Мертвая тяга со штангой от колен в силовой раме

Разместите штангу на ограничители силовой рамы на уровне колен. Упражнение направленно на отработку финальной части тяги. Рекомендуется выполнять с максимальными весами, от 90 до 120 процентов.
Целевые мышцы : Спина
Оборудование : штанга

    "Мертвая" тяга - это каркас мышц спины. Ноги в коленях немного согнуты для снятия нагрузки с позвоночника. Ноги и руки так же как и в классике. Опускаем штангу вдоль ног путем отведения задницы назад(делать наклон не надо). Штанга движется в одной плоскости. Опускаем штангу вниз до ограничителей и сразу вверх. На протяжении всего упражнения ноги согнуты под одним углом(можно выпрямить только в верхнем положении). Работаем исключительно мышцами спины и бицепсами бедер.
    Разместите штангу на ограничители силовой рамы на уровне или чуть выше уровня колен. Упражнение направленно на отработку финальной части тяги.  Рекомендуется выполнять с максимальными весами, от 90 до 120 процентов. Высокое положение штанги на старте  даёт возможность
сосредоточить внимание на развитии мощного усилия в финальной части тяги.
    При выполнении мертвой тяги с ограничинелей от колен отпадает необходимость в лишней нагрузке на ноги(при первом повторении, когда берешь штангу с пола). Упражнение подойдет если у вас травму поясницы, больших нагрузок ниже поясницы почти нету.
    При выполнении упражнения используем лямки, а не разнохват. Одевая лямки ваше внимание и сила будут идти на преодоление веса, а не на удержании грифа. Не забываем использовать магнезию/мел.


Случайное упражнение

Французский жим одной рукой на нижнем блоке стоя

Французский жим предназначен для проработки трицепсов, особенно медиальные и внутренние пучки. Читать подробнее

Приседания с гантелями на одной ноге с фитболом с опорой на стену

Мяч зажимается между спиной спортсмена и плоской поверхностью (например, стеной). Согнув колени, поднимите одну ногу и опуститесь на другой в присяде. В нижней точке колено рабочей ногы должно быть согнуто под прямым углом, а бедро параллельно полу (как будто вы сидите на воображаемом стуле). Гантели удерживаютса на опущеных всторону руках. Читать подробнее

Икроножная ходьба со штангой на плечах

Это очень трудная работа, но она неоценима для развития и формирования мощных икр. На упражнение в целом достаточно трех минут ходьбы со штангой. Читать подробнее

Упражнения с торсионными мини эспандерами

Мини эспандер предназначен для проработки отдельно пальцев: одного или двух одновременно, также прекрасно подходит для тренировки большого пальца. Отлично подходят для проработки безымянного пальца и мизинца, которые довольно трудно развить при помощи других тренажеров. Читать подробнее

Махи ногой вперед на нижнем блоке, лежа на горизонтальной скамье спиной

Изолирующее упражнение для мышц бедра. Дополнительно отработываются ягодичные мышцы. Читать подробнее

Посмотреть все упражнения 3250

Случайная программа

Программа для тренировки мышц ног - 5

Тренировка мышц ног является одной из наиболее важных в развитии тела. Целью данной программы тренировки является наращивание силы и мышечной массы мышц ног. Предлагаются два варианта программы - для начального и среднего уровня любителей. Читать подробнее

Программа кругового тренинга бодибилдеров начального уровня

Круговая тренировка – это тренировка с высокой интенсивностью, которая применяется при работе на выносливость и создание рельефа. Данный вид тренировок не пригоден для наращивания мышечной массы и силы, но пригодится как для новичков, которым необходимо подготовить свой организм к тяжелым нагрузкам, так и для опытных атлетов, готовящихся к соревнованиям или же просто собирающимся подсушиться. Круговая тренировка рекомендуется женщинам, так как способствует процессу жиросжигания. Предлагается программа кругового тренинга для бодибилдеров начального уровня. На первом этапе эти базовые упражнения должны выполняться на тренажерах. Пока не поставлена техника выполнения основных движений со свободными весами, именно на тренажерах можно получить полную отдачу во время выполнения упражнений. Цель на втором этапе - освоение техники упражнений со свободным весом, развитие силовых качеств. Читать подробнее

Программа тренировок с акцентом на мышцы голени

После завершения этапа набора общей мышечной массы наступает период специализации. Такую программу применяют с целью ликвидировать "пробелы" в "забытой" мускулатуре. Тренировка рекомендуется для продвинутых спортсменов. Эта программа рассчитана на 5-6 недель. В этом тренировачном плане на икры три тренировки в неделю. Читать подробнее

Программа тренировок пресс для женщин

Девушки ничуть не меньше мужчин хотят иметь безупречный пресс. Традиционные «проблемные» зоны для девушек — это скорее нижняя половина тела, ягодицы и бедра, а вовсе не живот. При этом, если у мужчин жир с пресса уходит исключительно в последнюю очередь, даже не слишком худая девушка может обладать плоским животом. Развитых мышц пресса недостаточно для того, чтобы сделать живот красивым и рельефным. Упражнения для пресса помогут девушкам накачать мышцы, но, чтобы их было видно даже тем, кто не обладает рентгеновским зрением, нужно будет также сжечь жир. Предлагаются 6 примерных программ для работы в тренажерном зале и в домашных условиях. Читать подробнее

Посмотреть все программы 291

Создано BdinSoft