Круговые движения коленями

Встаньте прямо, ноги вместе. Положите руки на колена. Сделайте круговое движение коленями.
Целевые мышцы : Мышцы голени
Оборудование : использование веса тела

    Встаньте прямо, ноги вместе. Положите руки на колена или на талию.
    Сделайте круговое движение коленями. Сохраняйте дыхание спокойным.
    Повторите рекомендуемое количество раз.


Случайное упражнение

Прыжки на батуте

Прыжки на батуте представляют собой выполнение упражнении, состоящих из много элементов в каждом упражнении. Элементы выполняются во время высоких, непрерывных ритмических прыжков с вращениями с ног на ноги, с ног на спину, живот или в сед без задержек или промежуточных прямых прыжков. Читать подробнее

Тяга верхнего блока с прямыми руками

Классическое упражнение на широчайшие мышцы спины. В тяге такого вида прорабатываются стабилизирующие мышцы, большие длинные и круглые головки трицепсов рук. Читать подробнее

Сухожильные упражнения с цепями Железного Самсона - №4

Изометрическое упражнение, которое способствует не только развитию силы, но и укреплению сухожилий. Читать подробнее

Шаги к классическому приседанию "пистолет" Pistol Squat Progression

Упражнение полные приседания на одной ноге весьма и весьма сложное по исполнению, освоить его в один присест не получится. Поэтому запаситесь терпением и приготовьтесь к различным завалам и падениям, это нормально. Самое сложное при выполнении пистолетика –удержание положения равновесия, а т.к. мышцы, которые за это ответственны, у Вас до сего момента не работали, то нужно время и подготвительные упражнения, чтобы они пришли в боевую готовность. Читать подробнее

Подъемы прямых ног в висе (Hanging Leg Raise)

Подъемы прямых ног, выполненные с идеальной техникой, — самое эффективное упражнение для пресса и всех мышц средней части тела, выполняемых с собственным весом. Двадцать идеальных подъемов ног в висе — и ваш пресс будет мощным и гибким, косые мышцы живота, зубчатые мышцы, поперечные мышцы и межреберные мышцы будут как будто вырезанными из камня, а мышцы брюшного пресса будут стальными. Читать подробнее

Посмотреть все упражнения 3250

Случайная программа

Программа тренировок на силу в трехдневном сплите

После первого года тренировок на силу и массу прогресс начинает замедляться, вес не поднимается столь же легко. Наше тело является невероятно приспосабливаемой машиной, и таким образом оно быстро перестает реагировать на раздражители, которые воздействуют на него снова и снова. И решение этой проблемы можно выразить простыми словами – увеличить силу и идти на другой уровень тренировок. Целью во время программы для силы является прямое нападение на мышечные волокна и проработка их тяжелыми весами, и таким образом увеличить свою способность поднять больший вес в одном подходе. Примерная программа тренировок на силу на три месяца. Читать подробнее

Программа тренировок мышц шеи для женщин

Как часто вы уделяете внимание своей шее? Ведь именно она способна дать исчерпывающую информацию о своей хозяйке. Хотите иметь стройную шею? Гимнастика для шеи необходима всем. Да, она тонизирует расслабленную мускулатуру, повышает эластичность кожи и поэтому помогает в борьбе с морщинами и вторым подбородком. Кроме всего, при регулярной тренировке мышц шеи вы обеспечиваете приток свежей крови к голове, что благотворно сказывается на работе мозга, снижает утомляемость и раздражительность. Также рекомендуется укреплять мышцы шеи посредством тренировок для того, чтобы избежать получения каких-либо травм при выполнении других силовых упражнений. Предлагаются примерные комплексы основных упражнений. Времени это займет больше, но результат стоит того. Кожа станет эластичной, мелкие морщинки исчезнут, а глубокие - значительно разгладятся. Читать подробнее

Программа тренировок рук для женщин в фитнес-зале

Зачем вообще тренировать мышцы рук женщинам? Если им нужно всего лишь придать своей мускулатуре тела хорошую подтянутость или, как еще говорят, тонизировать их, то не лучше ли просто придерживаться общей жиросжигающей программы? Безусловно, любая девушка похудеет до нужной степени, и похудеют ее руки. Однако вместе с тем руки будут худыми, но не подтянутыми, а это значит, что на них будут образовываться такие области, где возникнет значительная и заметная невооруженным глазом дряблость! Чтобы этого избежать любая девушка с проблемными руками должна стремиться не только избавиться от жировых отложений, но и нарастить определенное количество мышечной массы. Предлагается примерный комплекс упражнений. Читать подробнее

Программа тренировки на "рельеф" спины

Спина бодибилдера серьезно отличается от спины простого обывателя. Мало иметь широкую спину. Вдобавок нужно, чтобы при каждом движении она вспучивалась мощными мышечными буграми, напоминая беспокойную поверхность кипящей лавы и создавая впечатление, что мышц там гораздо больше, чем у простого смертного. Детализации и прорисовки можно добиться включив в работу комбинированные подходы, дроп-сеты и повышение интенсивности тренировки за счет сокращения отдыха между подходами. Предлагаются две примерные программы тренировки спины на "рельеф". Читать подробнее

Посмотреть все программы 291

Создано BdinSoft