Обратная планка на прямых руках и согнутых ногах Reverse Plank Bridge

Упражнение укрепляет руки, растягивает плечи, укрепляет мышцы пресса, рук и ног, тонизирует область шеи. Стимулирует работу внутренних органов брюшной полости.
Целевые мышцы : Пресс
Оборудование : использование веса тела

    Исходное положение: лягте на пол и обопритесь сзади на руки. Руки прямые и располагаются на ширине плеч, а кисти и предплечья образуют прямой угол. Смотрите вверх. Ноги нужно согнуть в коленях, чтобы голени расположились перпендикулярно бёдрам. Ноги можно поставить параллельно – на ширину тазобедренных суставов, чтобы упростить себе задачу, увеличив площадь опоры.
    Поднимите таз вверх и выпрямите туловище и бедра в линию. Важно не опускать таз, не запрокидывать голову и следить чтобы бёдра находились в одной плоскости с туловищем. Дышите ровно и глубоко, чтобы мышцы насыщались кислородом.
    Этот вид планки не только укрепляет мышцы рук, пресса и ног, но и растягивает мышцы в области плечевого пояса.


Случайное упражнение

Игра "Лапта"

Лапта - русская народная командная игра с мячом и битой. Лапта и бейсбол - игры разные и очень похожие. Читать подробнее

Разгибание ноги лежа

Это упражнение для квадрицепса и расгибательных мышц бедра, улучшает подвижность коленного сустава. Читать подробнее

Двойные прыжки на скакалке

Двойные прыжки со скакалкой - прыжки с двойным оборотом скакалки в воздухе. За один прыжок скакалка должна дважды коснутся земли. Читать подробнее

Раскатка задней поверхности бедра на фоам-роллере -2

Упражнение для разминки и растягивания мышц бедра. Читать подробнее

Посмотреть все упражнения 3245

Случайная программа

Программа тренировок два раза в неделю для хардгейнеров

Хардгейнерыми могут быть очень разные люди - худощавые или с избыточном весом, новички или с многолетным опытом в залах. Главное - все те ребята и девчата с трудом набирают массу тела и медленно реагируют на силовой тренинг. Предлагаются 3 программы для тренировок два раза в неделю. Читать подробнее

Программа тренировок для мезоморфа - 1

Среди бодибилдеров этот тип испытывает наименьшие проблемы со скоростью роста результатов. Но, несмотря на предрасположенность к легкому набору мышечной массы, мезоморф также нуждается в в правильном подборе тренировочной программы и режима питания. В этом варианте 4 тренировки в неделю. Читать подробнее

Программа тренировок с акцентом на пресс

Добиться пресса кубиками натуральному отлету очень трудно, ведь помимо самих мышц живота необходимо еще иметь чрезвычайно низкий уровень жира в организме, что в свою очередь отрицательно сказывается на росте мышечной массы. Помимо тренировок мышц живота, необходимо уделить огромное внимание аэробным тренировкам, так как необходимо общее сжигание жира в организме, и диете. Предлагаются два варианта программы тренировок с акцентом на пресс. Читать подробнее

Программа для тренировки мышц ног - 5

Тренировка мышц ног является одной из наиболее важных в развитии тела. Целью данной программы тренировки является наращивание силы и мышечной массы мышц ног. Предлагаются два варианта программы - для начального и среднего уровня любителей. Читать подробнее

Посмотреть все программы 291

Создано BdinSoft