Мертвая тяга со штангой от колен в силовой раме

Разместите штангу на ограничители силовой рамы на уровне колен. Упражнение направленно на отработку финальной части тяги. Рекомендуется выполнять с максимальными весами, от 90 до 120 процентов.
Целевые мышцы : Спина
Оборудование : штанга

    "Мертвая" тяга - это каркас мышц спины. Ноги в коленях немного согнуты для снятия нагрузки с позвоночника. Ноги и руки так же как и в классике. Опускаем штангу вдоль ног путем отведения задницы назад(делать наклон не надо). Штанга движется в одной плоскости. Опускаем штангу вниз до ограничителей и сразу вверх. На протяжении всего упражнения ноги согнуты под одним углом(можно выпрямить только в верхнем положении). Работаем исключительно мышцами спины и бицепсами бедер.
    Разместите штангу на ограничители силовой рамы на уровне или чуть выше уровня колен. Упражнение направленно на отработку финальной части тяги.  Рекомендуется выполнять с максимальными весами, от 90 до 120 процентов. Высокое положение штанги на старте  даёт возможность
сосредоточить внимание на развитии мощного усилия в финальной части тяги.
    При выполнении мертвой тяги с ограничинелей от колен отпадает необходимость в лишней нагрузке на ноги(при первом повторении, когда берешь штангу с пола). Упражнение подойдет если у вас травму поясницы, больших нагрузок ниже поясницы почти нету.
    При выполнении упражнения используем лямки, а не разнохват. Одевая лямки ваше внимание и сила будут идти на преодоление веса, а не на удержании грифа. Не забываем использовать магнезию/мел.


Случайное упражнение

Боковые скручивания в висе на турнике

Вися на перекладине, подтягиваем колени вверх согнутых ног и скручиваемся, но не перед собой, а боком влево и вправо. Читать подробнее

Концентрированные подъемы на бицепс в скамье Скотта со штангой супинированным хватом

В этом упражнении работают середина и нижняя часть бицепса, движение считается изолированным и придает более четкие очертания бицепсу, формирует пик. Читать подробнее

Французский жим с обычной штангой лежа на горизонтальной скамье (пронированным хватом)

Французский жим - упражнение для развития трицепса. Если гриф штанги опускается за голову, то задействована главным образом длинная головка трицепса. Читать подробнее

Сальто назад из положения стоя

Сальто назад из положения стоя – один из видов заднего сальто, который больше подходит для подготовленных людей. Тело совершает оборот на 360 градусов и возвращается в исходное положение на ноги без прикосновения рук, головы или плеч к полу. Выполнение этого элемента требует практики и осторожности - это не просто кувырок или медленный переворот назад. Читать подробнее

Подъем ног сидя на скамье

Это отличное и очень «подвижное» упражнение которое комплексно тренирует все мышцы пресса. Главные работающие мышцы – нижние и верхние мышцы живота. Вспомогательные - косые мышцы пресса и сгибатели бедра. Читать подробнее

Посмотреть все упражнения 3250

Случайная программа

Программа тренировок для мезоморфа - 3

Среди бодибилдеров этот тип испытывает наименьшие проблемы со скоростью роста результатов. Но, несмотря на предрасположенность к легкому набору мышечной массы, мезоморф также нуждается в в правильном подборе тренировочной программы и режима питания.В этом варианте 3 силовые и 2 аэробные тренировки в неделю. Читать подробнее

Программа тройного сплита с акцентом на плечи - 2

Одна из начальных программ тренировок, по которой можно заниматься после базовой, рассчитана на три дня в неделю в течение месяца. Накачанные плечи – Ваша осанка и показатель работы над собой. Акцент данной программы сделан на плечи, не забывая о равномерном развитии всех остальных групп мышц. Тренировка дельт во всех днях. Читать подробнее

Программа двойного сплита с акцентом на плечи

Мало что выглядит так великолепно, как широкие, плотные и круглые плечи. Именно они в первую очередь, притягивают взор окружающих. Плечо состоит из трех пучков, каждый из которых требует отдельной проработки. Предлагаются 3 комплекса упражнений для плеч. Чередуя эти три комплекса вы быстро ощутите как прибавляют в объемах ваши плечи! Читать подробнее

Специализированная программа тренировки на пресс Чака Сайпса

Было очевидно, что Чак выполнял какую-то специальную работу на область талии, поскольку в 1968 г, на соревнованиях за титул "Мистер Уорлд" по версии ИФББ, Сайпс не только выиграл этот титул, но и получил награду за самый развитой брюшной пресс. Такое достижение для атлета весом 220 фунтов почти невозможно, даже если он - "суперзвезда". Рекомендации легендарного бодибилдера. Специализированная программа тренировки на пресс Чака Сайпса. Читать подробнее

Посмотреть все программы 291

Создано BdinSoft