Классические отжимания от пола

Отжима́ния от пола — базовое физическое упражнение, развивающее большую грудную мышцу и трицепс. Также при выполнении упражнения задействованы передние дельтовидные мышцы, локтевая мышца и плечевой пояс в целом.
Целевые мышцы : Грудь
Оборудование : использование веса тела

    Для выполнения упражнения необходимо принять положения упора лежа на полу. После этого согнуть руки в локтях, опустив при этом тело до параллели с полом, после чего, напрягая тело, медленно разогнуть руки, вернувшись в исходное положение. Все это считается одним отжиманием. Изменение положения тела при отжиманиях помогает сконцентрировать нагрузку на определенных мышцах.
    Локализация нагрузки при изменении положений тела:
    - на верхней части большой грудной мышцы: ноги поставлены на возвышение
    - на нижней части большой грудной мышцы: руки поставлены на возвышение
    Локализация нагрузки при изменении расстояния между ладонями:
    - на наружной части большой грудной мышцы: при широко расставленных ладонях
    - на внутренней части большой грудной мышцы: при узко расставленных ладонях
    Варианты расположения рук:
     - 1ый способ - руки поставлены так, что при сгибании их в локтях, части рук от плеча до локтя перпендикулярны туловищу.
      - 2ой способ - руки поставлены так, что при сгибании их в локтях, части рук от плеча до локтя параллельны туловищу. Такой элемент имеет жаргонное название «отжимание кузнечиком». При таком отжимании максимально задействована длинная головка трицепса.
    Варианты расположения опорной части руки:
    - Ладонь — наиболее распространённый вариант.
    - Кулак — помимо основной функции способствует закалке ударной поверхности кулака, часто применяется в боевых искусствах.
    - Пальцы — помимо основной функции способствует укреплению пальцев.
    - Запястья.
    - Тыльная сторона ладони — укрепляет запястья. Используется при обучении боевым искусствам. Необходим для ударов тыльной стороной ладони.
    - Ребро ладони — укрепляет запястья.
    - Хватом за рукоять ножа — укрепляет всю кисть руки. При этом лезвие ножа обязательно находится в ножнах. Используется при обучении бою на ножах.
    - "Лапа леопарда" - на четырех медиальных (средних) фалангах пальцев, дистальные (дальние) фаланги плотно подогнаны. Облегченный вариант - с опорой на большой палец. Особенно укрепляет опоясывающие связки кисти.


Случайное упражнение

Крокет

Крокет — спортивная игра, участники которой ударами специальных молотков на длинной ручке проводят шары через воротца, расставленные на площадке в определённом порядке. Не следует путать с крикетом. Читать подробнее

Вертикальная тяга EZ-штанги широким хватом к груди стоя

Штангу нужно поднять на выдохе до уровня груди. Локти направляют движение рук. Локти направлены в стороны и вверх.На вдохе штангу медленно опустите вниз. Читать подробнее

Отжимания от платформы с обратной постановкой рук

Обратная постановка рук. Кисти вывернуты в обратную сторону, пальцы направлены в сторону ног. Усиливает нагрузку на те мышцы, с помощью которым мы удерживаем тяжести на весу перед собой. Читать подробнее

Скручивания на скамье с наклоном вниз с эспандером

Ложитесь спиной на скамью, согните ноги в коленях и подведите ступни под упор. Обеими руками возмите рукоятки эспандера и держите их прямыми руками перед туловищем. Усилием брюшных мышц начинайте приподнимать верхнюю часть туловища и подтягивать ее к тазу. Читать подробнее

Жим узким хватом лежа на наклонной скамье головой вверх в тренажере

Жим лежа узким хватом тренирует верх всех головок трицепса, верх груди и передние дельты. Это базовое упражнение в бодибилдинге, которая влияет на силу, массу и плотность трицепса. Читать подробнее

Посмотреть все упражнения 3245

Случайная программа

Программа четырехдневного сплита с акцентом на плечи

Плечи придают симметрию, пропорции и красивый вид всему телу. Именно они в первую очередь, притягивают взор окружающих Плечо состоит из трех пучков, каждый из которых требует отдельной проработки. Предлагаются 2 варианта программы упражнений для плеч, которых надо выполнять в вашем четырехдневном сплите. Читать подробнее

Программы чемпионов - тренировка мышц спины Ли Приста

Рост Ли Приста составляет всего 163 сантиметра, но он настоящий феномен, повторения которого в истории бодибилдинга мы, скорее всего, дождемся не скоро. Хотя его огромные руки были, возможно, одними из лучших на профессиональных турнирах, но именно его спина дала ему возможность соревноваться с лучшими из лучших в этом спорте. Ваши 3 подхода по 8-10 повторений останутся в прошлом после того, как вы взорвете ваши мышцы высокообъемным тренингом по программе Приста. Читать подробнее

Изометрические сухожильные упражнения Засса (Железного Самсона)

Самым частым вопросом, который слышал Александр Засс, был вопрос о том, как ему удалось стать таким сильным. На что атлет честно отвечал: «Моя сила это результат изнуряющей работы, невероятного напряжения не только всех физических, но и духовных сил до остатка». «Я не верю в большие мускулы, если рядом с ними нет настоящей большой силы сухожилий. Можно видеть энтузиастов физической культуры, обладающих довольно большими мускулами. Но какой от них прок, если отсутствует мощная основа – развитые сухожилия» - утверждал легендарный атлет. Александр Засс создал гениальную систему развития силы. Здесь представляется опорная часть его системы: развитие сухожильной силы. Читать подробнее

Программа тренировок плеч Грега Плитта

Грег Плитт (Greg Plitt) считается в США фитнес моделью номер один. Около ста раз он появлялся на обложках журналов и входит в число самых сексуальных мужчин на земле. Тренировки Грега очень разносторонни и если вы будете делать хотя бы десятую часть того, что делает он – то за короткие сроки можете добиться большого прогресса. Программа тренировок плеч Грега Плитта. Читать подробнее

Посмотреть все программы 291

Создано BdinSoft