Махи ногами, лежа на животе на наклонной скамье

В процессе выполнения данного упражнения вы задействуете большую ягодичную и седалищно-подколенные мышцы.
Целевые мышцы : Ягодицы
Оборудование : использование веса тела

    Лягте на наклонную скамью головой и лицом вниз. Бедра находятся за краем скамьи. Оторвите ступни от пола. Руками держитесь за противоположный конец скамьи.
    Напрягите ягодицы и заднюю поверхность бедра. Вытяните ноги параллельно полу . Это будет вашим исходным положением.
    На выдохе поднимите обе ноги вверх, не сгибая их в коленах.
    На вдохе опустите ноги вниз в исходную позицию.
    Выполните необходимое количество повторений.
    Контролируйте движения ног на протяжении выполнения всего упражнения.


Случайное упражнение

Наклоны с гирями "Доброе утро" (руки вниз)

Наклоны с гирями “доброе утро” , упражнение для укрепления мышц спины, ягодиц и задней поверхности бедра. Слегка походит на вежливый приветственный поклон. Но поклон должен быть с прямой спиной и с гирями в руках. Читать подробнее

Водная аэробика

Это гимнастика, которая делается в воде под музыку (самостоятельно или в группе), которая является смесью самых различных спортивных дисциплин. Заниматься аква – аэробикой можно не только в бассейне, но и в естественном водоеме с чистой водой и тихим течением. Идеальная глубина для тренировок –1.6 – 2 метра (люди, не умеющие плавать или с большим весом, могут тренироваться на более мелком месте, упираясь в дно бассейна). Читать подробнее

Румынская становая тяга с гирями

Руки с гирями выпрямлены и опущены вниз. Чуть согните колени и опустите веса на стопу, продолжайте движение вперед, пока не почувствуете растяжение задней поверхности бедер. Вернитесь в исходное положение. Читать подробнее

Приседания со сэндбегом над головой

Выведите сэндбег над головой, выпрямите спину, опуститесь в присед до параллели бедер с полом и вернитесь назад. Важно не наклонять корпус вперед, чтобы снаряд по инерции не «проваливался». Выполняйте приседания, не меняя положения рук. Читать подробнее

Сгибание запястий на тренажере Sidewinder Pro Athlete Grip Exerciser

Приспособление может быть использовано для тренировки мышц предплечья, а именно для таких упражнений, как пронация, супинация. Читать подробнее

Посмотреть все упражнения 3245

Случайная программа

Программа тренировок бицепсов от Стива Холмэна

Большие бицепсы — это мечта каждого мужчины. Это можно исправить! Все, что для этого нужно - это набор гантелей и скамья. Да, еще понадобится тяжелая, упорная работа. Стив Холмэн (Steve Holman) предлагает вроде бы нехитрую программу, но современными методами повышения интенсивности упражнений она очень эффекгивной. Ее можно выполнять как в зале, так и дома. Читать подробнее

Начальная программа тренировок для бодибилдеров

Это программа для новичков с небольшим уровнем физической подготовки. Тренировки на массу и силу. Задача этой программы - основательно подготовить организм к предстоящим высокоинтенсивным нагрузкам. Читать подробнее

Программа с гирями для набора мышц от Стива Коттера

В тренировке предлагается более-менее универсальный подход, который подойдёт большинству людей, которые могут уделить тренировкам с гирями 2-3 часа в неделю. Читать подробнее

Программа тренировок пресс для продвинутых спортсменов

Качать пресс следует всегда! Не зависимо от того, набираете вы общую мышечную массу, или сгоняете лишний жир, мышцы живота тренировать надо всегда. Если в период наращивания мышечной массы вы не уделяете достаточно тренировок и их интенсивности для мышц живота, это значит, что вы сознательно позволяете откладываться излишнему жиру в области талии. Качать пресс и тренировать мышцы живота следует не реже одного раза в неделю. Представлены 7 программ тренировок для мышц пресса. Читать подробнее

Посмотреть все программы 291

Создано BdinSoft