Лэндмайн румынская становая тяга на одной ноге Landmine Single Leg RDL - 2

Румынская становая тяга хорошо прорабатывает ягодичные и бицепсы бёдер. Также включаются в работу выпрямители спины, поэтому это упражнение можно ставить в день тренировки как ног, так и спины.
Целевые мышцы : Ягодицы
Оборудование : штанга

    Тренажер Лэндмайн послужит универсальным инструментом для данного упражнения, однако его использования необязательно. Вместо него можно использовать обычную штангу. Возьмите гриф от штанги. Установите диски на одном конце. Противоположный конец грифа необходимо упереть в угол между двумя стенами.
    Подойдите вдоль к штанге почти вплотную, так, чтобы гриф нависал над голеностопом. Возьмитесь за конец грифа штанги рукой. Рабочая рука должны быть полностью выпрямленной в исходном положении, а груз - «висеть» на руке.
    На полностью выпрямленной опорной ноге наклонитесь вперед, чтобы корпус находился параллельно полу, а рабочая рука свисала перед туловищем. Свободную руку выпрямите в сторону для баласа. Сделайте паузу, затем выпрямитесь, приняв исходное положение.
    Следите за тем, чтобы траектория движения штанги не проходила слишком далеко от вас. Старайтесь, чтобы гриф все время находился ближе к вашему телу.
    Держите спину прямо во избежание получения травмы.
    Не сгибайте опорную ногу в колене. Следите за тем, чтобы сгибание происходило в тазобедренных суставах и центр тяжести смещался назад во время подъема.
    Выполните определеный брой повторений и поменяйте руки и ноги.


Случайное упражнение

Жим штанги над головой стоя на коленях в силовой раме

Тренинг в силовой раме. Эта система широко использовалась атлетами прошлых лет, но забыта современными.Она очень эффективна, не надо её недооценивать. Жим штанги над головай в раме позволить вам безопасно работать с большим весом. Читать подробнее

Махи гирями Double Kettlebell Swing

Поставьте гири между ступней. Отведите таз назад, согните ноги, выпрямите спину. Качните гири, измените направление и выбросите гири вперед. Читать подробнее

Сгибания на бицепс "21" на нижнем блоке

Цель упражнения: Развитие и формирование всей области бицепсов. Это упражнение, составленное из движений с частичным и полным диапазоном, является отличным тестом на выносливость. Из-за сочетания трех серий по 7 повторений в каждой оно также известно под названием "21". Читать подробнее

Приседания Зерхера с амуницией Front Squat Zercher Harness

Обычно в приседаниях Зерхера штанга берется в локтевые сгибы. Современные спортсмены пошли еще дальше и придумали специальную «сбрую» для этих приседаний. Ее прелесть в том, что штангу не нужно держать руками и можно регулировать высоту положения штанги. Читать подробнее

Сисси-приседания в тренажере Sissy Squat со штангой на плечах

Сисси-приседания — это упражнение требует от выполняющего достаточной гибкости. В этом варианте работайте со штангой на плечах. При выполнении сисси-приседа атлет отклоняется назад до упора, при этом сохряняется вертикальное положение спины.Сисси приседания позволяют сконцентрировать нагрузку на нижней части квадрицепсов, ближе к коленям. Читать подробнее

Посмотреть все упражнения 3245

Случайная программа

Программа упражнений на «пиковый» пучок бицепсов

Развитые бицепсы всегда являлись символом силы. Предлагаем вашему вниманию несколько программ прокачки пика бицепса. Традиционно в комплекс входят основные упражнения, направленные как на силу и массу бицепса, так и на проработку отдельных областей в одной тренировке. Читать подробнее

Джастин Волтеринг. Программа по набору мышечной массы

В данной программе, мы восполним все недочёты базовых упражнений другими упражнениями, чтобы точно знать, что все мышцы включены в тренировку. Вы должны выбирать те упражнения, которые позволяют вам поднимать как можно большие веса. Эта тренировка даст вам значительный прирост мышечной массы в короткие сроки. Читать подробнее

Программа тренировок икроножных мышц для девушек

Если мужчины хотят сделать свои икроножные мышцы более сильными и рельефными, то женщины совсем наоборот, мечтают о стройных изящных ногах. Ярко выраженные икры являются ещё одной проблемой для прекрасной половины человечества. А ведь и женщинам эти мышцы нужно укреплять, потому что от разрывов сухожилий и растяжений связок не застрахован никто. Мы стали гораздо меньше ходить.Общественный транспорт и личные авто отняли у нас заветные 10 000 шагов в день, так необходимые нам для красоты и здоровья. В результате – слабые и не эстетичные икроножные мышцы, с комплексами по этому поводу в придачу. Какие упражнения можно выполнять дамам для укрепления ног, одновременно сохраняя и приумножая красоту. Предлагаюгся два примерных варианта тренировки - для залы и для дома. Читать подробнее

Программа тренировки «Сила.Мышцы.Огонь» для продвинутых

Данная система тренировки основана на методе Доктора Майка. Она оптимальна для использования на годы тренировок. Суть данного метода: мыщцы реагируют на разное количество повторов в сете — по разному, то есть от того какое количество повторов в сете вы сделаете зависит то, каким будет ответ со стороны мышц. Доктор Майк верил, что данная система позволит не только добиться роста мышц, но также и заметного увеличения силы. Автор программы: Стив Шоу (Steve Shaw) Читать подробнее

Посмотреть все программы 291

Создано BdinSoft