Махи ногами, лежа на животе на наклонной скамье

В процессе выполнения данного упражнения вы задействуете большую ягодичную и седалищно-подколенные мышцы.
Целевые мышцы : Ягодицы
Оборудование : использование веса тела

    Лягте на наклонную скамью головой и лицом вниз. Бедра находятся за краем скамьи. Оторвите ступни от пола. Руками держитесь за противоположный конец скамьи.
    Напрягите ягодицы и заднюю поверхность бедра. Вытяните ноги параллельно полу . Это будет вашим исходным положением.
    На выдохе поднимите обе ноги вверх, не сгибая их в коленах.
    На вдохе опустите ноги вниз в исходную позицию.
    Выполните необходимое количество повторений.
    Контролируйте движения ног на протяжении выполнения всего упражнения.


Случайное упражнение

Скручивание с выпрямленными ногами на фитбол лежа на пол

Скручивания – это одно и стандартных базовых упражнений на проработку мышц пресса, особенно задействуется прямая мышца живота. Читать подробнее

Сисси-приседания с резиновыми петлями

Сисси-приседания — это упражнение требует от выполняющего достаточной гибкости. При выполнении сисси-приседа атлет отклоняется назад до упора, при этом бёдра и торс должны лежать в одной плоскости. Для людей с большим весом это очень не просто и поэтому легче выполнять с резиновыми петлями.Сисси приседания позволяют сконцентрировать нагрузку на нижней части квадрицепсов, ближе к коленям. Читать подробнее

Прямой мостик (Straight Bridge)

Мостик от плеч активирует мышцы позвоночника путем выталкивающих движений ногами. Прямой же «мостик» задействует и руки — больше мышц включено в работу. Он не только укрепляет мышцы рук, но и расслабляет корпус, и разрабатывает межлопаточную область. Читать подробнее

Body Step Боди-степ

Body Step — хореография, интенсивность, танцевальность! На сегодняшний день одна из самых эффективных тренировок по снижению веса. За счёт постоянного подъема на ступеньку увеличивается нагрузка на мышцы ног, занятия укрепляют мышц передней и задней поверхности бедра, ягодиц, голени. Развивает подвижность в суставах, формирует свод стопы, тренируют равновесие. Step- аэробика великолепно улучшает фигуру и развивает выносливость. Читать подробнее

Горизонтальная гиперэкстензия с гантелями и резиновыми петлями

Гиперэкстензия является весьма эффективным упражнением, которое укрепляет нижнюю часть спины, а также своевременно предотвращает риск травмы позвоночника, сухожилий. Систематические занятия на гиперэкстензия тренажере помогает укрепить практически весь опорно-двигательный аппарат. Читать подробнее

Посмотреть все упражнения 3245

Случайная программа

Программа тренировок ног Джея Катлера

У некоторых бодибилдеров ноги настолько слабо развиты, что, кажется, им трудно сохранять равновесие. Однако это не относится к Джею Катлеру (Jay Cutler) - четырёхкратному обладателю титула «Мистер Олимпия». Все без исключения профессиональные спортсмены уделяют много времени ногам. На основе тренировок знаменитостей намного легче составлять тренировочную программу для себя. Читать подробнее

Программа тренировок ягодиц девушек начального уровня в тренажерном зале

Не ногами едиными привлекают девушки мужчин в теплое время года. Особое внимание следует уделить ягодичным мышцам и придать им соблазнительные формы. Красивые ягодицы – мечта любой девушки. При этом очень многих вид собственных ягодиц не устраивает: одни хотели бы их подкачать, другие – сделать худее. В обоих случаях без специальных тренировок не обойтись. Предлагаем вам 4 примерных комплекса упражнений, который подойдет для тренировки ягодиц для девушек. Теперь остается только работать и ждать, когда Ваше тело начнет отзываться на тренировки. Думаем эти результаты уже будут видны через 2-3 месяца занятий. Не думайте, что если раз в неделю-две, вы будете вспоминать про свои ягодицы, вы добьетесь успеха. Чтобы получить действительно красивые ягодиц тренировки должны быть регулярными. Читать подробнее

Специализированная программа тренировки на пресс Чака Сайпса

Было очевидно, что Чак выполнял какую-то специальную работу на область талии, поскольку в 1968 г, на соревнованиях за титул "Мистер Уорлд" по версии ИФББ, Сайпс не только выиграл этот титул, но и получил награду за самый развитой брюшной пресс. Такое достижение для атлета весом 220 фунтов почти невозможно, даже если он - "суперзвезда". Рекомендации легендарного бодибилдера. Специализированная программа тренировки на пресс Чака Сайпса. Читать подробнее

Программы чемпионов - тренировка спины от Стива Ривза

Немногие атлеты в истории бодибилдинга построили столь же впечатляющий конус спины, как Стив Ривз (Steve Reeves). Его 125-сантиметровая грудь венчала великолепную 72-сантиметровую талию. На наше счастье, после победы на соревнованиях "Мистер Америка" 1947 года Ривз написал серию статей о своих тренировочных принципах и программах. Он перечислил некоторые из упражнений, которые позволили ему получить приз "За лучшую спину". Предлагается программу рекомендована эмблематичного "Геркулеса". Читать подробнее

Посмотреть все программы 291

Создано BdinSoft