Махи ногами, лежа на животе на наклонной скамье

В процессе выполнения данного упражнения вы задействуете большую ягодичную и седалищно-подколенные мышцы.
Целевые мышцы : Ягодицы
Оборудование : использование веса тела

    Лягте на наклонную скамью головой и лицом вниз. Бедра находятся за краем скамьи. Оторвите ступни от пола. Руками держитесь за противоположный конец скамьи.
    Напрягите ягодицы и заднюю поверхность бедра. Вытяните ноги параллельно полу . Это будет вашим исходным положением.
    На выдохе поднимите обе ноги вверх, не сгибая их в коленах.
    На вдохе опустите ноги вниз в исходную позицию.
    Выполните необходимое количество повторений.
    Контролируйте движения ног на протяжении выполнения всего упражнения.


Случайное упражнение

Сплит-приседания с гантелей на груди - 1

Выставив одну ногу вперед, и стараясь не наклоняться, опускаются в выпад, касаясь коленом другой ноги пола.В работу здесь включаются практически все мышцы спины и ног. При правильном выполнении приседаний, формируется правильная осанка, улучшается кровообращение в области таза, стимулируется и усиливается обмен веществ. Читать подробнее

Пуловер на наклонной скамье в тросовом тренажере

Пуловер в блоке является изолирующим упражнением для развития широчайших мышц спины. Читать подробнее

Сгибания рук на бицепс в тренажере

Сгибание рук на бицепс в тренажоре является изолирующим упражнением, которое позволяет сделать упор на каждую голову бицепсов. Читать подробнее

Разведение рук с гантелями в упоре

Это упражнение помогает прорабатывать задний пучок дельт с более высоким рабочим весом, без напряжения мышц спины. Читать подробнее

Йога - Уткатасана. Поза стула. Поза энергии

Эффект выполнения: Укрепляются лодыжки. Равномерное развитие ног. Устраняется тугоподвижность плечей. Расширяется и развивается грудь. Массируется сердце. Тонизируется спина и брюшная полость. Эта асана полезна для наездников. Читать подробнее

Посмотреть все упражнения 3245

Случайная программа

Программа тренировок с усиленной проработкой спины (2 раза в неделю - спина+плечи и спина+руки)

Вашему вниманию еще один список упражнений для занятий в тренажерном зале с усиленной проработкой спины. Рассчитана на три дня в неделю в течение месяца c отдыхом как минимум один день между ними. Первый день – спина и плечи, второй день – ноги и грудь, третий – спина и руки. Данный комплекс позволяет не только увеличить вашу спину, но и улучшить осанку. Однако упражнения достаточно сложные, и вряд ли их сможет выполнять полный новичок. Читать подробнее

Программа тренировки предплечий для начинающих

Тренингу предплечий должно уделяться адекватное количество тренировочного времени с самого начала так же, как это делается для других групп мышц. В реальной жизни вы не сможете построить огромных предплечий, если все остальные части тела останутся маленькими. Когда вы увеличите собственный вес, тогда вырастут и они. Тем не менее, дополнительным вниманием к ним вы улучшите свои шансы. Для начинающих предлагаются два варианта программы для тренировки предплечий. Читать подробнее

Программа тренировок для начинающих по системе Джо Вейдера

Система тренировки Вейдера разработана много лет назад и основательно проверена на большом количестве спортсменов различных возрастов. Сейчас можно услышать мнение, что учение Вейдера устарело, но тем не менее, оно актуально и сегодня, так как культуризм - это поиск. Вейдер, тренировавший многих чемпионов, заслуживает особого внимания. Читать подробнее

Кардиотренировка - берпи и махи с гирей

Свинги (махи) с гирей достаточно быстрые и могут задействовать много мышц. Дополним их одним упражнением с весом тела (в нашем случае это будет бурпи) - и тренировка готова. Читать подробнее

Посмотреть все программы 291

Создано BdinSoft