Обратная планка на прямых руках и согнутых ногах Reverse Plank Bridge

Упражнение укрепляет руки, растягивает плечи, укрепляет мышцы пресса, рук и ног, тонизирует область шеи. Стимулирует работу внутренних органов брюшной полости.
Целевые мышцы : Пресс
Оборудование : использование веса тела

    Исходное положение: лягте на пол и обопритесь сзади на руки. Руки прямые и располагаются на ширине плеч, а кисти и предплечья образуют прямой угол. Смотрите вверх. Ноги нужно согнуть в коленях, чтобы голени расположились перпендикулярно бёдрам. Ноги можно поставить параллельно – на ширину тазобедренных суставов, чтобы упростить себе задачу, увеличив площадь опоры.
    Поднимите таз вверх и выпрямите туловище и бедра в линию. Важно не опускать таз, не запрокидывать голову и следить чтобы бёдра находились в одной плоскости с туловищем. Дышите ровно и глубоко, чтобы мышцы насыщались кислородом.
    Этот вид планки не только укрепляет мышцы рук, пресса и ног, но и растягивает мышцы в области плечевого пояса.


Случайное упражнение

Тяги Оси Аполлона

Ось Аполлона представляет собой гриф толщиной 50 мм и два неподвижных колеса, присоединенных к нему. Но если в зале его нет, то можно использовать олимпийский гриф с насадками, дающими такую же толщину. Упражнение комплексно, предназначено и для развития сгибателей и разгибателей предплечий. Техника выполнения в этом упражнении индентична классической становой тягой. Читать подробнее

Пуловер в тренажере AVENGER

До изобретения современных тренажёров, пуловеры выполняли для увеличения и развития грудной клетки. С появлением современных тренажёров, пуловеры выполняют в основном для рельефа мышц. Читать подробнее

Жим гантелей от Арнольда Шварценеггера сидя

Жим Арнольда в отличие от обычных жимов гантелей сидя тренирует не только переднюю дельту, но и хорошо прорабатывает среднюю часть дельтовидных благодаря поворотам гантелей, так же в упражнении задействует верх грудных и ключе-плечевая и надостная мышцы. Читать подробнее

Подъем ног с мячом в висе на перекладине

Это упражнение является базовым для наращивания массы и силы, а также мышц живота. Читать подробнее

Кундалини йога — поза лягушки

Тонизирует и укрепляет ноги и нижнюю часть тела, особенно мышцы бедер. Укрепляет сердечно-сосудистую и дыхательную системы. Способствует развитию гибкости в бедрах и икрах. Повышает уровень физической подготовки и выносливости. Увеличивает сексуальную потенцию и мужественность. Читать подробнее

Посмотреть все упражнения 3245

Случайная программа

Программа тренировки ног Кена Уоллера

Кен Уоллер (Ken Waller) был одним из ведущих культуристов в 70-е годы. "Полная программа" Кена Уоллера для улучшения формы, объема и рельефа ног. Она слишком тяжела для менее опытных культуристов. Промежуточная программа хороший вариант для них . Еще одна программа "Строитель бедер", которая очень хорошо подходит для людей с тощими ногами, слабо реагирующими на тренировки. Читать подробнее

Программа тренировок на рельеф - сплит тренировки

Подавляющее большинство тренирующихся в спортзале приходят туда вовсе не для того, чтобы стать «огромными», и чаще всего их цель — добиться стройного тела и прорисованных мышц. Не нужно иметь огромную мышечную массу, чтобы обладать спортивной фигурой — на самом деле при низком уровне подкожного жира тело выглядит более мускулистым. Но важно помнить, что борьба за стройность начинается не в тренажерном зале, а за столом. Важно чередовать обычные тренировки со спортивными снарядами с кардионагрузкой. Частенько люди, у которых есть особые пожелания для тренеров задают такие вопросы как : Я хочу похудеть в той или иной части тела. Проще говоря, это значит что худеть в каком-то одном месте НЕВОЗМОЖНО. Худеть можно только одновременно во всех местах тела. Программа тренировки на рельеф в зале. Читать подробнее

Программа тренировок ягодиц девушек в домашных условиях

Казалось бы, большую, среднюю и малую ягодичные мышцы мы тренируем ежедневно: когда ходим, наклоняемся, садимся и встаем, поднимаемся и спускаемся по лестнице. Несмотря на это, далеко не у всех попа имеет идеальную форму. Чтобы ягодицы стали по-настоящему упругими, необходимо интенсивно тренироваться. Только регулярно выполняя специальные упражнения для идеальных ягодиц, вы сможете убрать с них лишний жир и подтянуть, тем самым успешно изменив форму. Для тех, кто не желает или не может посещать тренажёрный зал, можно ещё что-то придумать для того, чтобы накачать попу дома. Предлагаем вам 6 примерных программ упражнений, который подойдет для тренировки ягодиц девушек. Читать подробнее

Программа трехдневный сплит с гантелями в домашных условиях

Эту тренировку с гантелями вы можете выполнять дома, на улице или на даче - везде. Благодаря этим универсальным весам вы можете выполнять десятки отличнейших упражнений на все тело. Вы проработаете все тело, что создаст вам базу для дальнейшего развития и более точечной проработки мышц. Читать подробнее

Посмотреть все программы 291

Создано BdinSoft