Наклоны “доброе утро” сидя

Наклоны “доброе утро” сидя упражнение для укрепления мышц спины, ягодиц и задней поверхности бедра. Слегка походит на вежливый приветственный поклон.
Целевые мышцы : Спина
Оборудование : использование веса тела

    Эта версия упражнения выполняется на скамье (обычно на краю скамьи для жима лежа). Держите руки к груди или за головой.
    Удерживая позвоночник в нейтральной позиции, спортсмен старается лечь вперед настолько низко, насколько это только возможно с точки зрения комфорта при выполнении упражнения.


Случайное упражнение

Упражнение "Супермен" на мяче босу

Упражнение «супермен» одно из наиболее простых и в то же время эффективное упражнение для тренировки и укрепления нижней части спины. Читать подробнее

Отжимания головой вниз

Упражнение для повышения нагрузки (из-за смещения веса на руки). Данный вариант смещает акцент на верхнюю область грудных мышц. Читать подробнее

Сгибания рук на бицепс на верхнем блоке лежа на наклонной скамье

В упражнении основной акцент приходится на длинную головку бицепса.Это упражнение можем предложить людям с проблемами позвоночника. Лежа на скамье снимается нагрузка на позвоночный столб и исключается колебание корпуса, а также локти не будут уходить назад. Так же оно может быть использовано как дополнение к базовым упражнениям. Читать подробнее

Поочередной жим гантелей в линию сидя на скамье

Упражнение направлено на работу мышц плеч, также участвуют мышцы трицепса. Выполняются с помощью двух гантель, поэтому данное упражнение можно легко выполнять дома. Читать подробнее

Австралийские подтягивания в Смит машине хватом снизу

Этот вариант подтягиваний выполняется в Смит машине на гриффе которой находится примерно на уровне вашей талии. Тело при этом расположено под углом, ноги упираются в пол. Выполнение обратным (ладони к себе) средним хватом. Тут основная нагрузка ложиться на мышцы бицепса и всю длину широчайших мышц спины. Отлично походит для новичков. Читать подробнее

Посмотреть все упражнения 3250

Случайная программа

Программы чемпионов - тренировка спины от Стива Ривза

Немногие атлеты в истории бодибилдинга построили столь же впечатляющий конус спины, как Стив Ривз (Steve Reeves). Его 125-сантиметровая грудь венчала великолепную 72-сантиметровую талию. На наше счастье, после победы на соревнованиях "Мистер Америка" 1947 года Ривз написал серию статей о своих тренировочных принципах и программах. Он перечислил некоторые из упражнений, которые позволили ему получить приз "За лучшую спину". Предлагается программу рекомендована эмблематичного "Геркулеса". Читать подробнее

Программа “Push – Pull” для хардгейнеров

Хардгейнер должен тренироваться в меньшем объеме или же меньше тренировочных дней и меньше объем занятий. В программе упражнения типа "тяги" групируются в одну тренировку, а типа "жима" - в другую. Таким образом, предоставляем мышцам одинаковое время для востановления. Читать подробнее

Программа тренировок с акцентом на руки - 1

Данная программа тренировок нацелена на увеличение объема мышечной массы, силы и выносливости рук. Эти программы не рассчитаны на развитие других мышц тела кроме рук, но, хоть и в меньшей степени, развиваться будет все тело. Предлагаются вариант программы тренировки бицепса и трицепса в различные дни и вариант программы тренировки рук в отдельный день. Читать подробнее

Программа коротких тренировок мышц рук для женщин

Данная программа тренировок мышц рук для женщин направлена на проработку плеч, предплечий и запястий. В ходе занятий плечи приобретают округлость, предплечья изящество, а запястья становятся более тонкими и женственными. Особенно подойдет данная программа тренировок для женщин со слабыми мышцами рук и рыхлой кожей в данных зонах. Руки, верхняя часть спины и плечи физиологически содержат в себе мало жира, поэтому эффект от занятий появится сразу. Через 1,5-2 месяца у вас будут ощутимые результаты. Предлагаются 3 примерных комплекса упражнений. Читать подробнее

Посмотреть все программы 291

Создано BdinSoft