Круговые движения плеч со штангой в руках

Это формирующее упражнение задействует верх и середину трапеций, поднимает и выделяет их, а также нагружает мышцы поднимающие лопатки, Ромбовидные мышцы и середину дельт. Это упражнение похоже на шраги со штангой,но здесь ваши плечи движутся по кругу работая в двух плоскостях.
Целевые мышцы : Спина
Оборудование : штанга

   Станьте прямо и возьмите в обе руки штангу. Поставьте ступни чуть уже ширины плеч, выпрямите ноги в коленях, но не до предела (не до блокировки в коленных суставах). Штанга свободно свисают на выпрямленных руках по перед тело. Немного подайте их вперед. Выпрямите торс, поднимите подбородок до горизонтального положения, расправьте грудь и отведите плечи назад. В исходном положении спина выпрямлена, слегка прогнута в пояснице, руки и дельты почти расслаблены, но не до конца, иначе плечи непроизвольно выдвинутся вперед и опустятся.
   Сделайте вдох и, задержав дыхание напрягите трапеции и сделайте круговое движение плечами, как можно выше поднимая плечи. Не сгибайте руки в локтях и не наклоняйте туловище. Спина  остается прямой на протяжении всего упражнения. Всегда держите подбородок горизонтально и смотрите строго перед собой.
   Закончив круговое движение в нижней точке выдохните, сделайте короткую паузу и повторите движение в обратном направлении. Это одно повторение.
   Закончите сет сделав нужное число повторений.


Случайное упражнение

Шраги на горизонтальном блоке лежа на скамье

Шраги - это по сути единственное упражнение для изолированного формирования трапециевидных мышц. Читать подробнее

Йога - Урдхва Дханурасана - Поза перевернутого лука

Асана очень полезна для позвоночника, укрепляет руки, запястья и область живота. Сохраняет гибкость тела и дает жизненную энергию и легкость. Читать подробнее

Планка с поднятой рукой

Более сложный вариант. Поднимите одну руку вверх и вам придется прилагать некоторую силу, чтобы не упасть на бок. Читать подробнее

Французский жим поочередно руками с резиновым жгутом лежа на скамье

Выпрямление рук над головой или же французский жим с резиновым жгутом отлично разивает трицепсы, особенно внутреннюю и медиальную головки мышцы. Читать подробнее

Подъем прямых ног с полной амплитудой в положении лежа

Многие упражнения на пресс работают в большей мере на верхнюю часть живота, подъемы ног эффективно развивают и низ живота. Таким образом, упражнение считается базовым для нижнего пресса. Читать подробнее

Посмотреть все упражнения 3250

Случайная программа

Программа "Круговая тренировка для продвинутых"

В эпоху расцвета бодибилдинга (70–80-е годы) культуристы, готовясь к соревнованиям, сжигали подкожный жир путем выполнения огромного количества упражнений на все тело в многоповторном стиле (15–30 повторов) с минимальными интервалами отдыха между упражнениями. Тем самым они совмещали два вида тренировок: аэробную, способствующую сжиганию жира, и анаэробную тренировку с отягощениями, направленную на коррекцию фигуры. Со временем, развиваясь и вбирая в себя практический опыт и исследования ученых, этот метод тренировки модифицировался в наиболее полный и максимально действенный метод – «круговую тренировку». Предлагаются две примерных программы круговых тренировок для продвинутых. Читать подробнее

Программа тренировок с акцентом на шею

Ни одна часть тела не демонстрирует физическую мощь так зримо и наглядно, как крепкая мускулистая шея. И не удивительно, ведь эта группа мышц всегда на виду. Сильные мышцы шеи играют ключевую роль во многих видах спорта. Например, в контактных. Мощная шея не позволит сопернику оторвать вам голову и унести с собой в качестве "трофея". Но даже если в ваши планы не входит поединок с чемпионом мира по греко-римской борьбе, регулярный тренинг шейной мускулатуры не повредит. В данной программе вы будете качать практически все мышцы тела, а не только одну лишь шею. Но упражнения подобраны таким образом, чтобы они помимо остальных мышц, максимально включали в работу мышцы шеи. Плюс каждая тренировка включает изолирующую нагрузку на шею. Выполняя ее, вы сами удивитесь, какими темпами начнут "прирастать" сантиметры, необходимые для "идеальных пропорций". Читать подробнее

Программа тренировки ягодицы для продвинутых спортсменов

Развитые ягодицы представляют собой не только объект телесной эстетики, но и мускулатуру, от которой во многом зависит общая сила и здоровье тела. Нехватка массы у ягодичных мышц автоматически означает их слабость, а вместе с нею и низкий результат во всех упражнениях для ног, от приседаний до прыжков и бега. Тренировка ягодиц неразрывно связана с тренировкой ног. Это обусловлено тем, что ягодицы участвуют во всех движениях нижних конечностей и наклонах туловища. Выполняя упражнения правильной техникой вы сможете успешно моделировать свое тело, потолкнуть отстающие мышцы. Предлагаются 4 варианта примерных программы для ягодичных мышц. Читать подробнее

Программа Ларри Скотта "Бицепс 54 см без стероидов"

Всех интересует большой бицепс. Трудно найти человека, не желающего его накачать. Самым первым «Мистер Олимпия» был Ларри Скотт. Гордостью Ларри Скотта были огромные дельты и огромные объемы рук. Скамья Скотта, растиражированная сегодня в миллионах копиях. Не многие знают, что Ларри Скотт не только изобрел тренажер, но и придумал особый подбор упражнений и их особую последовательность. Именно по этой программе он и занимался. Читать подробнее

Посмотреть все программы 291

Создано BdinSoft