Наклоны "доброе утро" с головной лямкой и отягощением стоя

Наклоны “доброе утро” , упражнение для укрепления мышц спины, ягодиц и задней поверхности бедра, но в этом варианте главная задача накачать шею. Слегка походит на вежливый приветственный поклон.
Целевые мышцы : Шея
Оборудование : прочее

    1. Зафиксируйте головную лямку на голове, цепи или ремни головной лямки соедините с тросом отягощения. Поставьте ноги примерно на ширине плеч. Держите руки к груди или за головой. Выпрямите спину.
    2. Стартовая позиция: корпус выпрямлен, спина немного прогнута в нижнем отделе, грудь расправлена, плечи слегка отведены назад, мышцы поясницы в напряжении. Отступите назад и натяните трос отягощения.
    3. Сделайте вдох и плавно наклонитесь, отводя таз назад. Наклон должен происходить только за счет тазобедренного сустава, но не спины! Одновременно делаеем шаг назад, чтобы трос отягощения осталься натянутым.
    4. Наклон происходит до тех пор, пока спина не станет примерно параллельна полу или сколько сможем.Сделайте короткую паузу и плавно верните корпус в исходное положение выпрямившись в тазобедренном суставе. При этом напрегнув мышц шеи тянем отягощение к нам.
    5. Выдохните после прохождения самой тяжелой точки подъема.
    При выполнении упражнения держите спину в постоянном напряжении и сохраняйте легкий прогиб в пояснице. Во время наклона слегка сгибайте ноги в коленях, это поможет вам сохранить спину прямой.


Случайное упражнение

Сплит-приседания со штангой в сторону

Взяв отягощение, вытягиваете одну ногу в сторону (для равновесия), а на другую переносите свой вес тела – приседаете. Здесь акцент приходится на приводящие бедра. Читать подробнее

Вертикальная тяга штанги широким параллельным хватом к груди стоя

Штангу нужно поднять на выдохе до уровня груди. Локти направляют движение рук. Локти направлены в стороны и вверх.На вдохе штангу медленно опустите вниз. Читать подробнее

Езда на велосипеде на роликах

Езда на велосипеде оказывает большое влияние на наше здоровье, физическую подготовку и хорошее самочувствие.Во время езды больше всего работают мышцы ног, начиная от стоп и икр и завершая бедрами и ягодицами. Этим трюком вы можете тренироваться в доме в любой погоде. Читать подробнее

Отжимания в наклоне (Incline Push Ups)

Это упражнение продолжает отжимания от стены; увеличивается наклон тела, больше нагружаются мышцы верхней части тела. Отжимания в наклоне легче, чем полноценные отжимания от пола. Упражнение полезно начинающим или восстанавливающимся. Читать подробнее

Приседания с гантелями на груди и жим гантелей стоя Dumbbell Squat to Overhead Press

Это комплексное силовое упражнение для мышц ног, плеч и всего тела. Выполнять мы его будем 2-мя гантелями. Читать подробнее

Посмотреть все упражнения 3250

Случайная программа

Программа упражнений бицепсов для новичков

Развитые бицепсы всегда являлись символом силы. Новичок, первый раз пришедший в тренажерный зал, как правило, сразу начинает искать ответ на вопрос «Как накачать руки?». Предлагаем вашему вниманию комплекс упражнений на развитие массы и силы. Традиционно в комплекс входят основные упражнения. Читать подробнее

Программы тренировок плеч Джея Катлера

Плечи Катлера – это его визитная карточка. Прибавьте к ним пропорциональную грудь, сверхширокую и детализированную спину и громадные руки. Но плечи – это центр всего. Его дельтоиды объемные и массивные во всех трех измерениях. Здесь не просто много волокон – они прорисованы до последней жилки. Каким образом Катлер построил такие умопомрачительные плечи? Программы тренировок плеч Джея Катлера. Читать подробнее

Программ тренировок ног от Ронни Колемана

Для ног у многократного чампиона две тренировки в неделю, это разные тренировки. Одна тренировка силовая для роста массы, а другая нацелена на пампинг и включает суперсеты и гигантские сеты. Читать подробнее

Программа экстремальной тренировки ног от Криса Гетина

Известно, что мышцы нижних конечностей адаптируются к нагрузке быстрее, чем любые другие мышцы, поэтому на занятиях иногда стоит встряхнуть интенсивными методами. Экстремальный комплекс тренировки для квадрицепсов от Криса Гетина. Читать подробнее

Посмотреть все программы 291

Создано BdinSoft