от занятий на беговой дорожке и больше эффекта! Если принять правила игры со скоростью и включить в свои тренировки чередование отдыха и ускорения, можно похудеть в разы быстрее. Программа для новичков на беговой дорожке. Программа интервального бега. Тренировка без четких интервалов для похудения. Читать подробнее

Волевая гимнастика Анохина - программа упражнений

Используя простые движения сгиба-разгиба в суставе Анохин создал гимнастику, которую можно освоить за 10 минут. Ею занимались знаменитые российские силачи Г. Гаккеншмидт, Г. Лурих, использовал ее и комбриг Г. Котовский. Она дает возможность полноценной тренировки и для людей с любыми травмами и инвалидов! Использование базовых силовых упражнений с собственным весом (приседаний, отжиманий, подъем ног), гармонично встроенных в систему – эти упражнения выполняются в режиме самосопротивления! Читать подробнее

Программы чемпионов - тренировка мышц спины Кая Грина

Это программа Кая Грина - одного из титанов бодибилдинга. Что отличает спину Кая Грина даже от самых лучших на Олимпии, так это невероятная прочерченность нижней части спины. В задних позах видно, как низ широчайших будто наглядно разделяется на отдельные волокна. Узнайте, как построить мышцы вашей спины, следуя советам легенд бодибилдинга. Вы можете сами попробовать их программы. Но помните, что они не для новичков! Читать подробнее

Посмотреть все программы 291

Создано BdinSoft