Махи ногой вперед на нижнем блоке, лежа на полу спиной

Изолирующее упражнение для мышц бедра. Дополнительно отработываются ягодичные мышцы.
Целевые мышцы : Бедра
Оборудование : тяга блоков

    Закрепите за лодыжку одной ноги тросс нижнего блока. Лягьте на пол спиной,выпрямите рабочую ногу к тренажору. Опорную ногу согните в колене и уприте на пол.
    На выдохе выполните мах вперед-вверх прямой рабочей ногой.
    На вдохе опустите ногу, возвращая ее в исходное положение.
    Выполните необходимое количество повторений и поменяйте ноги.


Случайное упражнение

Отжимания одной рукой

Этот сложный вариант отлично растит силу плечевого пояса. Он действует на грудную мышцу, что называется, сверху донизу. Попутно крайне сильно нагружается трицепс. Читать подробнее

Тяга Рейдера Rader Chest Pull

Это упражнение придумал Пири Рейдер и оно рекомендуется к выполнению атлетами до 25 лет в целях увеличения объёма грудной клетки. Атлеты постарше также могут получить от этого упражнения пользу - пусть и в меньшей степени. Может использоваться как дополнительный элемент после базовой тренировки. Дает отличную растяжку трицепсам и широчайшим мышцам спины, можно укрепить также мышцы шеи. Не отнимает много сил и времени, не требует использования какого-либо спортинвентаря. Читать подробнее

Боковой подъем ног с пилатес мячом

Упражнение для мышц бедр, брюшнего пресса, спины и ягодиц. Читать подробнее

Сгибание Сандова рук с гантелями в стороны на уровне плеч (Eugen Sandow's Dumbbell Curls)

Упражнение развивает бицепс, трицепс и широкий спинной мускул. Читать подробнее

Наклоны со штангой на плечах «Доброе утро» (штанга в висе) - 1

Наклоны со штангой на плечах “доброе утро” , упражнение для укрепления мышц спины, ягодиц и задней поверхности бедра. Слегка походит на вежливый приветственный поклон. Но поклон должен быть с прямой спиной и со штангой на плечах. Читать подробнее

Посмотреть все упражнения 3245

Случайная программа

Программа упражнений для бицепсов на "рельеф"

Развитые бицепсы всегда являлись символом силы. Руки смотрятся красиво только при хорошей прорисовке каждого пучка. Кроме того, рельефные руки создают иллюзию увеличения их объема на 3-4 см. Именно поэтому необходимо качать "рельеф", ведь наряду с массой не менее важна и "огранка".Предлагаем вашему вниманию несколько программ прокачки бицепсов на "рельеф". Читать подробнее

Шок программа для тренировки бицепса от Грега Плитта

Если вы сможете выделить 600 секунд времени, то вы будете тренировать бицепсы до изнеможения. "В это программу входит только 4 упражнения, два повтора и всего 10 минут времени, но вы будете плакать в конце нее горькими слезами" - это Вам Питт обещает. Читать подробнее

Программа тренировок пресс для спортсменов среднего уровня

Для того чтобы накачать пресс нужно тяжело и упорно трудиться. Брюшной пресс состоит из очень тонкого слоя мышц и увеличить их в размере будет трудно,но это не повод не тренировать пресс. Каждый хочет иметь пресс “кубиками”, чтобы покрасоваться на пляже перед противоположным полом. Однако очень немногие тренируют нужные мышцы брюшного пресса. Представлены 5 программ тренировок для мышц пресса. Можно выбрать любую либо их чередовать. Читать подробнее

Программа для хардгейнера от МакРоберта - 1

Хардгейнеры - это те ребята и девчата, которые с большим трудом набирают мышечную массу тела и которые медленно реагируют на силовой тренинг. Многие считают, что таких людей большинство в тренажерных залах. Многие любители не могут накачать огромные мускулы (генетика не позволяет), зато им удается сделать свои тела мощными и красивыми, а иногда и очень красивыми. Программа начального уровня - предлагаются несколько вариантов. Читать подробнее

Посмотреть все программы 291

Создано BdinSoft