Неполные отжимания на одной руке (Half Handstand One Arm Push Ups)

Это первое упражнение в серии отжиманий в стойке на одной руке у стены. Для совершенной техники отжиманий на одной руке необходимо обладать хорошо развитой мускулатурой плеч, крепкими и здоровыми суставами, отменной координацией, уметь удерживать равновесие в перевернутом состоянии.
Целевые мышцы : Трицепс
Оборудование : использование веса тела

    Примите стойку на руках у стены. Пятки касаются стены, тело сохраняет естественные изгибы. Прямые руки — на ширине плеч, на расстоянии 15-25 см от стены. Начните медленно переносить вес тела на одну руку, смещая центр тяжести, что позволит снять нагрузку с другой руки. Продолжайте перенос, пока в свободной руке не останется всего несколько килограммов давления. Затем осторожно отнимите ладонь от пола, а рабочую руку оставьте в удобном положении для удержания равновесия. Итак, вы стоите на одной руке, а другой помогаете себе держать баланс. Согните локоть и немного опуститесь вниз, до половины того расстояния от пола, на котором находится голова. Это конечное положение. Задержитесь и отожмитесь вверх.
    Тренировочная норма:
    Начальный уровень      1 серия из 4  повторений (обе стороны)
    Средний уровень           2 серии из 6  повторений (обе стороны)
    Продвинутый уровень   2 серии из 8  повторений (обе стороны)
    Это сложное упражнение, поэтому развивайте глубину опускания постепенно. Старайтесь распределять вес по всей ладони, а не по пальцам, это поможет правильно развить мышцы.


Случайное упражнение

Жим Тейта диска одной рукой лежа на горизонтальной скамье

Жим Тейта относится к силовым упражнениям, главная область воздействия - верхняя часть трицепсов. К тому же, в значительной степени тренируется низ трицепсов и грудные мышцы. Читать подробнее

Сгибание рук на бицепс на нижнем блоке стоя - 3

Выполняется стоя спиной к тренажеру. Амплитуда в этом варианте меньше и возможно травмироваться при плохим выбором исходного положения. Читать подробнее

Шраги в тренажере Hammer стоя

Упражнение для трапеций. Шраги в тренажере делать несложно - как и в любом упражнении траектория движения задана самим принципом работы машины, надо только принять правильное исходное положение. Читать подробнее

Баскский мяч (хай-алай)

Эта игра происходит из страны басков в Испании. Играют на окруженном стенами корте. В ходе игры небольшой очень твёрдый мяч летает по арене со скоростью, превышающей 200 км/час. Баски называют хай-алай «самым быстрым спортом в мире». Скорость мяча в данной игре занесена в книгу рекордов Гиннеса. Читать подробнее

Гиперэкстензия на наклонной скамье с поворотом

Гиперэкстензия является весьма эффективным упражнением, которое укрепляет нижнюю часть спины, а также своевременно предотвращает риск травмы позвоночника, сухожилий. Читать подробнее

Посмотреть все упражнения 3250

Случайная программа

Программа тренировок спины женщин начального уровня

Большая же часть девушек посвящают свои тренировки либо нижней половине тела, либо области талии. Происходит это из-за того, что спина находится не в поле зрения. Если вы думаете, что упражнения для спины не нужны девушкам и женщинам, то очень глубоко ошибаетесь. Важность данной части мускулатуры невозможно переоценить. Красивая осанка – это не единственный результат грамотной проработки спины. От активного состояния мышечной массы в области спины зависит скорость обмена веществ, уровень жира в организме, объем легких и работа сердца, а также общее функциональное состояние всего тела! Предлагаются 6 примерных комплексов упражнений для начального уровня. Читать подробнее

Программа тренировок предплечья для женщин

Проблемы с руками рано или поздно возникают у всех женщин. Слабые мышцы на руках обвисают, руки, особенно в предплечьях, выглядят дряхлыми и выдают возраст. У полных женщин проблем с руками не меньше: если не делать упражнения для похудения рук, то они «раздуваются» буквально на глазах, делая визуально фигуру еще полнее. Еще одна проблема женских ручек – различные воспаления суставов, мышечные боли, отеки. Вы можете так и не осознать всю значимость запястья, пока не повредите его. Чтобы избежать подобных проблем, в целях профилактики нужно делать упражнения для пальцев рук, стимулирующие кровообращение. Наращивайте мускулы. Вы можете предупредить возобновление боли в запястье при помощи тренировки мышц предплечий. Предлагаются 5 примерных комплексов упражнений для разного уровня подготовки. Добавив и регулярно выполняя их, вы сделаете свои руки идеально красивыми, сильными и гармонично развитыми. Читать подробнее

Программа тренировок для мезоморфа - 5

Среди бодибилдеров этот тип испытывает наименьшие проблемы со скоростью роста результатов. Но, несмотря на предрасположенность к легкому набору мышечной массы, мезоморф также нуждается в в правильном подборе тренировочной программы и режима питания. Трехдневная сплит программа в неделю. Читать подробнее

Программа тренировок на бицепс от Криса Кормье

Крис Кормье по прозвищу "The Real Deal" (можно перевести примерно как "Реальный пацан") – бесспорно один из лучших бодибилдеров современности. Невозможно не заметить его практически идеальную симметрию и широкую улыбку. Крис отличается от прочих профи огромной физической силой. Предлагается его тренировочная программа на бицепс. Читать подробнее

Посмотреть все программы 291

Создано BdinSoft