Мёртвая тяга

Тяга на прямых ногах, т. н. «мёртвая тяга», дополнительно растягивает и нагружает бицепсы бёдер, заставляя их работать на пределе в статическом напряжении.
Целевые мышцы : Бедра
Оборудование : штанга

    «Мёртвая тяга» — это тяга на прямых ногах, от классической тяги и тяги «сумо» она отличается тем, что выполняющий её не сгибает ноги в коленях (или сгибает незначительно в виду своих анатомических особенностей), когда наклоняется за лежащей на полу штангой и поднимает её. Такая техника не позволяет поднять максимальный вес и является более травмоопасной.
    Поднимите штангу, почти полностью выпрямив колени и поясницу. Здесь напряжение переносится на мышцы спины, бицепс бедра и ягодичные мышцы. Квадрицепсы включаются в работу лишь в начальной фазе подъёма («срыва» штанги). При выполнении данного упражнения важно поднимать штангу равномерно и вертикально, голову не опускать вниз, плечи должны быть отведены назад, а лопатки сведены.В высшей точке подъема отводите плечи назад.
    Опустите штангу в исходное положение. 


Случайное упражнение

Пилатес упражнение "сотня" (Hundred Pilates Exercise)

Упражнение направлено на развитие центра и стабилизацию поясничного отдела позвоночника. Оно сочетает в себе дыхательную гимнастику, укрепление центра, растягивание ног и шеи, а также усиленную работу мышц пресса и рук. Читать подробнее

Сгибание запястий на наклонной скамье с гантелями ладонями вперед

Возьмите гантели в каждую руку, предплечья положите на наклонной скамье, а кисти спустите. Напрягите мышцы запястья и поднимите гантели. Читать подробнее

Виндсёрфинг

Виндсёрфинг — вид парусного спорта и водного развлечения, в основе которого лежит мастерство управления на водной поверхности лёгкой доской небольшого размера с установленным на ней парусом. Читать подробнее

Тяга атлетических саней за собой медвежьим ходом

Для упражнения тебе придется привязать ремни к своему поясу или жилету. Опустись на четвереньки и старайся сохранять спину ровной. Двигайся вперед ползая по медвежьи на расстояние или время. Читать подробнее

Посмотреть все упражнения 3250

Случайная программа

Программа тренировок бицепсов от Стива Холмэна

Большие бицепсы — это мечта каждого мужчины. Это можно исправить! Все, что для этого нужно - это набор гантелей и скамья. Да, еще понадобится тяжелая, упорная работа. Стив Холмэн (Steve Holman) предлагает вроде бы нехитрую программу, но современными методами повышения интенсивности упражнений она очень эффекгивной. Ее можно выполнять как в зале, так и дома. Читать подробнее

Программа тренировок плеч Дуэйна Джонсона

Дуэйн Джонсон - выдающимся актером и профессиональным борцом реслинга. На ринге он известен под именем "Скала". Тренировки Джонсона не бывают однообразными: каждый раз он старается пробовать что-то новое. Программа тренировок плеч Дуэйна Джонсона. Читать подробнее

Программа для увеличения мышечной массы при помощи гиревого тренинга

Популярность тренинга с гирями растет во всех странах мира. Тысячи людей развили выносливость мышц и сердечнососудистой системы при помощи тренинга с гирями. Тренинг с гирями является и отличным способом увеличения мышечной массы и силы.В программе на 12 недель выполняются 3 этапа - тренировки "5х5", Немецкий объемный тренинг и Высокоинтенсивный тренинг. Читать подробнее

Программа кругового тренинга бодибилдеров начального уровня

Круговая тренировка – это тренировка с высокой интенсивностью, которая применяется при работе на выносливость и создание рельефа. Данный вид тренировок не пригоден для наращивания мышечной массы и силы, но пригодится как для новичков, которым необходимо подготовить свой организм к тяжелым нагрузкам, так и для опытных атлетов, готовящихся к соревнованиям или же просто собирающимся подсушиться. Круговая тренировка рекомендуется женщинам, так как способствует процессу жиросжигания. Предлагается программа кругового тренинга для бодибилдеров начального уровня. На первом этапе эти базовые упражнения должны выполняться на тренажерах. Пока не поставлена техника выполнения основных движений со свободными весами, именно на тренажерах можно получить полную отдачу во время выполнения упражнений. Цель на втором этапе - освоение техники упражнений со свободным весом, развитие силовых качеств. Читать подробнее

Посмотреть все программы 291

Создано BdinSoft