Лэндмайн приседания с весом на поясе Landmine Belt Squat

Приседания с поясным ремнем прорабатывают исключительно ноги. У них есть ряд преимуществ, которых нет ни у одного другого упражнения. Оно не нагружает нижнюю часть спины и не ограничивает дыхание, как это делают обычные приседания. Вы можете на 100% сконцентрироваться на бедрах и забыть обо всем остальном.
Целевые мышцы : Бедра
Оборудование : штанга

    Поначалу приседания с поясным ремнем покажутся неуклюжими. Обычно требуется одна-две недели для того, чтобы привыкнуть к ним. После этого начинается быстрый прогресс. Настройтесь на тяжелую работу в течение двух и более месяцев. Вы можете даже выполнить небольшую специализированную программу.
    Тренажер Лэндмайн послужит универсальным инструментом для данного упражнения, однако его использования необязательно. Вместо него можно использовать обычную штангу. Повесьте на один конец грифа несколько блинов, а другой закрепите в любом углу или в тренажере. Если гриф будет упираться в угол и царапать стены, то можете подложить полотенце.
    Можете работать с большим весом. Нет опасности, что вас придавит. Если вы не можете сделать повторение, просто присядьте до конца, опустите штангу на пол, расстегните ремень и уползайте прочь. Вы можете работать до полного отказа и можете рассчитывать на соответствующие результаты.
    Используйте блины маленького диаметра. Большие блины не годятся, потому что они коснутся пола прежде чем вы присядете достаточно глубоко. Если у вас не хватает маленьких блинов, придется соорудить небольшую платформу, на которой вы будете стоять во время приседаний. Важно, чтобы вы могли опускаться в глубокий присед.
    Станьте вдоль грифа. Теперь оседлайте гриф и закрепите его цепью или прочной веревкой к ремню.
    На вдохе начните медленно приседать, сгибая колени и максимально отводя таз назад. Двигаясь вниз держите спину прямой. В нижней точке бедро и глень должны образовывать угол чуть меньше 90 градусов.
    На выдохе оттолкнитесь пятками от скамей и выполните подъем, выпрямляя ноги. Вернитесь в исходное положение.
    Выполните нужное количество повторений.


Случайное упражнение

Приседания "Дровосек" и жим, поднимаясь на носки Т-штанги

Берём вытянутыми руками свободный конец грифа и поднимаем его к груди перед собой, спину ставим максимально вертикально и начинаем приседать. Поднимаемся и выжимаем, поднимаясь на носки вверх штангу. Опускаем штангу в исходное положение на грудь. Читать подробнее

Боковые наклоны с гантелями - 2

Упражнение боковые наклоны с гантелями направлено на укрепление мышц, обеспечивающих движение туловища в стороны. Читать подробнее

Русские скручивания сидя на наклонной скамье (без отягощения) - 2

Садитесь на скамье и заведите свои ноги под места удерживания. Устройте руки за головы. Напрягите пресс и начните повороты вправо-влево, движения должны быть ровными и красивыми. Читать подробнее

Французский жим на нижнем блоке стоя с прямой рукоятью

Французский жим на нижнем блоке подчеркивает и особо выделяет длинную головку трицепса. В результате выполнения этого упражнения она начинает отлично выделяться при взгляде на руку сбоку. Упражнение повышает четкость разделительной линии между бицепсом и трицепсом и эффектно проявляет мышечные волокна, помогая улучшить «полосатость» трицепса. Читать подробнее

Выпады в ходьбе с гирями на плечах

Это прекрасное упражнение для скульптурирования ног, так как вам приходится делать бесчисленное количество повторов и сетов. Читать подробнее

Посмотреть все упражнения 3250

Случайная программа

Тренировочный план на 6 месяцев по системе Мах-ОТ (Максимального Сверхнагрузочного Тренинга)

Тренировочный план на 6 месяцев по системе Мах-ОТ (Максимального сверхнагрузочного тренинга Maximum Overload Training) в своем первоначальном виде (разработанной компанией AST) представляет собой программу с одной главной цели: максимальный рост мышц в минимальные сроки. Мах-ОТ будет работать на любого человека - от начинающего любителя и до бодибилдера соревновательного уровня. В системе используются хорошо известные бодибилдерские упражнения, просто выполняются они несколько иначе. Правильная разминочная техника. Предлагается примерный тренировочный план, рассчитанный на шесть месяцев. Читать подробнее

Большая шестерка Уайда - Подъемы ног. Шесть адских кубиков

Небольшие выпирающие мышцы на загорелом животе и тонкая талия — вот современное представление о шести кубиках. Пресс—это нечто гораздо большее, чем можно себе представить. Гораздо, гораздо большее. Это не просто гладкие выпуклости на тощем теле, а чертовски мощные прямоугольники, полученные в результате адских тренировок. Это не просто центральная часть туловища, а все мышцы живота: косые, поперечные, поясничные, межреберные и зубчатые. Чем крепче центральная часть тела, тем крепче все тело целиком. Подъемы ног — самое эффективное упражнение для пресса, которое когда-либо было известно человеку, — необходимое и достаточное для крепких и здоровых мышц живота. Читать подробнее

Программа тренировок для эндоморфа - 2

Эндоморфы генетически склонны к полноте. Они легко набирают лишний вес, который откладывается преимущественно на животе, бедрах плечах и груди. Первостепенная задача заключается в том, чтобы разогнать метаболизм и сжечь лишний вес. Читать подробнее

Программа тренировок женщин с фигурой «О»

Это так называемый "О"-тип, который характеризуется избыточным весом. Особенности телосложения: ярко выраженная полнота; целлюлит; большая грудь; округлая спина (из-за избыточного веса); полные руки; выступающий живот; округлые линии бедер; бицепсы бедер и ягодицы не разделены; массивные икры. Женщины этого типа обычно вообще не занимаются спортом и не следят за своим питанием, что приводит к плачевным результатам. Но какой бы безнадежной ни казалась вам ваша фигура, нельзя отчаиваться. Упорные и регулярные тренировки обязательно принесут успех. Предлагаются три программы фитнес-тренинга, специально разработанные для борьбы с жиром. Читать подробнее

Посмотреть все программы 291

Создано BdinSoft