«Кошачья» растяжка

Упражнения для спины. Станьте на четвереньки. Втяните живот и округлите позвоночник, опуская вниз поясницу, плечи и шею. Опустите голову. Задержитесь в этом положении на 15 секунд.
Целевые мышцы : Спина
Оборудование : использование веса тела

    Опуститесь на четвереньках в положение стола – ладони находятся под плечами, колени на ширине бедер.
    Делаем вдох, поднимаем голову и смотрим в полоток, прогибая спину максимально дугой.
    Выдыхаем и округляем спину, поджимая копчик и опуская голову вниз, пытаясь увидеть свой пупок.
    Повторяем несколько раз, на вдохе прогибая спину, на выдохе округляя и опуская голову.


Случайное упражнение

Скрестные выпады (Приседания «реверанс») с гирями Curtsy lunges with Kettlebells

Скрестные выпады позволяют эффективно проработать ягодичные мышцы. Благодаря перекрестной постановке ног, похожей по технике на реверанс, ягодичная мышца получает отличную растяжку в нижней фазе движения. Выполнение этого упражнения с гирями сделает тренировку еще более эффективной. Читать подробнее

Жим Тейта с гантелями на наклонной скамье

Жим Тейта относится к силовым упражнениям, главная область воздействия - верхняя часть трицепсов. К тому же, в значительной степени тренируется низ трицепсов и грудные мышцы. Читать подробнее

Рывок штанги над головой со сплит приседанием

Рывок в тяжелой атлетике относится к сложным в координационном отношении скоростно-силовым упражнением. Сложность выполнения упражнения в рывке возрастает с увеличением глубины подседа под штангу, поэтому целесообразно сначала освоить упражнение, не прибегая к расстановке ног. Читать подробнее

Махи гирями (протяжка) с подрывом Double Kettlebell High Pull

К обычному маху гирями добавлено еще одно движение. При проходе гирь верхней «мертвой точки» резко потянуть гири на себя и обратно. Подрыв гирь – основное подводящее упражнение к упражнению рывок гирями. Задействует мышцы всего тела (особенно мышцы плеч, спины, ног, рук). Читать подробнее

Пуловер на нижнем блоке лежа на горизонтальной скамье (с широким двойним грифом)

Лежа на горизонтальной скамье головой к блоку, ноги упором в пол. Руки заведены за голову, немного согнуты в локтях и удерживают крепление нижнего блока . Выводим крепление из-за головы и доводим до уровня нижней части груди . Далее плавно заводим крепление назад за голову до полного натяжения мышц груди . Читать подробнее

Посмотреть все упражнения 3250

Случайная программа

Программа тренировки на "рельеф" спины

Спина бодибилдера серьезно отличается от спины простого обывателя. Мало иметь широкую спину. Вдобавок нужно, чтобы при каждом движении она вспучивалась мощными мышечными буграми, напоминая беспокойную поверхность кипящей лавы и создавая впечатление, что мышц там гораздо больше, чем у простого смертного. Детализации и прорисовки можно добиться включив в работу комбинированные подходы, дроп-сеты и повышение интенсивности тренировки за счет сокращения отдыха между подходами. Предлагаются две примерные программы тренировки спины на "рельеф". Читать подробнее

Программа тренировок с гантелями дома на 8 недель

Каждый из вас, независимо от тренировочного стажа и уровня подготовки, может подкачаться в родных стенах ничуть не хуже, чем в любом фитнес клубе. Высокий темп и интенсивность этих тренировок с гантелями не только прибавят вам сил и мышечной массы, но и помогут вам сжечь лишний жир. Читать подробнее

Программы чемпионов - тренировки спины от Арнольда Шварценеггера

Семикратный Мистер Олимпия Арнольд Шварценеггер во время своей профессиональной карьеры в бодибилдинге не только тренировал своё тело, но и пытался улучшить уже известные методики накачки спины. Арнольд Шварценеггер знал толк в том, как накачать мышцы спины и утверждал, что нарастить широкую спину без подтягиваний на турнике не возможно, его методика заключалась в выполнении 50 подтягиваний в рамках одной тренировки спины. Основная программа тренировки начинается с простых упражнений вроде становой тяги и подтягиваний на перекладине. Впоследствии добавляются другие упражнения для спины. Законодателем тренировок мышц груди и спины в один день стал ни кто иной как сам Арнольд Шварценеггер. Три примерных комплекса упражнений на основе методики легендарного бодибилдера. Читать подробнее

Кардиотренировка - берпи и махи с гирей

Свинги (махи) с гирей достаточно быстрые и могут задействовать много мышц. Дополним их одним упражнением с весом тела (в нашем случае это будет бурпи) - и тренировка готова. Читать подробнее

Посмотреть все программы 291

Создано BdinSoft