Мертвая тяга со штангой от колен в силовой раме

Разместите штангу на ограничители силовой рамы на уровне колен. Упражнение направленно на отработку финальной части тяги. Рекомендуется выполнять с максимальными весами, от 90 до 120 процентов.
Целевые мышцы : Спина
Оборудование : штанга

    "Мертвая" тяга - это каркас мышц спины. Ноги в коленях немного согнуты для снятия нагрузки с позвоночника. Ноги и руки так же как и в классике. Опускаем штангу вдоль ног путем отведения задницы назад(делать наклон не надо). Штанга движется в одной плоскости. Опускаем штангу вниз до ограничителей и сразу вверх. На протяжении всего упражнения ноги согнуты под одним углом(можно выпрямить только в верхнем положении). Работаем исключительно мышцами спины и бицепсами бедер.
    Разместите штангу на ограничители силовой рамы на уровне или чуть выше уровня колен. Упражнение направленно на отработку финальной части тяги.  Рекомендуется выполнять с максимальными весами, от 90 до 120 процентов. Высокое положение штанги на старте  даёт возможность
сосредоточить внимание на развитии мощного усилия в финальной части тяги.
    При выполнении мертвой тяги с ограничинелей от колен отпадает необходимость в лишней нагрузке на ноги(при первом повторении, когда берешь штангу с пола). Упражнение подойдет если у вас травму поясницы, больших нагрузок ниже поясницы почти нету.
    При выполнении упражнения используем лямки, а не разнохват. Одевая лямки ваше внимание и сила будут идти на преодоление веса, а не на удержании грифа. Не забываем использовать магнезию/мел.


Случайное упражнение

Олимпийские (Тяжелоатлетические) приседания Olympic Back Squat

Эту технику начали применять тяжелоатлеты-олимпийцы. Сейчас она очень популярна среди бодибилдеров - основная доля нагрузки приходится здесь на квадрицепсы, что позволяет избежать переразвития ягодичных мышц. Гриф штанги лежит на верхней части трапеций - но ни в коем случае не на шее. В нижней точке бедра согнуты под прямым углом к туловищу, а колени - под острым. Читать подробнее

Отведение ноги назад стоя в тренажере - 4

Данный тренажер прицельно «атакует» ягодичные мышцы и заднюю поверхность бедра. Читать подробнее

Отжимания горкой с высокой платформы

Высокой, считается та платформа, которая выше уровня колен. Поставьте ноги на платформу, а руки на пол, поднимаете таз (угол сгиба тела должен составлять максимум 90°), выпрямляете руки и ноги. Делаете отжимания до пола, не меняя положения тела. Читать подробнее

Отведение руки в сторону из-за спиной стоя на нижнем блоке

Разведение рук на нижнем блоке в стороны максимально нагружает средние пучки дельтовидных мышц, а именно они отвечают за визуальную ширину плеч – самое основное, что делает фигуру спортивной и атлетичной. Упражнение относится к изолирующим, и формирует рельеф и четко «подрезанные» контуры пучков дельтовидной мышцы. Читать подробнее

Тяга гантели в планке с опорой руки на скамью

Тяга гантели в наклоне является очень эффективным упражнением для развития и укрепления широчайших мышц, а также для придания спине массивности и ширины. Основные мышцы, которые задействованы в этом упражнении: верхние мышцы и широчайшие мышцы спины. Читать подробнее

Посмотреть все упражнения 3250

Случайная программа

Программа интенсивных тренировок на рельеф без аэробных нагрузок

Неспроста все более развивается такой красивый вид спорта как бодибилдинг, где любой здоровый человек может стать скульптором собственного тела. Естественно, для начала нужно захотеть выглядеть по-другому и побороть лень. Без регулярных тренировок с отягощениями, за счет одного соблюдения диеты и приема жиросжигателей похудеть можно, но добиться впечатляющей мускулатуры – вряд ли. Вы будете использовать суперсеты, трисеты, гигантские сеты и дроп-сеты, сводя к минимуму количество непродуктивного времени. Предлагаются 4 примерных программы. Чтобы добиться хорошего рельефь с ними, вам не нужны аэробные нагрузки! По крайней мере, аэробные нагрузки в традиционном понимании – неторопливые, монотонные и скучные. Читать подробнее

Программа тренировок ног Джея Катлера

У некоторых бодибилдеров ноги настолько слабо развиты, что, кажется, им трудно сохранять равновесие. Однако это не относится к Джею Катлеру (Jay Cutler) - четырёхкратному обладателю титула «Мистер Олимпия». Все без исключения профессиональные спортсмены уделяют много времени ногам. На основе тренировок знаменитостей намного легче составлять тренировочную программу для себя. Читать подробнее

Программа тренировок плеч для продвинутых

Огромные плечи выглядят впечатляюще как на сцене, так и в зале или под одеждой. Тем не менее для их развития требуется много усилий, так как плечи очень упорная группа мышц. Методы тренировки плеч. С чем тренировать плечи? Как часто тренировать плечи? Предлагаются два примерных варианта тренировки плеч для продвинутых спортсменов. Читать подробнее

Большая шестерка Уайда - Отжимания в стойке на руках. Здоровые и сильные плечи

Никакая другая часть тела не ассоциируется так сильно с мужественностью, как плечи. С того самого момента, когда Атлант водрузил небесный свод себе на плечи, мужчины осознали связь между плечами и силой. Травмы плеч всегда сопровождали силовые тренировки. Боль и плечи практически синонимы. Решение проблем - перейти на естественные, проверенные временем силовые упражнения — отжимания в стойке на руках. Читать подробнее

Посмотреть все программы 291

Создано BdinSoft