Классические приседания без отягощений Squat

Приседания - самое эффективное упражнение для ног и ягодиц. Не важно, какие преследуются цели - похудение или набор мышечной массы. Это традиционные приседания, которые знакомы всем нам с детства.
Целевые мышцы : Бедра
Оборудование : использование веса тела

    При этих приседаниях ноги ставятся на ширину плеч, носки слегка разводятся в сторону, пятки стоят на полу. Держите спину прямой и смотрите перед собой, не поворачиваясь, голова, шея и спина в одной плоскости. Руки скрестите на груди.
    Начинайте медленно приседать, задержавшись на 5 секунд в нижней точке, и также медленно поднимайтесь к исходной позе. Важно правильно дышать – на спуске делается вдох, на подъеме – выдох.
    Есть еще вариант приседаний – с заведением рук, сцепленных в замок за голову, при этом необходимо приседать до формирования строго прямого угла в области колен.


Случайное упражнение

Растяжка лежа поворотом нижней части тела с поднятыми ногами

Упражнение улучшает работу спины, пресс и ягодичных мышц. Повышаются сила мышц и гибкость тела. Читать подробнее

Жим гантелей лежа на скамье (в наклоне вниз)

Жим гантелей на скамье с наклоном вниз помогает поднять и подрезать низ большой грудной мышцы, придавая ей более четкие формы. Читать подробнее

Разведение гантелей в стороны попеременно руками , сидя на фитболе в наклоне вперед

Это упражнение является классическим для проработки задней дельты. Читать подробнее

Разведение рук на нижнем блоке в стороны, сидя в наклоне

Разведение рук на нижнем блоке в стороны максимально нагружает средние пучки дельтовидных мышц, а именно они отвечают за визуальную ширину плеч – самое основное, что делает фигуру спортивной и атлетичной. Упражнение относится к изолирующим, и формирует рельеф и четко «подрезанные» контуры пучков дельтовидной мышцы. Читать подробнее

Тяга дисков в наклоне

Тяга в наклоне является очень эффективным упражнением для развития и укрепления широчайших мышц, а также для придания спине массивности и ширины. Основные мышцы, которые задействованы в этом упражнении: верхние мышцы и широчайшие мышцы спины. Читать подробнее

Посмотреть все упражнения 3245

Случайная программа

Круговая тренировка в домашних условиях

Когда на фитнес совсем мало времени, выручит круговая тренировка. Она помогает похудеть и укрепить мышцы — и все это за каких-то полчаса, не выходя из дома, без гантелей и прочего оборудования. Во время проведения круговой тренировки вы не сможете нарастить мышцы. Такая напряженная и длительная тренировка без передышек нереальна с большим весом. Но, она к гораздо эффективнее, чем кардио тренировка способна сжечь жир и одновременно сохранить мышечную массу. Круговая тренировка прекрасно подойдет для тех девушек и парней, которые решили заняться спортом в первый раз. Здесь вы сможете научиться основным упражнениям, а также технике их выполнения с легкими утяжелениями, чтобы в будущем избежать травм при упражнениях с более тяжелыми весами. Читать подробнее

Майк Махлер. Программа с гирями для улучшения физической формы и развития силы

Тренировка с гирями позволяет не только нарастить прекрасную мышечную массу, но и развить превосходную выносливость, укрепить костно-мышечный аппарат в целом и сердечно-сосудистую систему. Они способствуют развитию подвижных, как ртуть, активных мышц, а не статичного мышечного панциря, как в бодибилдинге. Кроме того, для занятий с гирями вам не обязательно посещать тренажерный зал – с ними можно работать и дома, и во дворе. Читать подробнее

Программа тренировок трицепсов Грега Титуса

Грег Титус не является лучшим примером больших бодибилдеров. Крутой детройтский парен начал свою карьеру неплохо и с большим потенциалом. Все чаще он стал появляться на обложках журналов, часто упоминалось его имя в разговорах профессионалов.Подписал контракт с Джо Уайдером. Кончилось все тем, что накануне своих больших успехов Грег загремел в тюрягу. Не смотря на это, интересно посмотреть ту его программу с помощью которой он успел накачать трицепсовый монстер и всего за 16 месяцев увеличить руки от 46 см до 51 см. Читать подробнее

Программа тренировки на силу спины

Прогрессирующая сверхнагрузка - вот в чем суть «железной игры». Если у вас нет сильной спины, следовать этому принципу довольно трудно. Упражнения на мышцы спины являются одними из самых травмоопасных, наиболее часто инвалидизация в бодибилдинге связана с позвоночником. Чтобы подвергать спину высоким нагрузкам, предварительно нужно укрепить мышечно-связочный аппарат, который будет защищать позвоночник от повреждения. Примерный вариант тренировочного комплекса спины на силу. Предлагается и вариант метаболической силовой тренировки "3х3". Читать подробнее

Посмотреть все программы 291

Создано BdinSoft