Обратная гиперэкстензия на шведской стенке

Это упражнение не для новичков. Упражнение отлично накачивает бицепсы бедер! Нет лучшего упражнения- для создания красивейших ягодиц и бедер.
Целевые мышцы : Бедра
Оборудование : использование веса тела

    Встаньте лицом к стенке на расстояние примерно 1 метра. Наклонитесь к ней, не сгибая ноги и спину,головой вниз упритесь плечами к стенке и возьмитесь руками вверх за перекладину. Выпрямитте вверх туловище головой вниз.
    Держа спину ровной и ноги прямыми начинайте сгибать талию. Во время движения делайте вдох. Коснитесь ногами к полу. В нижней позиции сделайте отчетливую паузу и дополнительно статические напрягите ягодицы и бицепсы бедер.    
    Изолированным усилием бицепсов бедер и ягодиц поднимите ноги кверху, чтобы они образовали прямую линию с корпусом.
    Варианты - удерживая ноги плотно сжатыми, широко расставив ноги, согнув одной ноги и самый сложный - "шагая в воздухе".

Случайное упражнение

Тяга нижнего блока к животу сидя

Тяга нижнего блока к животу способствует развитию нижней части широчайших мышц и утолщению спины. Читать подробнее

Лэндмайн тяга стоя в наклоне Landmine Row

Во время выполнения упражнения Лэндмайн тяга задействует главным образом широчайшую мышцу спины. Популярное название "Тяга Т-штанги в положении стоя в наклоне". Читать подробнее

Пуловер на нижнем блоке стоя

Пуловер в блоке является изолирующим упражнением для развития нижней части широчайших мышц спины. Читать подробнее

Скручивания на скамье с наклоном вниз - 2

Ложитесь спиной на скамью, согните ноги в коленях и подведите ступни под упор. Руки подложите под голову, локти разведите в стороны. Усилием брюшных мышц начинайте приподнимать верхнюю часть туловища и подтягивать ее к тазу. Читать подробнее

Гребля на тренажере ProRower H2O RX 750

Естественные движения гребли лучше всего подходят для тренировки главных групп мышц, а также сердца, легких и дыхательной системы. Более того, при занятиях на этом тренажере, благодаря регулируемой интенсивности тренировки, исключается вредная ударная нагрузка на суставы, развивается гибкость и выносливость. Читать подробнее

Посмотреть все упражнения 3245

Случайная программа

Программа тренировок ягодиц девушек начального уровня в тренажерном зале

Не ногами едиными привлекают девушки мужчин в теплое время года. Особое внимание следует уделить ягодичным мышцам и придать им соблазнительные формы. Красивые ягодицы – мечта любой девушки. При этом очень многих вид собственных ягодиц не устраивает: одни хотели бы их подкачать, другие – сделать худее. В обоих случаях без специальных тренировок не обойтись. Предлагаем вам 4 примерных комплекса упражнений, который подойдет для тренировки ягодиц для девушек. Теперь остается только работать и ждать, когда Ваше тело начнет отзываться на тренировки. Думаем эти результаты уже будут видны через 2-3 месяца занятий. Не думайте, что если раз в неделю-две, вы будете вспоминать про свои ягодицы, вы добьетесь успеха. Чтобы получить действительно красивые ягодиц тренировки должны быть регулярными. Читать подробнее

Программа тренировок ягодиц с гирями

Многие избегают работы с «железом». А зря, ведь мышцы гораздо тяжелее жира, а именно их и наращивают, прорабатывая рельеф и формируя красивые линии, при помощи тяжелых снарядов. Гири — это идеальный выбор для многих, кому нужна максимальная эффективность при минимуме вложений. Прелесть в том, что работа с гирей очень энергоемка. Гири – девайс с постоянно изменяющимся центром тяжести. Благодаря такому фокусу выполнение упражнений, которые ты без труда одолеешь с гантелями, становится нетривиальной задачей. Твои кор, ягодицы, ноги и плечевой пояс будут несказанно рады – и отблагодарят тебя красивыми видами. Предлагаются три примерных программы - с одной гирей, с двумя гирями и комплексная круговая тренировка с акцентом на ягодицы и ноги. Читать подробнее

Программа базовых упражнений для бицепсов

Развитые бицепсы всегда являлись символом силы. Новичок, первый раз пришедший в тренажерный зал, как правило, сразу начинает искать ответ на вопрос «Как накачать руки?». Предлагаем вашему вниманию несколько программ по нагрузке бицепса. Традиционно в базовый комплекс входят основные упражнения, направленные как на силу и массу бицепса, так и на проработку отдельных областей в одной тренировке. Читать подробнее

Программа тренировок ног от Арнольда Шварценегерра

Мускулатура ног очень вынослива - именно по этой причине ноги следует тренировать базовыми упражнениями. Метод Шварценегерра. Секреты Арнольда для исправления недостаток ног. Читать подробнее

Посмотреть все программы 291

Создано BdinSoft