Наклоны с гантелями и резиновыми петлями “доброе утро”

Наклоны с гантелями и резиновыми петлями “доброе утро” , упражнение для укрепления мышц спины, ягодиц и задней поверхности бедра. Слегка походит на вежливый приветственный поклон. Но поклон должен быть с прямой спиной, с эспандером и с гантелями в руках.
Целевые мышцы : Спина
Оборудование : гантели

    Техника выполнения упражнения:
    1. Поставьте ноги примерно на ширине плеч зажимая эспадер. Надо сунуть голову в резиновую петлю. Надо поднять обеими руками гантели параллельным хватом (ладони к телу) и удержевать их прямыми руками в сторону тела. Выпрямите спину.
    2. Стартовая позиция: корпус выпрямлен, спина немного прогнута в нижнем отделе, грудь расправлена, плечи слегка отведены назад, мышцы поясницы в напряжении.
    3. Сделайте вдох и плавно наклонитесь, отводя таз назад. Наклон должен происходить только за счет тазобедренного сустава, но не спины! Во время спуска руки прямые, кисти поворачиваются и в конечной точке гантели выпрямленны перед лодыжками.
    4. Наклон происходит до тех пор, пока спина не станет примерно параллельна полу. Сделайте короткую паузу и плавно верните корпус в исходное положение выпрямившись в тазобедренном суставе
    5. Выдохните после прохождения самой тяжелой точки подъема.
    При выполнении упражнения держите спину в постоянном напряжении и сохраняйте легкий прогиб в пояснице. Во время наклона слегка сгибайте ноги в коленях, это поможет вам сохранить спину прямой.


Случайное упражнение

Разведение рук на нижнем блоке в стороны, стоя

Разведение рук на нижнем блоке в стороны максимально нагружает средние пучки дельтовидных мышц, а именно они отвечают за визуальную ширину плеч – самое основное, что делает фигуру спортивной и атлетичной. Упражнение относится к изолирующим, и формирует рельеф и четко «подрезанные» контуры пучков дельтовидной мышцы. Читать подробнее

Русские скручивания стоя у стены с мячом

Это упражнение направлено на разработку косых мышц живота. Эти мышцы работают при поворотах корпуса. Читать подробнее

Гребля на тренажере Concept 2 "indoor rower"

Естественные движения гребли лучше всего подходят для тренировки главных групп мышц, а также сердца, легких и дыхательной системы. Более того, при занятиях на этом тренажере, благодаря регулируемой интенсивности тренировки, исключается вредная ударная нагрузка на суставы, развивается гибкость и выносливость. Читать подробнее

Сплит-приседания со штангой на плечах

Цель упражнения: Развитие передней части бедра и ягодичных мышц. При правильном выполнении приседаний, формируется правильная осанка, улучшается кровообращение в области таза, стимулируется и усиливается обмен веществ. Читать подробнее

Повороты корпуса (Диагональная тяга) на верхнем блоке стоя на коленях

Основное упражнения для тренировки кора. За счет амплитудности упражнения широчайшие получают дополнительное растяжение, а мышцы живота — дополнительное сокращение. Читать подробнее

Посмотреть все упражнения 3245

Случайная программа

Программа тренировки силы хвата с регулируемыми кистевыми пружинными эспандерами

Правильные тренировки по сжатию эспандера в значительной степени усиливают хват. Развитие и тренировка сильных рук непосредственно связаны с развитие и тренировкой силы кистевого хвата. Здесь предлатается программа с эспандерами Robert Baraban Adjustable, но вполне можно использовать Hammar Vice Gripper, Vulcan Hand Gripper и другие регулируемые эспандеры. Читать подробнее

Программа тренировок плеч для новичков

Широкие плечи – олицетворение физической мощи мужчины. Конечно, ширина плеч зависит большей частью не от тонуса самих мышц плеч, а от ширины костяка, от развитости мышц спины и грудных мышц, которые разворачивают плечи и убирают сутулость. Но именно красивые, раскачанные плечи венчают успехом набранную мышечную массу. Предлагаются несколько вариантов программы для новичков. Читать подробнее

Программа тренировок для мезоморфа - 1

Среди бодибилдеров этот тип испытывает наименьшие проблемы со скоростью роста результатов. Но, несмотря на предрасположенность к легкому набору мышечной массы, мезоморф также нуждается в в правильном подборе тренировочной программы и режима питания. В этом варианте 4 тренировки в неделю. Читать подробнее

Программа тренировок для девушек с акцентом на проблемные зоны (ягодицы, грудь, пресс)

Большинство девушек перед тренировками хотять сделать упор именно на пресс, ягодицы и грудь. Но любой тренер скажет вам, что в тренировку необходимо включать упражнения на все группы мышц. Представляем вашему вниманию две универсальных тренировочных программы для девушек. Тренинг в тренажерном зале. Программы в первую очередь предназначены на укрепление груди, избавления от целлюлита и формирования мышц пресса для девушек с опытом тренировок более 2-х месяцев. Читать подробнее

Посмотреть все программы 291

Создано BdinSoft