Наклоны с гирей за головой “доброе утро”

Наклоны с гирей “доброе утро” , упражнение для укрепления мышц спины, ягодиц и задней поверхности бедра. Слегка походит на вежливый приветственный поклон. Но поклон должен быть с прямой спиной и с гирей за головой.
Целевые мышцы : Спина
Оборудование : гири

    Техника выполнения упражнения:
    1. Поставьте ноги примерно на ширине плеч. Надо поднять обеими руками и удержевать гирю за плечами. Выпрямите спину.
    2. Стартовая позиция: корпус выпрямлен, спина немного прогнута в нижнем отделе, грудь расправлена, плечи слегка отведены назад, мышцы поясницы в напряжении.
    3. Сделайте вдох и плавно наклонитесь, отводя таз назад. Наклон должен происходить только за счет тазобедренного сустава, но не спины!
    4. Наклон происходит до тех пор, пока спина не станет примерно параллельна полу. Сделайте короткую паузу и плавно верните корпус в исходное положение выпрямившись в тазобедренном суставе
    5. Выдохните после прохождения самой тяжелой точки подъема.
    При выполнении упражнения держите спину в постоянном напряжении и сохраняйте легкий прогиб в пояснице. Во время наклона слегка сгибайте ноги в коленях, это поможет вам сохранить спину прямой.


Случайное упражнение

Тяга на горизонтальном блоке одной рукой стоя на одном колене

Во время выполнения упражнения тяга на нижнем блоке задействует главным образом спину. Читать подробнее

Упражнение "Full body attack" (атака всего тела) с гирями - 4

Отличное комплексное упражнение для тренировки всего тела и улучшения показателя взрывной силы. Для этого упражнения необходимо использовать тяжелые гири, т.е. вы должны быть в состоянии выполнить упражнение 5-6 раз. Читать подробнее

Йога - Паривритта Паршваконасана - Перевернутая поза растянутого бока

Йога. Хоть и подколенные сухожилия вытягиваются меньше, зато сильнее стимулируются органы брюшной полости, что очень положительно сказывается на пищеварении. Происходит омоложение позвоночника и органов брюшной полости. Читать подробнее

Подъём рук (Разведение рук в стороны) с эспандером лежа

Закрепите эспандер с помощью фиксатора к стене (двери) в нижнем положении. Возьмитесь за ручки ладонями к бёдрам. На выдохе поднимите руки в стороны немного выше уровня плеч. На вдохе медленно опустите руки в исходное положение. Читать подробнее

Упражнение "Полный штопор" (Full Corkscrew Exercise)

Одно из сложнейших упражнений пилатеса. Укрепление мышц живота и ног, развитие гибкости ног, спины и тазобедренных суставов, улучшение баланса. Читать подробнее

Посмотреть все упражнения 3250

Случайная программа

Программа для начинайщего хардгейнера на мышечную массу

Хардгейнеры - это те ребята и девчата, которые с большим трудом набирают мышечную массу тела и которые медленно реагируют на силовой тренинг. Если ты не находишься в достаточной форме, то придется позаниматься легкими упражнениями примерно месяц чтобы подготовить мышцы к предстоящей нагрузке. Программа на 12 недель для начинайщего хардгейнера на мышечную массу. Читать подробнее

Программа тренировок с гантелями

Тренируясь всего 3 раза в неделю по 40 - 60 минут вы сможете за 3 - 5 месяцев существенно увеличить мышечную массу, силу и здоровье, а также избавитесь от жировых складок. Программу можно выполнять и в зале, и в домашных условиях. Читать подробнее

"Тренировочная зона" Уайда - программа "Свежая кровь"

Программа разработана специально для тех, кто только начинает осваивать тренировку с собственным весом. Рекомендуется эту программу всем тем, кто хочет создать хорошую базу и намеревается тренироваться в "Тренировочной зоне" на протяжении длительного времени. Программа включает четыре базовых упражнения и рассчитана на две тренировки в неделю. Читать подробнее

Программа Арнольда Шварценегера для тренировки грудь-спина в один день

Законодателем тренировок мышц груди и спины в один день стал ни кто иной как сам Арнольд Шварценеггер. Очевидно, что все эти старания не были напрасными; при измерении объема груди Арнольда рулетка растягивалась на невероятных 145 см. Его грудные мышце выглядели впечатляюще. Его спина до сих пор считается образцом в мире бодибилдинга. Программа Арнольда Шварценегера. Упрощенная версия этой программы без суперсетов. Читать подробнее

Посмотреть все программы 291

Создано BdinSoft