Накручивания троса с отягощением на круглую рукоятку

Упражнение выполняется путём накручивания на рукоятку троса за счёт вращательного движения кистями рук.
Целевые мышцы : Предплечия
Оборудование : прочее

    Упражнение выполняется путём накручивания на рукоятку троса за счёт вращательного движения кистями рук. Разновидности упражнения:
    - то же, но руки расположены ладонями вверх;
    - то же, но с периодическими остановками (задержками движения на 6-60 секунд) во время накручивания троса.
    После накручивания троса следует медленно его раскрутить обратно.
    В этом упражнениях каждый подход лимитируется длиной троса прикреплённого к рукоятке, поэтому движение выполняется до достижения естественного ограничения. Однако время приложения усилий должно быть не менее 30 секунд.


Случайное упражнение

Наклоны туловища в стороны руками вверх с гантелью

Наклоны в сторону являются очень ценным упражнением, предназначенным для укрепления мышечного пояса вокруг нижней части торса. Эту упражнение также может помочь Вам уберечь свою поясницу от травм. Читать подробнее

Кундалини йога — поза лягушки

Тонизирует и укрепляет ноги и нижнюю часть тела, особенно мышцы бедер. Укрепляет сердечно-сосудистую и дыхательную системы. Способствует развитию гибкости в бедрах и икрах. Повышает уровень физической подготовки и выносливости. Увеличивает сексуальную потенцию и мужественность. Читать подробнее

Флорбол

Флорбол — командный вид спорта. Играется пластиковым мячом, удары по которому наносятся клюшкой. Цель игры: забить мяч в ворота соперника. одна из разновидностей хоккея. В Швеции эту игру называют "innebandy", в США - "floorhockey", а в Европе - "unihockey". Флорбол очень молодой спорт, который родился в 1980 году в г. Сала (Швеция). Именно благодаря настойчивости и инициативности Кристера Густафссона, игрока и тренера по хоккею на траве, была создана федерация по игре «иннебади». Читать подробнее

Тяга гири к груди в стиле сумо и приседание "Кубок"

Поставьте гирю на пол и возьмитесь за ее ручку. Ступни ног должны быть широко расставлены, колени согнуты, а грудь и голова немного наклонены вперед. Тяните гирю к плечам, сгибая локти. Выполните приседание "кубок". Затем вернитесь в исходную позицию. Читать подробнее

Посмотреть все упражнения 3250

Случайная программа

Программа для продвинутых хардгейнеров на массу

Хардгейнерыми могут быть очень разные люди - худощавые или с избыточном весом, новички или с многолетным опытом в залах. Главное - все те ребята и девчата с трудом набирают массу тела и медленно реагируют на силовой тренинг. Предлагается программа для хардгейнеров среднего уровня. Всего 9 рабочих сетов в тренировке, следует тренироваться 1-2 раза в неделю. Читать подробнее

Программа поэтапных тренировок бицепса - 2

Бицепсы являются одной из самых эффектных мышц мужского тела. Именно поэтому новички, приходящие в зал обычно половину тренировки уделяют данной мышце, игнорируя другие. В редких случаях бицепс – является отстающим, но его тренинг всё равно должен быть грамотно продуман. Программа 1 - обычная тренировка мышц бицепсов на наращивание мышечной массы и силы. Программа 2 - предлагается поэтапный план тренировок бицепсов на год. Читать подробнее

Программа тренировок спины продвинутых женщин

Для тех представительниц прекрасного пола, которые стремятся к получению идеальной фигуры, тренировка спины является очень важным элементом тренинга. Тело необходимо развивать гармонично, а не только лишь качать ягодицы и пресс. Не забывайте также, что проработанная спина визуально делает талию гораздо уже. В этой области мускулатуры сосредоточено больше мышц, чем в любой другой, причем в трех основных слоях! Поэтому пренебрегать ими – означает, как минимум на треть не обращать на себя внимания. Те упражнения, которые вы делаете дома – это, по сути, гимнастика. Если вы хотите реально укрепить мышцы спины, вы должны идти в тренажерный зал и работать с силовыми упражнениями. Не нужно делать этого слишком часто, достаточно одного раза в неделю. Но это – самый надежный способ укрепить позвоночник и приобрести красивую осанку. Предлагаются 6 примерных комплексов упражнений. Читать подробнее

Круговая тренировка с гантелями - 1

Круговой тренинг с гантелями охватывает всю мускулатуру тела сверху донизу. Поскольку для выполнения такой задачи требуется слишком много упражнений, они объединены в два разных круговых комплекса. Тренировка отлично растит мышечную массу, силу и при этом не закрепощает мышцы, как традиционная мультисетовая система. Читать подробнее

Посмотреть все программы 291

Создано BdinSoft