Наклоны со штангой на прямых руках “доброе утро”

Наклоны со штангой на плечах “доброе утро” , упражнение для укрепления мышц спины, ягодиц и задней поверхности бедра. Слегка походит на вежливый приветственный поклон. Но поклон должен быть с прямой спиной и со штангой на прямых руках.
Целевые мышцы : Спина
Оборудование : штанга

    1. Поставьте ноги примерно на ширине плеч. Положите штангу на трапецию удерженая ее прямыми руками и выпрямите спину.
    2. Стартовая позиция: корпус выпрямлен, спина немного прогнута в нижнем отделе, грудь расправлена, плечи слегка отведены назад, мышцы поясницы в напряжении.
    3. Сделайте вдох и плавно наклонитесь, отводя таз назад. Наклон должен происходить только за счет тазобедренного сустава, но не спины! Одновременно поднимаете штангу вверх прямыми руками.
    4. Наклон происходит до тех пор, пока спина не станет примерно параллельна полу. Руки со штангой подняты вверх. Сделайте короткую паузу и плавно верните корпус обратным движением в исходное положение выпрямившись в тазобедренном суставе
    5. Выдохните после прохождения самой тяжелой точки подъема.
    При выполнении упражнения держите спину в постоянном напряжении и сохраняйте легкий прогиб в пояснице. Во время опускания штанги слегка сгибайте ноги в коленях, это поможет вам сохранить спину прямой. Опытные спортсмены выполняют наклоны на полностью выпрямленных ногах, т.к. они обладают хорошей растяжкой и хорошо контролируют вес и свои движения.


Случайное упражнение

Йога - Баласана - Поза Ребенка

Поза для отдыха и релаксации, восстанавливающая гибкость коленных и тазобедренных суставов. Удлиняет лодыжки, бедра, таз. Успокаивает нервную систему, помогает справиться со стрессом и усталостью. При наличии опоры под головой и передней поверхностью корпуса облегчает боли в спине и шеи. Читать подробнее

Кундалини йога — поза лягушки

Тонизирует и укрепляет ноги и нижнюю часть тела, особенно мышцы бедер. Укрепляет сердечно-сосудистую и дыхательную системы. Способствует развитию гибкости в бедрах и икрах. Повышает уровень физической подготовки и выносливости. Увеличивает сексуальную потенцию и мужественность. Читать подробнее

Махи прямыми ногами, лежа на животе на скамье

В процессе выполнения данного упражнения вы задействуете большую ягодичную и седалищно-подколенные мышцы. Читать подробнее

Спринт на беговой дорожке "в гору"

Позволяет выжать максимум из своего потенциала! Такой тип тренировок на беговой дорожке требует от вас работы на пределе возможностей, но при этом и сжигает калории на полную мощность! Читать подробнее

Посмотреть все упражнения 3250

Случайная программа

Программа тренировок мышц шеи для женщин

Как часто вы уделяете внимание своей шее? Ведь именно она способна дать исчерпывающую информацию о своей хозяйке. Хотите иметь стройную шею? Гимнастика для шеи необходима всем. Да, она тонизирует расслабленную мускулатуру, повышает эластичность кожи и поэтому помогает в борьбе с морщинами и вторым подбородком. Кроме всего, при регулярной тренировке мышц шеи вы обеспечиваете приток свежей крови к голове, что благотворно сказывается на работе мозга, снижает утомляемость и раздражительность. Также рекомендуется укреплять мышцы шеи посредством тренировок для того, чтобы избежать получения каких-либо травм при выполнении других силовых упражнений. Предлагаются примерные комплексы основных упражнений. Времени это займет больше, но результат стоит того. Кожа станет эластичной, мелкие морщинки исчезнут, а глубокие - значительно разгладятся. Читать подробнее

"Тренировочная зона" Уайда - программа "Хорошее поведение"

Программа "Хорошее поведение" - это базовая программа тренировки с собственным весом. Она включает все упражнения Большой шестерки Уайда и рассчитана на три тренировки в неделю. «Хорошее поведение» представляет собой продвинутый уровень программы «Свежая кровь». Она рассчитана на средний уровень подготовки, продвинутые атлеты также найдут ее весьма эффективной для долгосрочных занятий спортом. Читать подробнее

Программа двойного сплита с акцентом на плечи

Мало что выглядит так великолепно, как широкие, плотные и круглые плечи. Именно они в первую очередь, притягивают взор окружающих. Плечо состоит из трех пучков, каждый из которых требует отдельной проработки. Предлагаются 3 комплекса упражнений для плеч. Чередуя эти три комплекса вы быстро ощутите как прибавляют в объемах ваши плечи! Читать подробнее

Программа тренировок с акцентом на ноги

Тренировка мышц ног является одной из наиболее важных в развитии тела. Целью данной программы тренировок является наращивание силы и мышечной массы. В данной программе акцент сделан на ноги. Остальные группы мышц нагружены одинаково. Предлагается программа упражнений, которая не рекомендуется новичкам по причине большой нагрузки на спину. Читать подробнее

Посмотреть все программы 291

Создано BdinSoft