Нетбол

Нетбол появился как разновидность баскетбола и со временем превратился в самостоятельный вид спорта для женщин. Нетбол был придуман в 1891 году канадцем Джеймсом Нейсмитом (James Naismith), работавшим преподавателем физического воспитания в городе Спрингфилд, Массачусетс. В ходе игры одна из двух команда должна забросить мяч в чужую корзину, находящуюся на высоте 3,05 метров. В нетболе корзину называют воротами.
Целевые мышцы : Прочее
Оборудование : прочее

    Нетбол — один из самых распространённых видов спорта, особенно в странах Британского содружества наций.
    Площадка для игры размером 15,25м на 30,5м разделена на три отдельные зоны (или «трети»). По обеим сторонам площадки находятся полукруглые зоны - площади ворот радиусом 4,9м. По обе стороны находятся площади ворот.
     В каждой команде по семь игроков и каждому из игроков назначается одна из семи «ролей», которая обозначена большими буквами у него на форме, и которой соответствует отдельная зона игрового поля:
    1.Снайпер. Зона игры — треть нападения и площадь ворот соперника.
    2.Нападающий. Зона игры — центральная треть площадки и треть нападения, включая площадь ворот соперника. Только свойпер и вападающий могут наносить броски по кольцу соперника.
    3.Фланговый нападающий. Зона игры — центральная треть и треть нападения, исключая площадь ворот соперника.
    4.Центральный игрок. Это главный связующий игрок. У него самая большая зона охвата — он может играть везде, кроме площадей ворот.
    5.Фланговый защитник. Зона игры — центральная треть и треть защиты.
    6.Защитник. Зона игры — центральная треть и треть защиты, включая площадь ворот.
    7.Вратарь. Зона игры — площадь ворот и треть защиты.
    Мяч в игру вводят броском. Мяч можно бросать двумя руками и бить по нему, но не кулаком. Бить мячом по земле даже в своем секторе игрок не имеет права, исключая прием мяча, когда один раз можно ударить о землю только что полученным мячом. Нельзя ка- тить мяч, бить по нему ногой, бросать вертикально в воздух и снова ловить его.
    Игроки не имеют права бежать с мячом — каждый должен оставаться в пределах определенных ему зон.  Мяч передаётся вдоль площадки от игрока к игроку, причём игроки должны коснуться мяча в каждой трети поля, т.е. мяч нельзя перебросить из зоны защиты в зону нападения. Игроки могут держать мяч не более трёх секунд и должны освободиться от него до того, как та нога, на которой они стояли в момент приёма мяча, повторно коснётся земли, таким образом, передвигаться с мячом запрещено, становится невозможным, чтобы один игрок вел мяч через всю площадку. В отличие от баскетбола игра становится менее контактной и более тактической.
    Игра разделена на 4 четверти по 15 минут, между периодами бываю перерывы. Штрафное время прибавляется к тому периоду, в котором назначается штраф. Каждый гол означает очко.


Случайное упражнение

Жим гантелей от Арнольда Шварценеггера стоя

Жим Арнольда в отличие от обычных жимов гантелей стоя тренирует не только переднюю дельту, но и хорошо прорабатывает среднюю часть дельтовидных благодаря поворотам гантелей, так же в упражнении задействует верх грудных и ключе-плечевая и надостная мышцы. Читать подробнее

Лэндмайн приседания со штангой над головой (с двойной рукояткой) Double Bar Grappler Squat

Лэндмайн приседания со штангой над головой может выполнить каждый. Данное движение способно ударно нагрузить не только ноги, но и спину, а также все мышцы плечевого пояса. Но главное здесь то, что приседы целенаправленно качают мелкие мышцы-стабилизаторы. В этом варианте можете использоват двойный лэндмайн или двойную рукоятку тренажера. Читать подробнее

Из положения стоя падение на руки с отталкиванием Fall Out Pushup

Плиометрическое упражнение. Этот вариант отжимания используется для развития взрывной силы. Читать подробнее

Болгарские сплит-приседания с гантелей в опущенной вниз руке

Выставив одну ногу назад на опору, и стараясь не наклоняться, опускаются в выпад, касаясь коленом этой ноги пола.Низкое положение снаряда позволяет работу с максимальным весом. В работу здесь включаются практически все мышцы ягодиц и ног. Читать подробнее

Упражнения с регулируемыми эспандерами типа Hammar Vice Gripper либо Ivanko Super Gripper

Регулируемый эспандер один из лучших – как для новичков, так и для профессионалов. Закрывается сведением ручек вместе до тех пор, пока они не коснутся друг друга, при этом необходимо преодолеть сопротивление пружины. Читать подробнее

Посмотреть все упражнения 3250

Случайная программа

Программа тренировок с акцентом на ноги

Тренировка мышц ног является одной из наиболее важных в развитии тела. Целью данной программы тренировок является наращивание силы и мышечной массы. В данной программе акцент сделан на ноги. Остальные группы мышц нагружены одинаково. Предлагается программа упражнений, которая не рекомендуется новичкам по причине большой нагрузки на спину. Читать подробнее

Программа тренировок плеч на 4 недели

Программа разработана профессиональным тренером Ником Туминелло, среди клиентов которого профессиональны бойцы, спортсмены самого высокого уровня и простые парни. Благодаря этой тренировке вы проработаете всю верхнюю часть тела, но основной акцент придется на плечи. Это улучшит вашу осанку, снизит риск травмы и, конечно, позволит вам выглядеть великолепно. Читать подробнее

Программа для тренировки с гантелями в домашных условиях

Данный тренировочный план рассчитан на домашнюю или тренировку в спортивном зале с минимальным спортивным снаряжением. Вы будете тренироваться 3 раза в неделю. Вы можете тренироваться по нему длительный период времени. Заканчивайте тренировку по данному плану если почувствуете, что он больше не даёт вам результата. Читать подробнее

Программа с гирями "5×5": Набор массы и силы - вариант 1

Первый вариант включает три полных тренировки тела в неделю. Это отличная программа для тех, кто быстро восстанавливается, ведет не перегруженный стрессом стиль жизни и обильно питается. Читать подробнее

Посмотреть все программы 291

Создано BdinSoft