Обратная гиперэкстензия на шведской стенке

Это упражнение не для новичков. Упражнение отлично накачивает бицепсы бедер! Нет лучшего упражнения- для создания красивейших ягодиц и бедер.
Целевые мышцы : Бедра
Оборудование : использование веса тела

    Встаньте лицом к стенке на расстояние примерно 1 метра. Наклонитесь к ней, не сгибая ноги и спину,головой вниз упритесь плечами к стенке и возьмитесь руками вверх за перекладину. Выпрямитте вверх туловище головой вниз.
    Держа спину ровной и ноги прямыми начинайте сгибать талию. Во время движения делайте вдох. Коснитесь ногами к полу. В нижней позиции сделайте отчетливую паузу и дополнительно статические напрягите ягодицы и бицепсы бедер.    
    Изолированным усилием бицепсов бедер и ягодиц поднимите ноги кверху, чтобы они образовали прямую линию с корпусом.
    Варианты - удерживая ноги плотно сжатыми, широко расставив ноги, согнув одной ноги и самый сложный - "шагая в воздухе".

Случайное упражнение

Упражнение "Скалолаз двуножный"

Упражнение на пресс и баланс. Работают все мышци тела, но основная нагрузка на пресс, спины и рук. Читать подробнее

Прыгающие подтягивания

Кажется, что делать их просто, что это «облегченная» версия подтягивания. Но если вы делаете это упражнение правильно, совершая резкий рывок вверх, а затем с силой отталкиваясь обратно, то для вас это покажется совершенно другим упражнением. Читать подробнее

Вертикальная тяга штанги узким хватом к груди стоя в машине Смита

Штангу нужно поднять на выдохе до уровня груди. Локти направляют движение рук. Локти направлены в стороны и вверх.На вдохе штангу медленно опустите вниз. Читать подробнее

Жим гантелей стоя

Упражнение направлено на работу мышц плеч, также участвуют мышцы трицепса. Выполняются с помощью двух гантель, поэтому данное упражнение можно легко выполнять дома. Читать подробнее

Подъем рук вперед со штангой (узким хватом) стоя

Подъем рук со штангой вперед - изолирующие упражнение на передний пучок дельтовидной мышцы, попутно задействуется и средний пучок. Читать подробнее

Посмотреть все упражнения 3245

Случайная программа

Программа тренировки ног Кена Уоллера

Кен Уоллер (Ken Waller) был одним из ведущих культуристов в 70-е годы. "Полная программа" Кена Уоллера для улучшения формы, объема и рельефа ног. Она слишком тяжела для менее опытных культуристов. Промежуточная программа хороший вариант для них . Еще одна программа "Строитель бедер", которая очень хорошо подходит для людей с тощими ногами, слабо реагирующими на тренировки. Читать подробнее

Программа интенсивных тренировок мышц голени

Голени не только потому так трудно развиваются, что они от природы упрямые – просто многим лень работать над их развитием. Мышцы голени очень сильно задействованы в повседневной жизни, поэтому обладают сверхвысокими адаптационными способностями. Чтобы нужные мышцы начали работать в нестандартном режиме, недостаточно повторять обычные упражнения, пусть и с большими нагрузками. Нужен нетипичный стресс. Рекомендации специалистов для повышения интенсивности тренировок. Предлагаются несколько вариантов програм повышенной интенсивности. Читать подробнее

Программы чемпионов - тренировка трицепсов Джея Кетлера

Это программа Джея Кетлера - одного из титанов бодибилдинга, четырёхкратного обладателя титула «Мистер Олимпия». Природа наделила его мощным потенциалом - такая мускулатура встречается, наверное, раз в сто лет. Однако Джей говорил "Если вы надеетесь на серьезную отдачу в спортивном зале, никаких попыток отлынивать просто не может быть! Так что будьте готовы полностью сосредоточиться на том, что необходимо для достижения успеха. И тогда сочетание фокуса, азарта и правильной тренировочной стратегии позволит вам обойти «ленивых» атлетов с лучшей генетикой.". Посмотрите его тренировку трицепса и как от строил свои огромные руки. Читать подробнее

Программа тренировок на бицепс от Криса Кормье

Крис Кормье по прозвищу "The Real Deal" (можно перевести примерно как "Реальный пацан") – бесспорно один из лучших бодибилдеров современности. Невозможно не заметить его практически идеальную симметрию и широкую улыбку. Крис отличается от прочих профи огромной физической силой. Предлагается его тренировочная программа на бицепс. Читать подробнее

Посмотреть все программы 291

Создано BdinSoft