Неполные отжимания в мостике стоя на носках Partial Bridge Push ups on toes

Отжимания в мостике – позволяют сделать нестандартную нагрузку на мышцы рук. Но кроме этого прокачивается спина, идёт нагрузка на пресс и что немаловажно идёт массаж и укрепление внутренних органов.
Целевые мышцы : Трицепс
Оборудование : использование веса тела

    Это сложное упражнение может быть рекомендовано только людям с хорошей физической подготовкой.    
    Сделать гимнастический мостик с опорой на ступни и ладони. Подняться на носки.
    Отжиматься, сгибая руки, касаясь головой пола и возвращаясь в исходное положение.
    Выполнить от 5 до 20 отжиманий, после чего лечь на спину и расслабиться.

Случайное упражнение

Сгибание туловища (руки к носкам)

Лягте на пол. Поднимите ноги перпендикулярно полу. Колени немного согнуты, носки на себя. Сохраняя нижнюю часть спины прижатой к полу, на выдохе медленно поднимите корпус и тяните руки к пальцам ног. На вдохе опустите корпус обратно. Читать подробнее

Вращение гири вокруг туловища

Классическая тренировка с гирями обязательно включает в себя вращение гири вокруг туловища. Это упражнение больше относится к разминочным. При этом оно замечательно укрепляет силу хвата и готовит тело к тренировкам со свободными весами. Читать подробнее

Йога - Паригхасана 2 - Поза Засова 2

В этой позе вытягивается область таза. Одновременно с этим одна сторона брюшной полости разгибается, а другая — наоборот, сгибается. Это поддерживает функциональную активность абдоминальных мышц и органов и сохраняет упругость кожи. Вытяжение позвоночника вбок помогает избавиться от тугоподвижности в спине. Читать подробнее

Подъём туловища из положения лёжа с гантелью (Dumbbell Weighted Sit Ups)

Скручивания на полу – это упражнение скручивание отлично прорабатывает мышцы пресса в особенности прямую мышцу живота, а так же включаются в работу верхняя часть пресса (кранильная часть), повышает уровень сжигания жира, подходит для всех. Это базовое и самое распространенное упражнение для пресса, при этом поясница совершенно не нагружается. Читать подробнее

Посмотреть все упражнения 3250

Случайная программа

Кардиотренировка с гирей

Это серьезная нагрузка, которая не только улучшит ваши функциональные качества (сила, выносливость и т.д.), но и поможет сбросить лишний вес.Это последовательное выполнение упражнений с гирей в течение определенного времени - около 40 минут. Читать подробнее

Программа Робби Робинсона для тренировки трицепса

Робби Робинсон, прозванный "Черным принцем" после успешной карьеры в профессиональном бодибилдинге и более 50 завоеванных абсолютных титулов Робинсон оставил соревнования, но до сих пор продолжает активную деятельность, обучая своих клиентов здоровому образу жизни и классическому бодибилдингу. За всю историю бодибилдинга вряд ли найдется человек, с большей гордостью рассуждавший об этом спорте, чем Робинсон. По его словам тело - это Божий дар, который можно превратить в настоящее произведение искусства при правильном питании и тренировках. Свои гантели Робинсон поэтично называет "кистями художника", с помощью которых он создал свою скульптуроподобную фигуру. Продвинутым бодибилдерам и имеющим стаж тренировок, он предлагает одну из своих эффективных программ для тренировки трицепса. Читать подробнее

Программа тренировок плеч с гантелями

Широкие плечи – признак силы и мужественности, это знают все. Но не все в курсе, как это сделать. Если вы не можете попасть в спортзал или у вас просто нет доступа к снарядами, есть еще один вариант тренировок плеч – с гантелями. Это действительно удобная замена упражнениям по накачиванию плеч штангой или тренажерами. Читать подробнее

Программа тренировок для девушек с акцентом на ноги и ягодицы

Основная цель многих девушек, занимающихся спортом, – красивые стройные ноги и круглые ягодицы. Это первое, на что обращает внимание мужчина. Да, именно так, мужчина смотрит на женщину снизу вверх, и если ноги красивые, то все остальное имеет уже не такое большое значение. Основная программа тренировок для девушек ноги должна состоять из базовых упражнений и дополняться изолированными нагрузками на каждую отдельную мышцу. Многосуставные упражнения позволяют работать с большим весом, что положительно сказывается на росте мышц. Кроме этого базовые упражнения сжигают большое количество калорий, что помогает сбрасывать лишние жировые отложение и хорошо устраняет проявление целлюлита. Предлагаются 3 примерных комплекса упражнений. Читать подробнее

Посмотреть все программы 291

Создано BdinSoft