Махи ногой вперед на нижнем блоке, лежа на полу спиной

Изолирующее упражнение для мышц бедра. Дополнительно отработываются ягодичные мышцы.
Целевые мышцы : Бедра
Оборудование : тяга блоков

    Закрепите за лодыжку одной ноги тросс нижнего блока. Лягьте на пол спиной,выпрямите рабочую ногу к тренажору. Опорную ногу согните в колене и уприте на пол.
    На выдохе выполните мах вперед-вверх прямой рабочей ногой.
    На вдохе опустите ногу, возвращая ее в исходное положение.
    Выполните необходимое количество повторений и поменяйте ноги.


Случайное упражнение

Приседания с гантелями стоя на коленях

Приседание на коленях можно использовать как для тренировки скорости, так и для тренировки выходу из седа, с использованием гантель. Читать подробнее

Упражнение "Full body attack" (атака всего тела) с гирями - 3

Отличное комплексное упражнение для тренировки всего тела и улучшения показателя взрывной силы. Для этого упражнения необходимо использовать тяжелые гири, т.е. вы должны быть в состоянии выполнить упражнение 5-6 раз. Читать подробнее

Подтягивания Banger

Одно из упражнений в стиле турникмена Banger. Читать подробнее

Неполные отжимания на одной руке Half One Arm Push-ups

Это высокий уровень сложности. Отжимания на одной руке учат распределять вес тела и находить баланс — главные составляющие техники отжиманий на одной руке. Только одна рука выполняет все движения, и это упражнение подготавливает суставы кисти, локтя и плеча для более высоких нагрузок. Читать подробнее

Подтягивания Рокки

За счет чередования подтягивания за голову и к груди, упражнение сразу же приобретает более интенсивный характер, но и конечно же задействовано больше мышц одновременно. Читать подробнее

Посмотреть все упражнения 3250

Случайная программа

Начальная программа тренировок для новичков с гантелями в домашных условиях

Эта программа для начинающих мужчин или девушек. Ее можно выполнять и в зале, и в домашных условиях. Данный комплекс рассчитан на занятия продолжительностью полтора - два месяца. После этого необходимо переходить на следующую ступень сложности или же начать посещать секцию бодибилдинга. Читать подробнее

Программа тренировок плеч с гантелями

Широкие плечи – признак силы и мужественности, это знают все. Но не все в курсе, как это сделать. Если вы не можете попасть в спортзал или у вас просто нет доступа к снарядами, есть еще один вариант тренировок плеч – с гантелями. Это действительно удобная замена упражнениям по накачиванию плеч штангой или тренажерами. Читать подробнее

Программа для тренировки мышц ног - 2

Тренировка мышц ног является одной из наиболее важных в развитии тела. Целью данной программы тренировки является наращивание силы и мышечной массы мышц ног. Длительность данной программы от 4 до 8 недель занятий. Читать подробнее

Программа тренировки силы хвата с регулируемыми кистевыми пружинными эспандерами

Правильные тренировки по сжатию эспандера в значительной степени усиливают хват. Развитие и тренировка сильных рук непосредственно связаны с развитие и тренировкой силы кистевого хвата. Здесь предлатается программа с эспандерами Robert Baraban Adjustable, но вполне можно использовать Hammar Vice Gripper, Vulcan Hand Gripper и другие регулируемые эспандеры. Читать подробнее

Посмотреть все программы 291

Создано BdinSoft