Махи ногами, лежа на животе на наклонной скамье

В процессе выполнения данного упражнения вы задействуете большую ягодичную и седалищно-подколенные мышцы.
Целевые мышцы : Ягодицы
Оборудование : использование веса тела

    Лягте на наклонную скамью головой и лицом вниз. Бедра находятся за краем скамьи. Оторвите ступни от пола. Руками держитесь за противоположный конец скамьи.
    Напрягите ягодицы и заднюю поверхность бедра. Вытяните ноги параллельно полу . Это будет вашим исходным положением.
    На выдохе поднимите обе ноги вверх, не сгибая их в коленах.
    На вдохе опустите ноги вниз в исходную позицию.
    Выполните необходимое количество повторений.
    Контролируйте движения ног на протяжении выполнения всего упражнения.


Случайное упражнение

Подъемы на носки сидя на корточках с гантелями (weighted calf raises whilst squatting)

Упражнение развивает икроножные мышцы и четырехглавые мышцы бедра. Читать подробнее

Классические приседания без отягощений Squat

Приседания - самое эффективное упражнение для ног и ягодиц. Не важно, какие преследуются цели - похудение или набор мышечной массы. Это традиционные приседания, которые знакомы всем нам с детства. Читать подробнее

Пуловер с гантелью лежа на горизонтальной скамье

Тяга гантели из-за головы великолепно расширяет грудную клетку. Выполняя его, используйте нагрузки с легким весом и следите за положением туловища и правильным дыханием. Читать подробнее

Стойка на голове у стены (Wall Headstand)

Стойка на голове у стены — идеальное вводное упражнение, чтобы научиться принимать перевернутое положение и выходить из него. Внутренние органы и кровоток достаточно быстро адаптируются к непривычному положению. Во время практики плечи привыкают к нагрузке, тренируется умение удерживать равновесие всего тела. Читать подробнее

Из положения стоя падение на руки с отталкиванием Fall Out Pushup

Плиометрическое упражнение. Этот вариант отжимания используется для развития взрывной силы. Читать подробнее

Посмотреть все упражнения 3250

Случайная программа

Программа тренировок для рельефности пресса

У большинства людей мышцы пресса скрыты под изрядным слоем жира. Жир в верхней части живота удается убрать достаточно легко - уже при 12-процентном содержании этого вещества в организме верхние «кубы» пресса можно рассмотреть. С низом живота все куда как сложнее - здесь жир удается убрать порой ценой лишь неимоверных усилий, и в первую очередь с помощью систематических тренировок. Пресс есть, но не видно кубиков? Тогда эта программа для вас! Показаны стратегий решения проблеммы.Три примерные программы нацелены на сброс лишнего веса и выделение рельефа в районе живота. Читать подробнее

Программа тренировки трицепсов с акцентом на отстающие головки мышца

Путь к построению мощных рук лежит через построения трицепса. Однако трицепс состоит из трех головок: внешняя, медиальная и длинная головки. Для того, чтобы тренировка трицепса была по настоящему эффективной, вам следует определить, какой из пучков трицепса конкретно является отстающим (это чаще всего боковой пучок), чтобы нагрузить его по полной. Чтобы правильно накачать трицепс, необходимо использовать соответствующие хваты и изолирующие упражнения. Предлагаются 5 примерных комплексов упражнений с акцентом на проработку внутренней части (длинной головки) либо внешней части (латеральной головки). Читать подробнее

Программа тренировок ягодиц девушек в домашных условиях

Казалось бы, большую, среднюю и малую ягодичные мышцы мы тренируем ежедневно: когда ходим, наклоняемся, садимся и встаем, поднимаемся и спускаемся по лестнице. Несмотря на это, далеко не у всех попа имеет идеальную форму. Чтобы ягодицы стали по-настоящему упругими, необходимо интенсивно тренироваться. Только регулярно выполняя специальные упражнения для идеальных ягодиц, вы сможете убрать с них лишний жир и подтянуть, тем самым успешно изменив форму. Для тех, кто не желает или не может посещать тренажёрный зал, можно ещё что-то придумать для того, чтобы накачать попу дома. Предлагаем вам 6 примерных программ упражнений, который подойдет для тренировки ягодиц девушек. Читать подробнее

Программы чемпионов - тренировка трицепсов Джея Кетлера

Это программа Джея Кетлера - одного из титанов бодибилдинга, четырёхкратного обладателя титула «Мистер Олимпия». Природа наделила его мощным потенциалом - такая мускулатура встречается, наверное, раз в сто лет. Однако Джей говорил "Если вы надеетесь на серьезную отдачу в спортивном зале, никаких попыток отлынивать просто не может быть! Так что будьте готовы полностью сосредоточиться на том, что необходимо для достижения успеха. И тогда сочетание фокуса, азарта и правильной тренировочной стратегии позволит вам обойти «ленивых» атлетов с лучшей генетикой.". Посмотрите его тренировку трицепса и как от строил свои огромные руки. Читать подробнее

Посмотреть все программы 291

Создано BdinSoft