Махи ногами, лежа на животе на наклонной скамье

В процессе выполнения данного упражнения вы задействуете большую ягодичную и седалищно-подколенные мышцы.
Целевые мышцы : Ягодицы
Оборудование : использование веса тела

    Лягте на наклонную скамью головой и лицом вниз. Бедра находятся за краем скамьи. Оторвите ступни от пола. Руками держитесь за противоположный конец скамьи.
    Напрягите ягодицы и заднюю поверхность бедра. Вытяните ноги параллельно полу . Это будет вашим исходным положением.
    На выдохе поднимите обе ноги вверх, не сгибая их в коленах.
    На вдохе опустите ноги вниз в исходную позицию.
    Выполните необходимое количество повторений.
    Контролируйте движения ног на протяжении выполнения всего упражнения.


Случайное упражнение

Наклоны со сэндбегом “доброе утро” (на одной ноге)

Наклоны со сэндбегом “доброе утро” , упражнение для укрепления мышц спины, ягодиц и задней поверхности бедра. Слегка походит на вежливый приветственный поклон. Но поклон должен быть с прямой спиной и со сэндбегом на локтевых сгибах. Читать подробнее

Приседания Джефферсона (Приседания в седло) в Смит машине Smith Machine Jefferson Squat

Приседания Джефферсона — малоизвестное базовое упражнение для ягодичных мышц. Способствует формированию правильной формы ягодицы, придает ей упругость и объем. В работу включены ягодичные мышцы, задняя поверхность бедра, квадрицепсы, внешняя сторона бедра и даже внутренняя, а также низ спины. Читать подробнее

Джукари (Jukari, Fit to Fly)

Джукари – это система, разработанная компанией Reebok совместно с Cirque du Soleil. Как вы уже, наверное, поняли, это сочетание спорта и цирка. Занятия проходят в отдельном зале фитнес-клуба, оснащенном специальным оборудованием, которое называется FlySet. Установка состоит из трехжильного каната, закрепленного на потолке и стальной перекладины FlyBar, которую можно устанавливать на любой высоте. Читать подробнее

Прыжки на скакалке

Скакалка – это недорогой спортивный и портативный снаряд для осуществления интенсивной тренировки мышц, начало и конец всех тренировок. Прыжки на скакалке изначально предопределяют высокоскоростные тренировки, хороший разогрев мышц, развивают стойкость, тренируют необходимую группу мышц. Когда человек себе задает вопрос как накачать ноги то именно разогрев мышц ног нужно начинать с упражнениями со скакалкой. Читать подробнее

Флажок дракона

Этот вид флажка выполняется опираясь плечом на снаряд, и удерживая тело параллельно земле . Выполняется, держась двумя или одной рукой за снаряд. Читать подробнее

Посмотреть все упражнения 3245

Случайная программа

Программа Ларри Скотта "Бицепс 54 см без стероидов"

Всех интересует большой бицепс. Трудно найти человека, не желающего его накачать. Самым первым «Мистер Олимпия» был Ларри Скотт. Гордостью Ларри Скотта были огромные дельты и огромные объемы рук. Скамья Скотта, растиражированная сегодня в миллионах копиях. Не многие знают, что Ларри Скотт не только изобрел тренажер, но и придумал особый подбор упражнений и их особую последовательность. Именно по этой программе он и занимался. Читать подробнее

Программа тренировок для расширения плеч и грудной клетки

Ширина торса зависит, в первую очередь, от развития верха спины и плеч. Слишком многие начинающие атлеты стремятся раскачать бицепсы и выжать лёжа как можно больший вес, не уделяя должного внимания созданию атлетических пропорций с самого начала. Эти простые программы дадут вам возможность развиваться пропорционально, укрепите связки, прибавите в массе и станете шире. Читать подробнее

Программа Арнольда Шварценегера для тренировки грудь-спина в один день

Законодателем тренировок мышц груди и спины в один день стал ни кто иной как сам Арнольд Шварценеггер. Очевидно, что все эти старания не были напрасными; при измерении объема груди Арнольда рулетка растягивалась на невероятных 145 см. Его грудные мышце выглядели впечатляюще. Его спина до сих пор считается образцом в мире бодибилдинга. Программа Арнольда Шварценегера. Упрощенная версия этой программы без суперсетов. Читать подробнее

Программа тренировок с акцентом на грудь

Хорошо развитые мышцы груди не только добавляют мужественности внешнему облику, но и служат основой для правильного развития других мышечных групп. Грудные мышцы составляют большую мышечную группу, а именно большим мышцам следует уделять внимание в первую очередь. Предлагается программа тренировок, специализирующейся на развитии грудных мышц. Читать подробнее

Посмотреть все программы 291

Создано BdinSoft