Концентрированные подъемы на бицепс в скамье Скотта со штангой супинированным хватом

В этом упражнении работают середина и нижняя часть бицепса, движение считается изолированным и придает более четкие очертания бицепсу, формирует пик.
Целевые мышцы : Бицепс
Оборудование : штанга

      1.Возьмите штангу супинированным хватом на ширине плеч. Ладони обращены вперед. Упритесь локтями в подставку и выпрямите руки. Это будет вашим исходным положением.
     2.На выдохе выполните сгибание на бицепс, перемещая штангу на уровень плеч.
     3.Сделайте небольшую паузу, напрягая мышцы.
     4.На вдохе, медленно опустите штангу, выпрямляя руки, пока не почувствуете растяжение в мышцах.
     Выполните необходимое количество повторений.

     Старайтесь удержать легкий естественный прогиб в пояснице, не округляйте спину при подъеме штанги.
     Убедитесь в том, что прокладка достаточно мягкая и не травмирует ваш локоть. Лучше, если локтевой сустав располагается ниже опоры.
     Локти направьте строго вниз, не внутрь или наружу, во избежание вывихов
     Зафиксируйте запястья во время движения, держите их в постоянном напряжении при подъемах.

     Упражнение в первую очередь будет полезно спортсменам среднего и высокого уровней подготовки, которым требуется коррекция отдельных участков мышц рук. Упор под руки позволяет акцентировать нагрузку на бицепсах и предплечьях, при этом остальные мышцы практически исключаются из работы. Также уменьшается вероятность непроизвольного "читинга", когда спортсмен помогает себе раскачиваниями корпуса или ногами.


Случайное упражнение

Становая тяга с гантелями по бокам

В отличие от штанги, становая тяга с гантелями позволяет расположить вес по бокам от тела. Что более удобно для суставов. Кроме этого можно наклониться ниже (если позволяет гибкость) и увеличить, тем самым, амплитуду движения. Отличное упражнение для новичков и для девушек. Чем сильнее вы сгибаете ноги, тем больше будут работать ягодицы. Чем меньше – тем сильнее включится задняя поверхность бедра. Читать подробнее

Шраги со штангой лежа на наклонной скамье (лицом вниз) прямым хватом

Шраги - это по сути единственное упражнение для изолированного формирования трапециевидных мышц. Читать подробнее

Разгибания голени (Подъем на пятки) сидя со штангой на коленях

Назначение упражнения: Прокачка передней части голени. Сила и выносливость мышц голени. Формирующее упражнение. Подъемы носков выделяют мышцы передней части голени, делают их более выносливыми и сильными. Читать подробнее

Выпрямление ног с утежялителями сидя на скамье

Экстензия - это значит разгибание. По другому упражнение называется выпрямление ног. Экстензии предназначены для изолированных упражнений на переднюю поверхность бедра, а так же идёт воздействие на коленный сустав. Читать подробнее

Посмотреть все упражнения 3250

Случайная программа

Программа упражнений с гирей на 20 минут

Короткие занятия для похудения и развития мышц с акцентом на пресс, бедра и ягодицы, да еще и не выходя из дома. Все это — тренировка с гирей. Занятия сочетают силовую нагрузку и интенсивное жиросжигание. Читать подробнее

Программа интенсивных тренировок мышц голени

Голени не только потому так трудно развиваются, что они от природы упрямые – просто многим лень работать над их развитием. Мышцы голени очень сильно задействованы в повседневной жизни, поэтому обладают сверхвысокими адаптационными способностями. Чтобы нужные мышцы начали работать в нестандартном режиме, недостаточно повторять обычные упражнения, пусть и с большими нагрузками. Нужен нетипичный стресс. Рекомендации специалистов для повышения интенсивности тренировок. Предлагаются несколько вариантов програм повышенной интенсивности. Читать подробнее

Программа тренировок ягодиц девушек в домашных условиях

Казалось бы, большую, среднюю и малую ягодичные мышцы мы тренируем ежедневно: когда ходим, наклоняемся, садимся и встаем, поднимаемся и спускаемся по лестнице. Несмотря на это, далеко не у всех попа имеет идеальную форму. Чтобы ягодицы стали по-настоящему упругими, необходимо интенсивно тренироваться. Только регулярно выполняя специальные упражнения для идеальных ягодиц, вы сможете убрать с них лишний жир и подтянуть, тем самым успешно изменив форму. Для тех, кто не желает или не может посещать тренажёрный зал, можно ещё что-то придумать для того, чтобы накачать попу дома. Предлагаем вам 6 примерных программ упражнений, который подойдет для тренировки ягодиц девушек. Читать подробнее

Программа тренировок мышц шеи для спортсменов среднего уровня

Мужская шея в первую очередь подчеркивает атлетичность ее обладателя, его силу и стать. Исконно развитию шеи придавалось большое значение: среди борцов и атлетов в чести всегда была мощная "бычья" шея с хорошо развитой мускулатурой и плотным жировым слоем; мастера восточных школ боевого искусства формировали у учеников "обезьянью" шею, состоявшую из крепких эластичных мышц, умеющих быстро сокращаться и "держать" удар. Как превратить "цеплячью" шею в "бычью"? Предлагаются 5 примерных программ тренировки шеи. Не стремитесь форсировать нагрузки в данных упражнениях, главное - систематичность занятий. Ну а результат!? При добросовестных тренировках уже через 2-3 месяца вам придется покупать рубашки с воротниками на один-два номера больше прежнего,а шея станет красивой и сильной, будет своеобразным венцом всей фигуры. Читать подробнее

Посмотреть все программы 291

Создано BdinSoft