Обратная планка на прямых руках и согнутых ногах Reverse Plank Bridge

Упражнение укрепляет руки, растягивает плечи, укрепляет мышцы пресса, рук и ног, тонизирует область шеи. Стимулирует работу внутренних органов брюшной полости.
Целевые мышцы : Пресс
Оборудование : использование веса тела

    Исходное положение: лягте на пол и обопритесь сзади на руки. Руки прямые и располагаются на ширине плеч, а кисти и предплечья образуют прямой угол. Смотрите вверх. Ноги нужно согнуть в коленях, чтобы голени расположились перпендикулярно бёдрам. Ноги можно поставить параллельно – на ширину тазобедренных суставов, чтобы упростить себе задачу, увеличив площадь опоры.
    Поднимите таз вверх и выпрямите туловище и бедра в линию. Важно не опускать таз, не запрокидывать голову и следить чтобы бёдра находились в одной плоскости с туловищем. Дышите ровно и глубоко, чтобы мышцы насыщались кислородом.
    Этот вид планки не только укрепляет мышцы рук, пресса и ног, но и растягивает мышцы в области плечевого пояса.


Случайное упражнение

Косые скручивания - 4

Косые скручивания – одно из лучших упражнений для развития косых мышц пресса и профилактики травм поясничной области Читать подробнее

Подъем таза (плечевой мост плечами на скамье) в тренажере для ног

Это усложняет упражнение, но усиливает эффективность и улучшает воздействие на ягодицы. Разместите бедра или живот под валиком тренажера и выполняйте плечевой мост. Читать подробнее

Сгибание ноги назад стоя

В дополнение к тренингу ягодичных мышц и бицепсов бедер это динамичное упражнение укрепляют и усиливают мышцы бедра, а также способствует увеличению диапазона движении в тазобедренных суставах. Читать подробнее

Сгибания рук на бицепс на нижнем блоке лёжа

В упражнении основной акцент приходится на длинную головку бицепса.Это упражнение можем предложить людям с проблемами позвоночника. Лежа на полу снимается нагрузка на позвоночный столб и исключается колебание корпуса, а также локти не будут уходить назад. Так же оно может быть использовано как дополнение к базовым упражнениям. Читать подробнее

Упражнение «мельница» с мешком

Выжмите мешок над головой. Ладонь смотрит вперёд. Держа мешок на вытянутой руке, вытолкните таз в противоположную сторону. Разверните стопу, к которой вы будете наклоняться на 45 градусов. Наклоняя туловище тянитесь свободной рукой к полу. Читать подробнее

Посмотреть все упражнения 3245

Случайная программа

Программа тренировок трицепсов Грега Титуса

Грег Титус не является лучшим примером больших бодибилдеров. Крутой детройтский парен начал свою карьеру неплохо и с большим потенциалом. Все чаще он стал появляться на обложках журналов, часто упоминалось его имя в разговорах профессионалов.Подписал контракт с Джо Уайдером. Кончилось все тем, что накануне своих больших успехов Грег загремел в тюрягу. Не смотря на это, интересно посмотреть ту его программу с помощью которой он успел накачать трицепсовый монстер и всего за 16 месяцев увеличить руки от 46 см до 51 см. Читать подробнее

Программа тренировок "200 скручиваний" для рельефности пресса

У большинства людей мышцы пресса скрыты под изрядным слоем жира. Жир в верхней части живота удается убрать достаточно легко - уже при 12-процентном содержании этого вещества в организме верхние «кубы» пресса можно рассмотреть. С низом живота все куда как сложнее - здесь жир удается убрать порой ценой лишь неимоверных усилий, и в первую очередь с помощью систематических тренировок. Пресс есть, но не видно кубиков? Тогда эта программа для вас! Программа нацелена на сброс лишнего веса и выделение рельефа в районе живота. Читать подробнее

Программа тренировок мышц голени со штангой

Если вы от природы не наделены большими, выпуклыми икрами, то рано или поздно сочтете необходимым заняться тренировкой этой обычно пренебрегаемой частью человеческого тела. Развитие икроножных мышц — нелегкое дело, но не такое уж трудное, если вы проявляете настойчивость и выбираете правильные упражнения. Предлагается программа тренировок мышц голени со штангой. Читать подробнее

Программа для начинающих подростков (до 18 лет)

Программа идеально подойдет начинающим бодибилдерам для развития силы, набора мышечной массы и подготовки тела к более сложным программам.Программа тренировок для новичков проложит тебе дорогу к железной игре, восхищенным взглядам девушек и небывалой самоуверенности. Читать подробнее

Посмотреть все программы 291

Создано BdinSoft