Обратная планка

Упражнение взято из йоги и носит статический характер. По выполнению оно напоминает позицию упор лежа, с разницей в том, что спина повернуто вниз, а лицо вверх. Задача – продержать тело без движения в этой позе заданное количество времени
Целевые мышцы : Пресс
Оборудование : использование веса тела

    Исходное положение лежа на спине, опора на пятки и ладони, лицо вверх.
    Вытянись в одну прямую линию от стоп до макушки, напряги мышцы живота и ягодиц, не провисай в пояснице. Удерживай статическое напряжение мышц.


Случайное упражнение

Концентрированный подъем на бицепс со EZ-штангой узким хватом сидя на скамье EZ Barbell Seated Close Grip Concentration Curl

Это изолирующее упражнение на бицепс, которое позволяет сконцентрировать основную часть нагрузки на пике бицепса. Это одно из не многих упражнений, которые заставляют бицепсы расти преимущественно в высоту, а не в толщину. Читать подробнее

Шраги в тренажере стоя (руками вверх)

Шраги в тренажере делать несложно - как и в любом упражнении траектория движения задана самим принципом работы машины, надо только принять правильное исходное положение. Читать подробнее

Классическое берпи

Одно из самых интенсивных упражнений в кроссфит! Большое количество спортсменов из разных дисциплин используют его в своих тренировках. Поверьте, бёрпис очень эффективно! Читать подробнее

Подъем гантели на бицепс (Паучьи сгибания) на скамье Скотта

Возьмите гантелю и лягте торсом на наклонную сторону скамьи Скотта, руку с гантелей опустите вниз впереди себя и выпрямите. На выдохе согните руку и поднимите гантелю как можно выше. На вдохе вернитесь в исходную позицию. Использовать паучьи сгибания можно для тренировки как бицепса так и брахиалиса (плечевой мышцы). Читать подробнее

Посмотреть все упражнения 3245

Случайная программа

Программа тренировок с "Большой пятеркой"

"Большая пятерка" - это список из основных базовых упражнений. Полностью применяются принципы тренировок хардгейнеров. Предложены 2 варианта программы. Читать подробнее

Программа для тренировки мышц ног - 5

Тренировка мышц ног является одной из наиболее важных в развитии тела. Целью данной программы тренировки является наращивание силы и мышечной массы мышц ног. Предлагаются два варианта программы - для начального и среднего уровня любителей. Читать подробнее

Программа тренировки рук от Арнольда Шварценеггера

Говорят, что чемпионом Арнольда Шварценеггера сделали руки. Арнольд уделял своим рукам большое внимание даже в последние годы своих соревнований. До самого последнего дня он качал руки дважды в неделю. Да и делал он это с потрясающей интенсивностью. Программа тренировки рук от Арнольда Шварценеггера. Читать подробнее

Программа тренировок предплечий для продвинутых

Если Вы исправно тренируетесь, нагружая себя тяжёлыми весами, если руки выше локтя уже прибавили в объёме и приобрели рельеф, а предплечья остаются хилыми и невзрачными, то настало время заняться ими вплотную. Потребуется чередовать программы, менять упражнения в программе и темп их выполнения. Предлагаются 5 вариантов программ для тренировок предплечий. Читать подробнее

Посмотреть все программы 291

Создано BdinSoft