Наклоны с гантелями и резиновыми петлями “доброе утро”

Наклоны с гантелями и резиновыми петлями “доброе утро” , упражнение для укрепления мышц спины, ягодиц и задней поверхности бедра. Слегка походит на вежливый приветственный поклон. Но поклон должен быть с прямой спиной, с эспандером и с гантелями в руках.
Целевые мышцы : Спина
Оборудование : гантели

    Техника выполнения упражнения:
    1. Поставьте ноги примерно на ширине плеч зажимая эспадер. Надо сунуть голову в резиновую петлю. Надо поднять обеими руками гантели параллельным хватом (ладони к телу) и удержевать их прямыми руками в сторону тела. Выпрямите спину.
    2. Стартовая позиция: корпус выпрямлен, спина немного прогнута в нижнем отделе, грудь расправлена, плечи слегка отведены назад, мышцы поясницы в напряжении.
    3. Сделайте вдох и плавно наклонитесь, отводя таз назад. Наклон должен происходить только за счет тазобедренного сустава, но не спины! Во время спуска руки прямые, кисти поворачиваются и в конечной точке гантели выпрямленны перед лодыжками.
    4. Наклон происходит до тех пор, пока спина не станет примерно параллельна полу. Сделайте короткую паузу и плавно верните корпус в исходное положение выпрямившись в тазобедренном суставе
    5. Выдохните после прохождения самой тяжелой точки подъема.
    При выполнении упражнения держите спину в постоянном напряжении и сохраняйте легкий прогиб в пояснице. Во время наклона слегка сгибайте ноги в коленях, это поможет вам сохранить спину прямой.


Случайное упражнение

Тяга верхнего блока к груди с V образным грифом

Сидя в блочной раме, ноги в упоре в пол . Спина прямая, немного отклонена назад. Небольшой прогиб в поясничном отделе . Руки прямые, вытянуты вверх, удерживают крепление верхнего блока. Тянем крепление к груди , максимально напрягая спину. Читать подробнее

Приседания с поднятой над головой гирей

Один из наиболее действенных способов быстро развить мышцы ног являются приседания с гирями над головой. Удерживая гири над головой, нагрузка со спины снимается и перекладывается на руки. Это удобно, если спина повреждена. Также уменьшается нагрузка на коленях. При правильном упражнении с гирями также развивается гибкость и подвижность мышц, не говоря уже о выносливости. Читать подробнее

Подъем гантелей на бицепс на скамье Скотта

Скамья Скотта позволяет полностью изолировать работу двуглавой мышцы, при этом все остальные мышцы исключаются из работы, что делает упражнение чрезвычайно важным для проработки формы и рельефа бицепса, особенно его нижней части. Читать подробнее

Боковые выпады с гантелями вниз

Эти выпады превосходно прорабатывают абсолютно все мышцы ног, причем одновременно, а именно: мышцы таза, а также передней и задней части бедер, в том числе и соединительные мышцы, связки, сухожилия голеностопа. Приходится нагрузка и на сгибатели бедер. Читать подробнее

Подъем ноги в позиций плечевого моста на фитболе

Это упражнение разрабатывает большие ягодичные мышцы и главным образом седалищно-подколенные мышцы. Читать подробнее

Посмотреть все упражнения 3245

Случайная программа

Программа тренировок ног от Дориана Ятса

Легендарный Дориан Ятс – шестикратный мистер Олимпия. Пожалуй, первый обладатель современной гипермассы и пикового рельефа в совокупности. Советы по тренировке ног Дориана Ятса. Конкретные рекомендации для основных упражнений. Программа тренировок ног от Дориана Ятса. Читать подробнее

Большая шестерка Уайда - Отжимания. Бронированная грудь и стальные трицепсы

Отжимания - главное упражнение для верхней части тела. Оно помагает развить сылу и выносливость, нарастить мышцы, укрепить суставы, и, помимо тренировки мышц верхней части тела, помагает наладит их согласованную работу с мышцами средней и нижней части тела. Ввиду идеального положения тела в пространстве, мишцы тренируются не только динамически, но и изометрически - подерживая тело в правильном положении. Отжимания оказывают укрепляющий и оздоравливяющий эффект на суставы и сухожилия. Читать подробнее

Программа тренировок для девушек – новичков в тренажерном зале - три раза в неделю

Решив посещать фитнес-клуб, сначала неплохо бы понять, чего же Вы хотите. В зависимости от поставленной цели можно выбрать аэробику, тренажеры, бассейн. Если Ваша цель – улучшение фигуры, повышение силы и выносливости, добро пожаловать в тренажерный зал. Программа тренировок для девушек, которые впервые пришли в тренажёрный зал и только начинают регулярно заниматься, должна содержать комплексные упражнения, задействующие всё тело. Не нужно всё время посвещать тренажёрам, если у Вас нет проблем со здоровьем. Работа со свободными весами (штангой и гантелями) позволит за меньшее время проработать больше мышц и потратить много энергии, что важно для похудения. Предлагаются три базовых программы для девушек и женщин в тренажерном зале, основанных на принципе равномерных нагрузок. Читать подробнее

Простая программа упражнений с гирями

Упражнения с гирей — отличный способ разнообразить силовую подготовку. Гиря позволяет совместить силовые нагрузки с кардио нагрузками, развивая гибкость и чувство равновесия. Читать подробнее

Посмотреть все программы 291

Создано BdinSoft